Hurtige vægttab øvelser til begyndere og fordele
Du behøver ikke at dræbe dig selv i gymnastiksalen hver dag for at tabe sig. Der er nem træning rutiner for hurtig vægttab, der fungerer lige så godt. Faktisk fungerer de nogle gange bedre.
Så før du prøver CrossFit, deltage i en hardcore boot camp klasse eller tilmelde dig et tungt HIIT program på dit lokale gym, find ud af, hvor hurtigt vægttab øvelser kan fremskynde vægttab og derefter indarbejde en af disse nemme rutiner i din tidsplan.
Nem øvelser at tabe sig hurtigt
For at tabe sig, skal du oprette et bestemt kalorieunderskud. For eksempel vil du måske nå et underskud på 500 kalorier hver dag for at tabe et pund om ugen. Eller du kan sætte et mål for at nå et dagligt underskud på 1000 kalorier for at tabe 2 pund pr. Uge . I begge tilfælde skal du kontrollere antallet af kalorier du spiser og forbrænde flere kalorier med bevægelse for at nå dit mål.
Mange dieters starter en intens træning plan at slanke sig. Men nogle gange er det bedre at gøre nemme øvelser for at tabe sig hurtigt. Der er fire måder at let træning kan hjælpe dig med at slanke:
- Forbedre den daglige bevægelse uden motion. Lette træningsprogrammer er designet til at øge din puls til at forbrænde kalorier , men de bør ikke bære dig ned. Så du føler ikke behovet for at tage en lur eller lægge på sofaen hele dagen efter at have lavet en træning. Dette hjælper dig med at forblive aktiv hele dagen og øge antallet af kalorier du brænder fra NEAT.
- Træn hver dag. Når du gør enkle træningsprogrammer , kan du træne hver dag. Hård øvelse kræver derimod en nyttiggørelsesdag efter sessionen. Når du træner dagligt (i stedet for 2-3 dage om ugen) kan du muligvis forbrænde flere kalorier fra motion.
- Oprethold et konsekvent træningsprogram. Selvom intens træning er effektiv til vægttab , giver hårde træning din krop en højere risiko for skade og udbrændthed. Og du er ikke sandsynligt, at du kan forbrænde nok kalorier til vægttab, mens du er ved at komme på sofaen. Nem træning er normalt sikrere for din krop og kan tillade dig at være mere konsekvent, uge til uge og måned til måned.
- Hold sulteniveauerne stabile. Hårde træning øger ofte sultniveauer. Og nogle gange øger de endda din følelse af ret til mad. For eksempel kan du føle, at du fortjener et kalorimål eller behandler efter hård motion, fordi du har tjent det med din indsats. Men let træning er mindre tilbøjelige til at lade dig sulte. Resultatet er, at du måske spiser mindre med et let fitnessprogram.
Hvis du er sund nok til kraftig aktivitet, er hårde træning gode for din krop. Højintensiv træning hjælper med at opbygge muskler og brænde fedt. Men nem træning kan også øge vægttabet.
2 Easy Workout Rutiner til at tabe sig hurtigt
Der er to enkle træningsrutiner opført nedenfor. Vælg en fitnessplan baseret på dit nuværende niveau af fitness og sundhed.
1. Let træningsrutine for begyndere
Denne plan fungerer godt for folk, der ikke udøver det overhovedet. De nemme øvelser vil skubbe dit stofskifte ud af doven tilstand og få det til at bevæge sig igen. Men for at få denne plan til at fungere, skal du holde din træning kort og håndterbar. På den måde har du aldrig nogen undskyldning for at springe over en session.
For denne plan udøver du 1-3 gange hver dag, men hver træning varer ikke længe. Du behøver ikke at skifte tøj, du bliver nok ikke for svedig, og du behøver ikke noget ekstra udstyr.
Træningen ser sådan ud:
- 7 minutters hurtig gåtur
- 7 minutter med lette lunger og lette push ups
- 7 minutters hurtig gåtur
Du kan gøre denne træning på en lokal park, på dit kontor eller i dit hjem. Angiv påmindelser på din smartphone for at minde dig selv om at afslutte dine sessioner. Eller endnu bedre, rekruttere en ven for at holde dig ansvarlig.
Har du brug for mere af en udfordring? Byt hurtig trappe klatring for at gå. Hvis du er på arbejde, skal du klatre op ad trappen, gøre lunges på landing og push-ups mod væggen.
Hvorfor fungerer denne nemme fitnessplan: Varigheden af træningen gør det lettere at tolerere og mere sandsynligt, at du holder fast i planen.
Og selv om træningene er korte, brænder du stadig betydelige kalorier på kort tid. Udført korrekt tre gange om dagen, kan du forbrænde op til 300 - 500 kalorier. Hvis du gør denne nemme træning i løbet af måltiderne, vil du sandsynligvis også forkorte mængden af tid, du bruger spiser, som vil hjælpe dig med at reducere mængden af mad du spiser.
2. Easy Exercise Routine for regelmæssige øvere
Denne plan virker for folk, der allerede udøver. Formålet med denne plan er at bumpe din krop ud af sin regelmæssige rutine for hurtigere vægttab. Du gør det ved at tilføje mere aktivitet til din dag, men du holder de ekstra sessioner lette, så din krop og hjerne ikke bliver brændt ud.
Din nem træning vil bestå i at tilføje 30-45 minutter let fornøjelig aktivitet i den modsatte ende af din dag som din normale træning. Hvis du træner om morgenen, skal du tilføje en rask aften gåtur til din tidsplan. Træner du om aftenen? Overvej at cykle eller gå på arbejde om morgenen.
Hvorfor fungerer denne nemme fitnessplan: Det er almindeligt for folk, der regelmæssigt træner for at gøre samme rutine hver uge. Hvis du gør de samme øvelser med samme intensitet, får du hele tiden de samme resultater. Din krop rammer et plateau. Denne plan øger dit aktivitetsniveau uden ekstra stress eller belastning på dine led. Så du brænder flere kalorier uden at beskatte din krop.
Forøg din nem træningsrutine for hurtigere vægttab
Din nye nem øvelsesrutine hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Men du kan tabe hurtigere ved at tilføje disse udfordringer:
- Spring dessert i en uge. Grib en lille servering af bær i stedet
- Spring de drikkevarer, der forårsager vægtforøgelse og drikke vand i stedet. Ikke en fan af vand? Lær at lave aromatiseret vand for at bremse dine cravings.
- Dump stivelse. I stedet for at spise tomme kalorieindhold hvide fødevarer som brød, hvid ris eller pasta, fylder du på en række magre proteiner og gode kulhydrater.
Slå hurtigt vægttab til langsigtet succes
Hvis du holder fast i din nemme træningsrutine, skal du se en vis ændring i skalaen eller i den måde dit tøj passer efter en uge eller to. Så spørg dig selv dette spørgsmål: var det det værd?
Hvis svaret er ja, så hold din nemme fitnessplan i gang. Du vil måske endda gøre det mere udfordrende ved at tilføje moderate motion og højintensitets sessioner. Derefter begynder at spore din kost for at sikre, at du spiser den rigtige mængde protein for at tabe sig og opretholde muskler.
Hvis svaret er nej, skal du ikke bekymre dig. Selv en nem øvelsesplan kræver et stort engagement. Du har måske ikke været klar til investeringen. Men giv ikke op helt. Vælg nogle få dele af planen, der synes at være overskuelige, og prøv at indarbejde dem i din tidsplan. Dit vægttab vil ske langsommere, men i det mindste sker det.