Har du lyst til, at du går i vægt, ser du bare på mad? Du er ikke alene. Mange kæmper diætere undrer sig, " hvorfor går jeg så meget i vægt?" og "hvorfor fortsætter jeg med at gå i vægt?" Du kan føle at du gør alt rigtigt med din kost og motion plan, og stadig, pounds holde op med at tilføje.
Først ved du, at du ikke er alene. Mange dieters beskæftiger sig med det samme dilemma.
Dernæst begynder du at stille dig selv nogle spørgsmål om dit program. Problemet er nok ikke dig. Det kan være, at den diæt du vælger ikke har ret, eller dine kalorier skal justeres, eller du gør fremskridt, som du ikke er klar over.
Jeg beholder vægt og det er ikke retfærdigt!
Det er ikke ualmindeligt at have venner, der kan spise noget og blive tynd som en skinne. Næsten alle med et vægproblem kender nogen, der forbliver i samme størrelse, uanset hvad. Du ved hvem jeg taler om - den person, der synes at spise bare endeløse mængder mad, men aldrig synes at få et pund. Det er så frustrerende. Og det er især svært, hvis den person spiser alle de fødevarer, du elsker, men du ved, at du skal undgå dem.
Den nederste linje er, at det får de fleste af os til at føle sig dårlige. Og det får os til at bebrejde nogen. Lyder det godt? Hvis ja, hvad siger du til dig selv for at gøre det hele bedre? Og hvad gør du når disse følelser rammer? Mange af os spiser - og det kan være roden af problemet.
Hvis du kæmper med vægttab, må du ikke slå dig selv op. Det er det værste, du kan gøre. De fleste af os spiser, når vi er deprimerede, og hvem ønsker at gå motion, når de føler sig dårlige om sig selv. Sandheden er, at alle kæmper med noget. Din kamp er vægttab. Din tynde ven kan kæmpe med budgettering, organisation eller akademisk succes (færdigheder, som du måske er god til!).
Giv dig selv kredit for de ting, du har det godt, og få den tillid til dit vægttab udfordring.
Hvorfor får jeg vægt nemt?
Det er meget vanskeligt at kende de nøjagtige grunde til, at nogle mennesker bliver vildt nemt. For de fleste vil vægttab eller vægttab altid komme ned til mine egne spisevalg og træningsvaner . Så for at finde en løsning, bør du kontrollere dine kalorier i (spise valg) og kalorier ud (motion og fysisk aktivitet vaner).
Stil dig selv et par spørgsmål.
- Hvornår er sidste gang jeg kontrollerede min energibalance ? Brug en online-regnemaskine til at kontrollere, hvor mange kalorier du skal spise hver dag. Så pas på at tælle kalorier i en uge eller så for at sikre, at du ikke tager mere end du har brug for.
- Spiser jeg de rigtige portioner af sunde fødevarer? Nogle gange er det let at overvære fødevarer, der annonceres som sunde. For eksempel giver avocado og nødder din krop med sunde fedtstoffer. Men du skal være forsigtig med, hvor meget du spiser, fordi de er fødevarer, der er meget høje i kalorier.
- Hvad skal jeg gøre, når jeg har motion? Hvis du træner hårdt ud (hvilket er en god ting!) Ligger du på sofaen for resten af dagen for at komme sig? Eller rammer du køleskabet med forladt? Mange af os gør det. Sørg for at du ikke gør en af disse mest almindelige vægttabs træning fejl.
- Skal jeg tage et tilskud, der forårsager vægtforøgelse? Mange dieters tager protein kosttilskud eller andre ergonomiske hjælpemidler, der er designet til at hjælpe bodybuilders få muskelmasse. Resultatet kan være vægtforøgelse. De fleste af os behøver ikke kosttilskud for at tabe sig eller få muskler. Tal med din sundhedsudbyder for at se, om du skal tage ekstra vitaminer, mineraler eller kosttilskud til dit helbred.
- Bliver min krop mindre? I nogle tilfælde går tallet på skalaen op, men din krop bliver faktisk mindre og strammere. Dette er et godt problem at have! Du kan måske forbedre dit fitnessniveau og lægge på muskler. Brug pasformen af dit tøj eller et målebånd til at vurdere fremskridt. Du kan også bruge en kropsfedt skala for at se, om du gør fremskridt uden at se en ændring i din vægt.
Et ord fra
Husk, at stofskiftet i høj grad påvirker en persons tendens til at tabe eller gå i vægt. At ændre dit stofskifte er sværere end at ændre dine spisevaner og motion . Du kan stræbe efter at opnå en tynd personens spisevaner eller fitnessniveau, men du kan bare ikke gøre deres stofskifte din.
Der er nogle faktorer i vægtøgning, som vi simpelthen ikke har kontrol med. Men der er andre, som vi kan ændre. Der er hormoner, der påvirker sult og metabolisme. Vi kan ikke kontrollere dem. Men du kan gøre de sundeste valg mulige, når jeg spiser . Og du kan motionere for at føle dig godt om min krop , ikke bare for at tabe sig. Så hvis du stadig går i vægt, ved jeg, at jeg gør det bedste, jeg kan for mit helbred og trivsel.
Forandringen i perspektivet kan ikke ændre din vægt, men så igen kan det bare. Hvis intet andet, kan det få dig til at føle dig bedre om din krop og min vægt ... i enhver størrelse.