Gotta gå på forkert tidspunkt
Undgår du at gå på en tur, løbe eller vandre, fordi du bliver nødt til at urinere for ofte? Du har ikke rigtig et igangværende blærekontrolproblem , men du ønsker ikke at skulle kigge efter et toilet eller bruge en port-a-john, når du er ude for en tur. Dette er en undskyldning, som nogle bruger for at undgå at deltage i en vandreturnering eller gå en tur med andre mennesker.
Du er ikke alene i at skulle urinere ofte, men det er bekvemt
Hvor ofte er det for ofte nødvendigt at urinere? Du har sikkert allerede defineret det selv og begrænset dine gåture til det tidspunkt, du kan gå uden at skulle have et toilet.
Walking arrangement arrangører plan for vandrere vil have adgang til et toilettet mindst en gang i timen, hvilket er cirka hver to til tre miles af en vandrerute. Kvinder har især brug for hyppigere toiletter, mens de fleste mænd kan hoppe over et stop i to timer eller mere.
Almindelige årsager til behovet for at urinere ofte
Tidligere graviditet og fødsel, bækkenoperation, prostataforstørrelse og prostatakirurgi, overgangsalder, urinvejsinfektion og din kost og drikkevaner kan alle bidrage til at skulle urinere oftere end det er praktisk.
For hyppig vandladning kan være tegn på diabetes. Fortæl din læge, så du kan screenes. Tidlig påvisning og kontrol med diabetes er afgørende for at forebygge sygdommens langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvordan kan du reducere din potte stopper på dine gåture?
- Undgå de kendte irritationsmidler, som stimulerer din blære og urinrør. Disse omfatter koffein, alkohol og tobak.
- Undgå ikke-receptpligtige lægemidler og kosttilskud, der gør dine nyrer mere aktive og producerer mere urin: vandpiller, antidepressiva, antihistaminer og hoste- / koldpræparater, herunder naturlægemidler, såsom ma huang. Diskuter eventuelle receptpligtige lægemidler, der kan forårsage dette med din læge, før du ændrer dosering eller timing.
- Drikke et stort glas vand en time før du går på din tur, og urin umiddelbart, før du går i gang. Dette sikrer, at du er godt hydreret, men du vil have elimineret ekstra væske før du starter.
- Vær ikke bange for at drikke vand, mens du går . Du vil fjerne det gennem sved og det vil ikke producere ekstra urin.
- Begræns kaffe og anden koffein til det minimale minimum i de 2 timer, før du går. Det betyder ingen energidrikke, der indeholder koffein .
- Urinere umiddelbart før starten af din tur.
- Dobbelt urinering - Vent nogle få sekunder efter urinering og urinering igen for at sikre fuldstændig dræning.
Hvad er sund for vandladning?
Urination er naturlig og tegn på, at du drikker nok væsker for at forhindre dehydrering. Hvis din urin er mørk gul, får du ikke nok vand. Hvis det er halmfarvet til farveløst, drikker du nok vand. Dehydrering er farlig og usund. At urinere er kun ubelejligt.
Planlæg forfra til et opholdsstue
Lyt til din krop og vide, hvor ofte du skal urinere. Planlæg din vandrerute til at inkludere et toilettet i det nødvendige interval. Når du går i gang med løbende begivenheder og løb, spørg, hvor resten stopper vil være langs ruten.