Forskellene i Fitness Pole Walking Metoder
Fitness walking poles kan bruges til at give dig en bedre træning, når du går, engagerer din overkrop såvel som dine hofter og ben. Lær om de to grundlæggende teknikker, exerstriding og Nordic Walking, og hvad gør dem forskellige fra hinanden.
Begge fitness teknikker er forskellige fra at bruge trekking polakker for det meste for stabilitet , som det gør ved vandreture eller for folk der bruger poler for balance og tillid til at gå.
I stedet forstræber og nordisk vandring sigter mod at forbrænde flere kalorier og arbejde mere muskler.
Fitness Pole Walking Teknikker
Den udøvende teknik blev udviklet af Tom Rutlin fra Exerstrider i USA. Den nordiske gangteknik blev udviklet senere i Europa.
Hvad de to teknikker har til fælles er, at walker har to fitness walking poler og planter polerne i modsætning til deres fodbevægelse. Walkeren udøver overkroppen og kerne musklerne i tillæg til benmusklerne samtidig med at man lider lidt på underkroppen.
Den største forskel mellem exerstrider-teknikken og den nordiske gåteknik er i armforlængelsen, som fører til forskelle i, hvordan polerne plantes, bagslaget og polernes design.
Forskelle i Exerstrider Walking Poles vs Nordic Walking Poles
Exerstrider poler har ikke stropper eller demi-handsker, mens Nordic Walking poles gør.
Stroppene eller handskerne på stavgangspolerne gør det muligt for nordiske vandrere at løsne polerne i slutningen af ryglænet og fange grebene, når de bevæger sig fremad til den fremre stroke / stangplante.
I stedet har ekserstrider polet greb en stor flared del af grebet. Dette greb kommer i spil med, hvordan polerne er designet til at blive brugt, når de plantes.
Mange trekkingspoler har et lignende design, så udøvende teknik kan bruges med trekkingspoler. Du kan ikke bruge den nordiske gangteknik med trekkingstænger, da de mangler den nødvendige handske eller remmen.
Forskel i Pole Plant / Arm Swing for Exerstriding vs Nordic Walking
I udøvende teknik strækker walker stangen fremad og planter den, mens armen er i håndtrykspositionen. Walkeren skubber derefter stangen fast, mens den går fremad, som et pumpehåndtag. Den aftagne bunddel af grebet gør det muligt at lægge pres på polen under dette armslag. Walkeren holder fat på polhåndtaget til enhver tid.
Exerstriding Technique
Ved stavgang er polerne kontinuerligt vinklede bagud og polplanten kommer, når armen er bøjet, så får man en mere blid modstand, mens man træder fremad. Hånden løser i sidste ende polen helt på ryggen, med handsken eller remmen, der snapper polstangen tilbage i håndfladen, når den kommer fremad.
Muskelforlovelse
Rutlin mener, at muskelforbindelsen med udøvelse er overlegen i armpositionen / ryggen i den nordiske gåteknik. "Du kan få det samme resultat ved at stå med din arm på et bordplade (eller endda når du sidder ved at udvide din arm ud over bordet eller skrivebordet) og skubbe først ned med albuen bøjet 90 grader, og derefter med armen forlænget ind i håndtrykspositionen.
I begge positioner er det første, du sandsynligvis vil bemærke, hvordan tricep musklerne (på bagsiden af overarmen) kontraherer. Når du skubber ned med begge armpositioner, skal du notere intensiteten af muskelkontraktionerne i muskelsammensætningerne i pectoral, abdominal, latissimus dorsi og rygsmerter (tilbage). "Rutlin mener, at hans teknik medfører større inddragelse af store kernestyrke muskler og mere intens overordnede muskel sammentrækninger.
Sammenlignet med at gå uden poler har undersøgelser konsekvent vist en øget kaloriforbrænding, når man bruger træningspoler med den nordiske gåteknik og udøvende teknik, samt ved at anvende trekkingspoler på samme måde.
Vælge en Fitness Pole Walking Teknik
Du kan opleve, at en af teknikkerne virker bedre for dig end den anden. En fordel ved exerstriding teknikken er, at du kan gøre det med enten trekking poler eller Nordic Walking poler. Hvis du kun vil have ét sæt poler, kan du købe et par trekkingspoler og derefter bruge dem til at udøve fitness og bruge dem til stabilitet, når du har brug for dem på sporet. I mellemtiden har du brug for nordiske gangstænger til Nordic Walking, og de kan muligvis ikke fungere godt til kun at bruge til stabilitet.
> Kilder:
> Pellegrini B, et al. Mekaniske energimønstre i nordisk gang: Sammenligninger med konventionel vandring. Gait & Posture . Januar 2017. bind 51, 234 - 238.
> Tschentscher M et al. Sundhedsfordele ved Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januar 2013. bind 44, udgave 1, 76 - 84.