Hvis du er klar til at flytte fra at gå til løb, men vil have en træner kan du tage med dig, en app til sofa-til-5k er et godt spil. Det hjælper dig med gradvist at øge din hastighed med nyttige signaler lige i din smartphone, ved hjælp af et 9-ugers program til at køre begyndere .
Men denne app, Ease Into 5K fra Bluefin Software, er ikke længere så nyttig som det engang var.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Sok til 5K-stil program giver alle mulighed for at komme i gang som løber
- App er nem at navigere og konfigurere
- Tilpasningsindstillinger (f.eks. Slå lydvarsler til eller fra)
- Tillader brugere at afspille deres egen musik
- Optag og del træning, hvis det ønskes
Ulemper:
- Support fra udviklere mangler (app er ikke blevet opdateret i mere end et år)
- Cool-down omfatter ikke stretching
Anmeldelse
Opdatering, november 2016: Jeg har først gennemgået denne træningsapp (derefter kaldet Couch til 5K, nu kaldet Ease Into 5K) for flere år siden. På det tidspunkt troede jeg, at det ville være en engangsaftale: Brug programmet til at begynde at løbe; blive en løber; være en løber for livet . Men det viste sig, min vej til at løbe var ikke så lineær. Jeg har afsluttet programmet, så vendt tilbage til sofaen eller andre former for cardio fitness- flere gange, end jeg kan huske.
Som enhver løber vil fortælle dig, hvis du holder op med at løbe, er det ikke let at afhente hvor du slap af, med samme hastighed, afstand og tid, du har opnået før.
I stedet skal du lette tilbage, og en app som denne kan hjælpe dig med at gøre det. (Eller selvfølgelig hjælper du med at komme i gang for første gang.)
Sikker på, jeg kunne selv køre intervaller . Men jeg foretrækker den planlagte vejledning, og lidt skubber, jeg kommer fra at bruge appen. At starte en del gennem programmet og følge det til slutningen virker for mig, om jeg træner for et løb eller bare vil tilføje løbende tilbage i min fitness rutine.
Denne app's udviklere tog den eksisterende, populære nybegynderes løbende Couch til 5K-program og konverterede den til en app kaldet Ease Into 5K. Programmet tager dig igennem en trinvis plan på 9 uger, der starter med en 20-minutters session, der omfatter otte 60 sekunder jogs alternerende med 90 sekunders vandreture (plus fem minutter hver af opvarmning og nedkøling). Ved afslutningen af programmet kan du køre 30 minutter uden at stoppe. Hver træning er 30 til 40 minutter lang ( inklusive opvarmning og nedkøling)
Denne sofa-til-5K program app leverer visuelle og lyd-signaler, så du ved, hvornår du skal gå og hvornår du skal køre, uden at holde styr på tid og intervaller selv. Samtidig kan du lytte til din egen musik fra din enheds bibliotek. Desværre er appen i de seneste måneder blevet mindre pålidelige, med stemmebeskeder, der ikke sker i tide. Det er klart, at dette er et stort problem, og gør appen temmelig ubrugelig.
App'en holder styr på dine fremskridt, og starter dig med dagen efter planen hver gang du genåbner appen, efter at du har afsluttet en træning. Du kan også holde noter på din træning, f.eks. Hvordan du følte, uanset om du kører udenfor eller på en løbebånd osv. Du kan vælge at dele disse noter via Facebook eller Twitter lige fra appen.
Denne app var nem at bruge uden at læse nogen instruktioner; bare download og gå. Der er nogle enkle indstillinger til at tænde og slukke, f.eks. Om du vil have sangene på din spilleliste til at blande eller ej, om du vil have påmindelser om, at du er halvvejs igennem din træning og så videre. Jeg ville elske at kunne flip til en skærm med forslag eller opfordringer til efter træningstrækninger . Det er let at glemme at strække efter et løb eller at være forvirret over, hvad der strækker sig og hvor længe de skal holde dem. Da appen indeholder en tidsmæssig opvarmning og nedkøling, ville det være fantastisk, hvis det også omfattede strækninger.
Når du har gennemført 9 ugers træningsprogram, kan du bruge appen til at udføre vedligeholdelsesprocesser på 30 eller 45 minutter. Med vejledninger kan du vide, hvordan du gør tid og afstand, hvis du ønsker det. Du kan også logge og spore dine kørsler, selv efter du er færdig med træningsprogrammet. Nogle brugere har dog rapporteret problemer med denne funktion i appen
For $ 2,99 er denne app rimeligt prissat, selvom kvaliteten kan være ujævn. (Du kan også finde en version af denne app til Android, som jeg ikke har testet.) Begge versioner af appen har en valgfri GPS-funktion til yderligere 99 cent. Med denne skrivning er appen ikke kompatibel med Apple Watch.