At vinde utilsigtet er så almindelig i vestlige samfund, at det næsten er reglen snarere end undtagelsen. Og i de fleste tilfælde er årsagen det, du tror det er - opbevaring af ekstra fedt, fordi vi bruger flere kalorier end vi brænder - der er andre mulige årsager til utilsigtet vægtforøgelse.
Hvis du vinder og ikke ved hvorfor, her er otte årsager til vægtøgning, du bør være opmærksom på.
1 - Kost og spisevaner
Dette er selvfølgelig den store. Og mens det er sandt, at antallet af kalorier, vi opbevarer som fedt, kan reduceres til en simpelt ligning (dvs. kalorier, der forbruges minus kalorier, der er brændt, svarer til kalorier, der er gemt eller tabt), gør menneskelig fysiologi det meget mere kompliceret end det. Til vores kroppe repræsenterer mad ikke kun kalorier og ernæring; mad er også data. Den slags mad, vi spiser, fortæller vores kroppe noget om vores miljø, og som svar på disse oplysninger ændrer vores organer vores fødevares håndtering og opbevaring, justerer om vores lyster stimuleres eller undertrykkes, og sænker eller fremskynder vores metabolisme. Så hvad vi spiser har stor betydning for vores vægt, ud over hvor mange kalorier vi spiser.
For eksempel øger kulhydrater med et højt glykæmisk indeks vores insulinniveauer. Vi kan tænke på insulin som fedtfanger - det låses op i vores fedtceller og nægter at frigive det, så vi kan brænde det væk.
Ved at undgå kulhydrater (især den høje glykæmiske art) kan vi reducere vores insulinniveauer og hjælpe med at mobilisere vores "fældede" fedt.
Spisemønstre kan også påvirke vægtforøgelsen. At spise fem mindre måltider om dagen, i stedet for to eller tre større måltider, har været forbundet med en reduceret risiko for overvægt.
Spise morgenmad regelmæssigt menes også at reducere risikoen for vægtforøgelse. På den anden side har spise om natten før sengetid været forbundet med fedme (og søvnforstyrrelser).
Husk på, at når vi alder, ændrer vores organers kalorier sig, og vi har tendens til at gå meget mere op i vægten end vi gjorde i vores sorgløse unge. Denne vægtforøgelse sker ofte uden nogen skønsmæssig ændring i vores kost eller aktivitetsniveau - så det er "uforklarligt".
Hvis du søger at tabe den vægt, du uvægerligt har opnået, er det vigtigt at slå den rigtige kaloriebalance. Indtast dine oplysninger i vægttab kalorimålet regnemaskinen nedenfor for at lære, hvor mange kalorier du skal spise for vægttab.
2 - utilstrækkelig fysisk aktivitet
At leve en stillesiddende livsstil er stærkt forbundet med vægtøgning. Og at se masser af medier er den stillesiddende adfærd, som mest øger vores risiko for diabetes og fedme. Hvor meget motion har du virkelig brug for?
3-Sleep Deprivation
At få mindre end 7 timers søvn per nat er forbundet med vægtforøgelse. Årsagen til dette, i det mindste delvist, er at begrænsning af søvn øger appetitundertrykkende hormon leptin og øger appetitstimulerende hormon ghrelin.
Så når vi er søvnberøvede, er vi mere hungrige, og vi spiser mere.
4-rygeoprydning
Rygestop, mens en stor velsignelse til sundhed, fører ofte til vægtøgning. Faktisk foreslår eksperter, at rygestopprogrammer altid omfatter kost- og øvelseskomponenter for at forhindre dette problem.
5 - Narkotika
Flere receptpligtige medicin har været forbundet med vægtøgning, herunder:
- Flere lægemidler til behandling af psykiatriske lidelser som skizofreni, depression og bipolar lidelse
- Steroider
- P-piller
- Nogle diabetes stoffer
- Nogle lægemidler der anvendes til anfaldssygdomme
Hvis du bliver behandlet for nogen af disse problemer med receptpligtig medicin, skal du tale med din læge om, hvorvidt din medicin kan bidrage til vægttab.
6 - Endokrine lidelser
Flere forstyrrelser i det endokrine system fører ofte til vægtøgning. Disse omfatter:
- Cushing syndrom
- Hypothyroidisme
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Væksthormonmangel
Du kan kontakte din læge for at se, om du skal evalueres for nogen af disse problemer.
7 - hjertesygdom
Hjertesvigt er resultatet af flere former for hjertesygdom, og det er forbundet med vægtøgning på grund af væskeretention. Mens klassisk mennesker med hjertesvigt udvikler ødem i benene, kan der opbevares så mange som 10-12 pund væske i kroppen uden at frembringe synligt ødem.
8 - Andre medicinske problemer
Flere andre medicinske problemer kan producere vægtforøgelse ved at forårsage væskeretention. For eksempel kan nyresygdomme, især nefrotisk syndrom, føre til betydelig vægtforøgelse fra ødem. Tilsvarende kan leverproblemer som cirrhosis producere væskeretention, især i underlivet (en tilstand kaldet ascites). Lymphedem, væskeretention forårsaget af blokering i lymfesystemet, kan også medføre vægtforøgelse.
Bundlinjen
For folk der har uforklarlig vægtøgning er den mest almindelige årsag i høj grad forbundet med dårlige kostvaner og suboptimal fysisk aktivitet.
Men hvis du går i vægt uden nogen åbenbar grund, og du tror, at du spiser rimeligt og får en hel del fysisk aktivitet, bør du rådføre dig med din læge om, om du måske har en af de andre årsager til vægtøgning.
> Kilder:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder og Night Eating Syndrome: en sammenligningsundersøgelse af uordeneret spise. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Hvilket måltidsmønster er bedre for hjertesygdomsforebyggelse? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Rygningstab og vægtfain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Virkningen af søvnløshed på fødebehov i den menneskelige hjerne. Nat Commun 2013; 4: 2259.