Næsten alle olympiske atleter designer deres træningsplan ved hjælp af SMART-mål , en simpel teknik, der giver struktur for kort- og langsigtede træningsmål.
1 - Prøv ikke noget nyt på Race Day
Natten før mit første maraton skar jeg mærkerne fra et nyt par shorts, som jeg planlagde at bære i marathonet. Jeg husker at tænke på, at det ville føles godt at bære noget nyt i stedet for de samme gamle shorts, jeg havde slidt gennem træning. Heldigvis har de nye shorts ikke skåret eller falder ned, men det kunne have været grimt.
Prøv at modstå fristelsen til at bære, spise eller drikke noget nyt og fortsæt med at fortælle dig selv, "Intet nyt på race dag!" Racedag er ikke på tide at eksperimentere med nye fødevarer til morgenmad, et nyt par løbesko, løbesko, en ny sportsbh, eller ny ernæring eller hydrering. Hold dig til dine prøvede og sande favoritter, så der er ingen overraskelser på løbedagen.
2 - Giv dig selv masser af tid ved starten
Du tror måske du kan bare dukke op på startlinjen, line up og gå. Denne tilgang kan virke for en lokal 5K, men et maraton er et helt andet dyr, især hvis det er et meget stort løb. Det bliver overfyldt, og alt vil tage meget længere tid end du tror. Linjerne til porta-potterne vil være lange, så giv dig selv tid til at bruge badeværelset (måske mere end en gang), tjekke din taske og find din corral (hvis løbet har dem). Se løbens hjemmeside for at finde ud af, hvordan de anbefaler at komme i gang. Du kan også gerne tale med andre løbere, der har lavet løbet i tidligere år (eller læs anmeldelser på hjemmesider) for at finde ud af, hvor tidligt de anbefaler at komme i gang.
3 - Udsæt ikke for meget pres på dig selv
Udsæt ikke pres på dig selv for at opnå en virkelig hurtig tid til din første maraton. At gennemføre en maraton er et utroligt mål, og du ønsker ikke at tage væk fra den opnåelse ved at være skuffet over ikke at ramme et tidsmål. Bare fokus på at gå i afstanden og blive en del af en ekstremt lille procentdel af befolkningen, der kan kalde sig marathoners.
4 - Glem ikke at smile
Du har ikke arbejdet hårdt gennem træning for at være elendig under løbet, ikke? Nyd turen! At køre en marathon handler ikke kun om at krydse målstregen, det handler om rejsen du tager for at komme derhen. Når du løber, tag alt i, høj fem børnene jubler dig, tak de frivillige, der sender vand ud, pump din næve i luften, mens du passerer fyren, der springer temaet fra "Rocky", smiler til tilskuerne holde sjove tegn. Hvis du gør det, får du det motivationskampagne til at fortsætte. Og efterbehandling af billeder ser altid bedre ud, når du smiler.
5 - Start ikke for hurtigt
En af de største rookiefejl starter starten for hurtigt. Det er fristende at gå ud super hurtigt, fordi du vil føle dig stærk og udhvilet fra din aftagende. Går noget langsommere kan føle sig for nemt. Du siger til dig selv: "Wow, jeg må være i bedre form end jeg troede!" Men hvis du går for hurtigt, vil du brænde meget af din lagrede energi tidligt i løbet, og dine ben vil føle sig træt meget før. Første halvdel af løbet skal føle sig let. Hvis det ikke gør det, går du sikkert for hurtigt. Når det kommer til marathon racing, er der ikke noget som "sætter tiden i banken." Du betaler for de hurtige miles senere i løbet, når dine ben er rigtig trætte. Hold dig til dit planlagte tempo, kører lige spalt eller negativ opdeling er en smart marathon racing strategi.