Jeg er langt fra mine teenageår, men jeg kan stadig huske de ting, jeg plejede at tænke, da jeg kiggede i spejlet: "Jeg er for fed," "Jeg er for høj", og "hvorfor er min røv så stor? " Jeg tilbragte timer katalogisering mine fejl og, hvis jeg savnede noget, var min ældre søster venlig nok til at hjælpe mig ud.
Hvad jeg husker mest, vil gerne passe ind. Og fra at snakke med nogle af mine teenagerklienter og læse nogle af kommentarerne fra andre teenagere på dette websted, har det ikke ændret sig meget siden jeg var i skole.
Hvad der heller ikke er ændret, er ideen om, at vægt og udseende spiller en rolle i at blive accepteret. Så hvad gør du, hvis du ikke har det 'ideelle' legeme? Hvad gør du hvis du er overvægtig, undervægtig eller bare vil slippe af med lidt overskydende fedt? Er det muligt at ændre din krop?
Ting der påvirker din vægt
Du kan ændre din krop, men hvor meget afhænger af en række ting - nogle du kan styre og nogle du ikke kan:
- Puberty Selv om du måske ikke er klar over det, kan puberteten få en stor indvirkning på din vægt og formen på din krop. Både piger og drenge kan forvente at få vægt såvel som højde under puberteten. Hormoner frigivet i løbet af denne tid får ofte drenge til at få muskler og piger til at opleve en stigning i kropsfedt . Disse ændringer er normale, men kan få dig til at føle, at du er overvægtig, selvom du ikke er.
Hvad er den rette vægt for min højde? - Gen Et spørgsmål jeg hører meget er, "Hvorfor ser jeg ikke ud som mine venner?" En årsag er dine gener. Du arver en række ting fra dine forældre, f.eks. Hvor du opbevarer overskydende fedt på din krop, hvor højt du er, og formen på din krop (som pæreformet eller æbleformet). Faktisk, hvis dine forældre er overvægtige, øger det risikoen for, at du også bliver overvægtig.
- Hvad du spiser Mens pubertet og genetik er ting, du ikke kan kontrollere, hvad du spiser er en anden historie. Spise pommes frites, fastfood, sodavand, chips og slik med jævne mellemrum og undgå frugt og grøntsager som pesten kan tilføje overskydende kalorier uden meget ernæring.
Barndom Fedme Basics - Øvelse En grund vægt kan være et sådant problem for alle fra teenagere til voksne er alle de omkringliggende vi laver. Inaktivitet har en stor effekt på din talje og dit helbred. Faktisk er at se tv er den mest almindelige aktivitet, der kan føre til vægtforøgelse (hvis du ikke træner eller spiser rigtigt), og er noget teenagere normalt mere og mere som de bliver ældre.
Prediktorer af fedme
Har du virkelig brug for at tabe sig?
Dette kan virke som en no-brainer, men ikke alle har brug for at tabe sig. Alt for ofte fokuserer teenagere på at få deres vægt ned på usunde niveauer for at få den 'ideelle' krop - noget der kan føre til yo-yo slankekure eller endda spiseforstyrrelser.
Det er nemt at få en forvrænget visning af, hvordan din krop skal se ud, især hvis dine modeller har tendens til at være, godt, modeller, berømtheder eller andre mennesker, der ofte er mere kendt for, hvordan de ser ud end hvad de gør. Så det er vigtigt at forstå, hvad et sundt vægtområde er, og endnu vigtigere, at din vægt ikke altid fortæller hele historien. En skala vejer det hele - dine knogler, fedt, muskler, indre organer, hvad du spiste eller drak tidligere ... alt. Det fortæller dig ikke præcist, hvad du har opnået eller tabt, så brug en skala, da din eneste metode til sporing af fremskridt ikke altid er den bedste ide.
Før du beslutter dig for at gå på et kost- eller vægttabsprogram, skal du tage lidt tid til at finde ud af, om du virkelig er overvægtig, eller hvis du har et forvrænget kropsbillede. Brug følgende ressourcer til at finde ud af, hvad en sund vægt virkelig er:
- Teen Quiz - Er jeg fed?
- BMI Calculator
- Kropsbillede og selvværd
Du bør også tale med dine forældre og din læge om eventuelle vægproblemer, du måtte have, og om du taber, er noget, du bør bekymre dig om.
Det hyppigste spørgsmål jeg får fra teenagere (og fra alle, virkelig) er, hvordan man taber fedt over bestemte områder. Vi lagrer alt for stort fedt på visse steder, og det synes altid at være på mindre end ønskelige steder, som:
- hofter
- Butt
- Lår
- Bug
- Talje
- Øvre ryg
- Bryst
Så er det muligt at miste fedt fra disse områder, og i bekræftende fald hvilke øvelser fungerer bedst? Sandheden er, at spotreduktion ikke virker. Det betyder at hundredvis af crunches for at få flade abs eller benløfter og squats for at få tynde lår, virker ikke. Så hvis det ikke virker så hvad gør det?
For at tabe fedt, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser, og lad din krop og din genetik beslutte, hvor fedtet kommer væk.
Den mest effektive måde at gøre dette på er med kost og motion.
Dyrke motion
En måde at kontrollere dine kalorier på er at bevæge sig mere ved at tilføje både struktureret træning og generel aktivitet hele dagen. Retningslinjerne fra American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler mindst en times fysisk aktivitet om dagen og op til flere timer om dagen for de fleste børn og teenagere. Aktiviteter kan omfatte ting som:
- Ridning på cykel
- Skateboarding eller inline skating
- svømning
- Dans
- Gå eller løbe
- Sport
- Skydning hoops
Du brænder flere kalorier, når som helst du kan komme væk fra tv'et eller computeren og flytte din krop, hvilket vil hjælpe med vægttab . Nøglen er at:
- Vælg ting du kan lide . Hvis du ikke går i holdsporter eller udendørs aktiviteter, så prøv træningsvideoer eller fitness videospil, som Dance Dance Revolution.
- Gør det en almindelig vane . Prøv at sætte afsat tid hver dag til motion, så det bliver en naturlig del af din rutine.
- Se efter måder at flytte mere . Lav ekstra omgange omkring indkøbscenteret, gå til din vens hus, eller tænd for radioen og dans rundt i dit soveværelse. At finde veje til at flytte mere vil tilføje op til brændende kalorier og være sund.
- Få lidt hjælp . Hvis du vil udøve, men ikke ved, hvor du skal starte, skal du tale med dine forældre for at finde ud af om du kan deltage i et træningscenter, arbejde med en træner eller motionere med dem dagligt.
Lær mere om Teenagers and Exercise for detaljer om motion og styrketræning.
Se dine kalorier
Bortset fra at være mere aktiv, ser hvad du spiser er en anden vigtig komponent i at tabe sig. Du kan finde det nyttigt at indhente hjælp fra din familie og venner. Hvis dine forældre har ansvaret for at købe mad, kan du måske tale med dem om at lave sundere valg eller involvere dig i at vælge dagligvarer og lave mad selv. Andre måder at skære unødvendige kalorier på er:
- At se dine drikkevarer For mange sodavand kan saft og sportsdrikker virkelig tilføje op. Udskift dem med vand, og du vil spare masser af kalorier.
- Påfyldning af frugter og grøntsager De fleste frugter og grøntsager er høje i fiber og næringsstoffer, mens de har lave kalorier. Det betyder, at du vil fylde hurtigere og spise mindre. Prøv at have frugt som snacks eller før måltider for at skære kalorier uden at føle sig sulten.
- Undgå hurtigmat Der er ikke noget galt med at have en lejlighedsvis burger og fries, men undgå at have disse typer fødevarer hver dag. Gør dem en godbid, som du kun har nu og da.
- Undgå mindless snacking Hvis du bliver sulten om eftermiddagen, skal du holde dine snacks sunde ved at undgå slik, cookies og andre fristende slik. Vær også opmærksom på andre grunde, du kan spise, som at kede dig, træt eller føle dig blå. Emosionelle spiseforstyrrelser gør kun tingene værre og gør dine problemer ikke væk.
Spise regelmæssigt hele dagen er også vigtigt for at holde dit stofskifte igang og din krop brændt til alt, hvad du vil opnå.
En af de største fejl, mange af os gør, er at forsøge at finde genveje eller hurtige rettelser til at tabe sig hurtigt. Disse genveje kan hurtigt komme i brand igen, og nogle kan endda være farlige for dit helbred. Nogle af de mest almindelige er:
Hoppe på måltider Vi alle har lyst til at springe over måltider, især hvis vi har spist for meget tidligt på dagen. Men at hoppe over måltider kan komme i brand igen. Du kan spise endnu flere kalorier på dit næste måltid, og fordi du er så sulten, vil du være mere tilbøjelig til at spise junkfood (når du får det sulten, vil en salat bare ikke gøre jobbet). Som Shereen Jegtvig, vores guide til ernæring, noter i sin artikel om at springe måltider , "... hvis du regelmæssigt spiser for få kalorier, vil din krop også forbrænde færre kalorier."
Fad diæter Det kan være fristende at følge væske, kalorieindhold eller andre ekstreme kostvaner, der smider hele fødevaregrupper, så du hurtigt kan tabe sig. Men igen, disse typer af kostvaner er ofte ikke sunde og kan ende med at sabotere din indsats for at tabe sig. Når du ikke spiser nok kalorier, holder din krop faktisk på fedt for at kunne brændes selv. Plus, meget af vægten du taber oprindeligt er vand - ikke fedt. Bortset fra det kan du ikke få alle de næringsstoffer, din krop har brug for at vokse på en sund måde, især i dine teenageår.
Kostpiller Det er også fristende at tage kostpiller for at tabe sig hurtigt, men de fleste af dem er ikke regulerede, hvilket betyder, at der ikke er garanti for kvaliteten eller sikkerheden for det, du tager. Mange af disse piller har grimme bivirkninger, og mange af dem virker ikke engang. Der er ingen pille derude, der hjælper dig med at tabe sig permanent, sikkert og effektivt, og alt hvad du tager bør ordineres og / eller styres af din læge.
Fedtforbrænding kosttilskud Disse kosttilskud er ofte spioneret som "naturlige" måder at brænde mere fedt, men det betyder ikke, at de er sikre. Sandheden er, at de ligesom mange diætpiller ikke reguleres, måske ikke virker, kan interferere med anden medicin og kan endda være farlige for dit helbred. Undgå alt, hvad der ikke er ordineret eller anbefalet af din læge.
Overdreven motion Øvelse kan være en sund måde at styre vægt på, men for meget kan forårsage problemer både fysisk og mentalt. Nogle mennesker udøver selv så obsessivt, at det betragtes som en form for spiseforstyrrelse. Et afbalanceret træningsprogram betyder, at du får en aktivitet hver dag og har en række træningsprogrammer i din målpulszone . At træne i timer om dagen med høje intensiteter kan være lige så ille som ikke at udøve overhovedet.
Husk: Der er ingen genveje
Selv om du måske vil tabe sig hurtigt til sommeren, den første dag i skolen eller den strandferie, er der ingen genveje . Sundt vægttab er en gradvis proces. Selvom en hurtig løsning midlertidigt kan hjælpe dig med at tabe sig, vil den kun komme tilbage, når du går tilbage til din normale rutine.
Hvor hurtigt vil jeg tabe sig?
Sund og permanent vægttab er en gradvis og uforudsigelig proces, så det er umuligt at sige, hvor meget vægt en person vil tabe eller hvor hurtigt han eller hun vil miste det. Den nederste linie er, at vi er alle forskellige, og vi alle taber ved forskellige hastigheder baseret på:
- alder
- køn
- vægt
- gener
- kost
- aktivitetsniveau
- levevis
Og husk, hvis du begynder at udøve og spise rigtigt, vil skalaen ikke altid afspejle de ændringer, din krop gør. Det er muligt at få muskler og tabe fedt, hvilket ikke vil vise på skalaen, selvom det viser, hvordan dit tøj passer. Lær mere: Sådan taber du
Hvordan får jeg vægt eller muskel?
Mens mange mennesker ønsker at tabe sig, føler nogle teenagere, at de er for tynde og vil have vægt eller muskler. For det første udvikler alle sig forskelligt, og mange teenagere finder, at de over tid begynder at udfylde og få mere vægt naturligt. Faktisk anbefaler mange eksperter ikke, at teenagere forsøger at blive ved med at spise tonsvis af kalorier - det kan føre til at få mere kropsfedt , hvilket ikke er sundt.
Nogle teenagere spekulerer på, hvordan man løber op, hvilket er et andet mål, der er lige så svært for voksne at nå. De fleste undersøgelser har vist, at børn, der gør modstandstræning, kan få styrke, men ikke muskelmasse, ifølge ACSMs retningslinjer for træningstest og recept . Med andre ord vil mange børn og teenagere finde det svært at få masser af muskelmasse. Det betyder ikke, at styrketræning er en dårlig idé - under overvågede forhold (med en træner eller ekspert) kan børnene blive stærke og passer med den rigtige slags rutine. Men at gøre drastiske ændringer i muskelmasse i den alder (eller alder) er noget, der mest opnår ikke.
Hvordan kan jeg få Six-Pack Abs?
Desværre bliver flad abs noget, som ikke alle kan opnå. At blive flad eller vaskebræt abs kommer fra at være magert og have gener, der virker til din fordel ved at holde fedt fra at blive opbevaret omkring maven. Mange af os gemmer overskydende fedt omkring maven, og det er muligt at miste noget af det med en sund kost og motion. Men selv med det ville mange af os skulle droppe vores kropsfedt til usunde niveauer for at få seks-pack abs.
Uanset hvad dit mål er, er det vigtigt at være realistisk om de ændringer, du kan gøre i din krop. Vi er alle produkter af vores gener og vores livsstil. Vi kan ændre, hvordan vi lever, men vi kan ikke ændre den grundlæggende sminke af vores kroppe. Ved at fokusere på at ændre hvad du kan og lade din krop reagere på det, kan du skabe sunde vaner, der vil bevæge sig med dig ind i fremtiden.
Flere øvelser og vægttabs ofte stillede spørgsmål
> Kilder:
> American College of Sports Medicine. (2006). ACSMs retningslinjer for træningstest og recept . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.