High Caffeine drinks ikke beregnet til motion
Energiforskere med høj koffein er blevet stadig mere populære, men disse drikkevarer blander sig ikke godt med motion. Mens de fleste sportsdrikke ikke er koffeinholdige og er beregnet til at genopbygge væsker, der er tabt i motion, har energidrikke en stor dosis koffein- og koffeinlignende stimulanter (såsom guarana). Disse kan føre til dehydrering, ifølge Dee Rollins, RD, Ph.D., en diætist med Baylor Regional Medical Center i Grapevine, Texas.
Sports Drinks vs Energy Drinks
Traditionelle sportsdrinks som Gatorade og Powerade omfatter vand, salt og sukker i proportioner, som hjælper kroppen med at absorbere væsker og salte, der er tabt i sved og i vejret, mens de træner. Sukkerne hjælper ikke kun kroppen med at tage i vandet, men også give brændstof til muskler, der har brug for sukker, for at holde det godt under lange gåture, løber eller cykler. En lille mængde salt hjælper med at beskytte kroppen mod hyponatremi (også kendt som vandforgiftning), som kan ske, hvis du drikker en stor mængde vand uden salt.
Energidrikke er formuleret til at levere koffein og andre stimulerende stoffer, såsom guarana eller ginseng, for at give drikken et rush af energi. De er ikke designet til at erstatte tabte væsker under træning. Nogle kommer i små dåser, der leverer en stor mængde koffein i en lille mængde væske. Mange er kulsyreholdige, hvilket kan føre øvere til at opleve burping, kvalme og opustet følelse.
Marketing på Athletic Events
Energidrikken Red Bull udleveres ofte ved løbende og walking events af marketingfolk, hvilket kan få folk til at tro, det er en sportsdrink. "De fleste mennesker går ud fra, at hvis du holder noget i deres hånd, mens de udøver det, er det godt for dem," siger Rollins.
Men Red Bull kommer i små dåser, der pakker så meget koffein som en kop kaffe (80 milligram) og mere end en dåse af cola (40 milligram). Mens der erstattes mindre væske, leverer det et slag koffein, der stimulerer nyrerne til at producere mere urin og tabe mere væske.
Fare for for meget kaffe og motion
Rollins bemærker, at hvis du allerede har haft en kop eller to kaffe om morgenen, kan du tilføje en dåse med energidrikke over mængden af koffein, de fleste diætister tror, er en rimelig grænse for dagen. "Du taber kropsvæsker gennem sved, når du går. Koffeinforbindelser dehydrerer yderligere," sagde Rollins.
Taber spor af koffein
Hvis motionister er afhængige af energidrikke, kan de drikke to til tre små dåser, fordi de ikke har haft nok væsker. Hvis de drikker en større dåse, kan den indeholde to portioner. Mange smertestillende medicin, sinusmedicin og andre drikkevarer indeholder også koffein. "Folk kan være i flere problemer end de indser," sagde Rollins. Hun siger en generel konsensus er, at 250 milligram per dag koffein bør være grænsen. Drikker mere end 400 milligram om dagen - to kopper kaffe og en energidrikke - kan føre til jitter, kvalme eller endda hjertebanken.
Effekter af koffein, når du træner
Koffein stimulerer urinproduktionen, som fjerner vand fra kroppen. Hvis du allerede mister vand i sved, betyder tab af mere i urinen, at du behøver at drikke mere under træning. Koffein kan også have en afførende virkning. "Når du går, får du hele din GI-kanal til at bevæge sig fra mund til endetarm," bemærkede Rollins. Dette kan medføre, at man ofte behøver et toiletter eller med større hastighed ( løbere prale ).
Forebyggelse af dehydrering
Der er ingen magisk formel til at bestemme, hvor meget vand og sport du har brug for for at forhindre dehydrering under træning. Alle reagerer lidt anderledes.
Den anbefalede tommelfingerregel for vandrere og løbere er at bære vand eller sport drikke med dig, så du kan drikke, så snart du er tørstig. Ikke ignorere sultpangs heller. Rollins bemærker, at nogle mennesker vil føle sig sultne snarere end tørstige, når de har brug for vand.
At veje dig selv før og efter en træning kan fortælle dig, om du drikker korrekt. Du bør hverken få eller tabe nogen vægt i løbet af en træning. Hvis du taber, er du dehydreret. Hvis du er kommet i vægt, drikker du for meget og kan sætte dig i fare for hyponatremi.
Drikke Anbefalinger til Distance Walkers
International Marathon Medical Director's Association reviderede retningslinjer for drikke- og væskeindtag for vandrere og løbere ved udholdenhedsbegivenheder i maj 2006. For en træning på 30 minutter eller mere, anbefaler de at drikke en sportsdrik og ikke fortynding af sportsdrikken med ekstra vand eller skifte frem og tilbage mellem sportsdrink og vand. Bevis siger, at tørst er den bedste beskyttelse for atleter, når det kommer til at drikke det rigtige beløb.
- Drik, når du tørster.
- Må ikke drikke, hvis du ikke tørster.
- Du må ikke drikke ved hvert vandstop ved en begivenhed, bare fordi det er der eller dine kammerater drikker.
- Stol på din tørst, medmindre du opdager, at det fører dig til at fejle, at veje dig selv før og efter en træning.
Kilder
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (formand), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD og Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDAs Reviderede Fluidanbefalinger til løbere og vandrere." IMMDA. 6. maj 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD og Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Updated Fluid Recommendation: Positionserklæring fra International Medical Association for Medical Marathon (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Medicine , 2006; 16: 283