Hvordan man holder sig til dit fitnessprogram
At finde motivation til at træne eller holde fast i motion regelmæssigt, er ikke altid let. Krævende tidsplaner, udbrænding og sygdom er blot nogle af de ting, der kan afbryde din fitness rutine. Men nogle gange kan motivation findes ved at følge en meget simpel formel. Målindstilling baseret på SMART-tilgangen er en simpel teknik, der giver struktur til dit træningsprogram .
Mange atleter og trænere bruger med succes denne formel til at fastsætte både korte og langsigtede træningsmål.
SMART-princippet
- Indstil specifikke mål . Forskning viser, at specifikke mål er mest motiverende. Et specifikt mål er at reducere din 5K-tid med 30 sekunder inden for 6 måneder. Mange mennesker siger bare, at de vil få hurtigere. Dette mål er alt for generelt til virkelig at motivere dig i din træning.
- Indstil målbare mål . Bare at sige, at du vil få hurtigere, er ikke nok detaljer. Du skal kunne kortlægge og dokumentere fremskridt i retning af dit mål. En måde at måle dine fremskridt på er at dokumentere din præstation med bestemte intervaller. I ovenstående eksempel vil du måske bruge din 5K-ydelse en gang om måneden, så du har en god måling.
- Indstil justerbare mål . Det betyder, at dine mål er fleksible nok til at imødekomme uventede udfordringer uden at blive forældet. En skade kan tvinge dig til at ændre dit mål. Hvis du har til formål at køre et bestemt maraton, og du er skadet, kan du blive nødt til at ændre dit mål for at gøre halvmaraton eller anden begivenhed. En skade behøver ikke at betyde, at du overgiver alle dine planer. På samme tid kan du finde ud af, at du hurtigt skrider frem og skal øge dit mål.
- Sæt aktionsorienterede mål Et andet vigtigt aspekt af målindstillingen for at holde dem fokuseret på personlig handling. Glem ikke at overveje ikke kun hvad du vil opnå, men hvordan du planlægger at nå det. Overvej læsning Hvordan man designer et personligt træningsprogram og principperne for sportskonditionering for tips om træningsplaner for fitness.
- Indstil realistiske mål . Start hvor du er, og øg dine mål i overensstemmelse hermed. Hvis du aldrig har kørt 5K, er det nok ikke et klogt mål at sige, at du vil køre en maraton. Selv om det kan være dit langsigtede mål, kan du på kort sigt skyde til 5K og 10K og halv maraton på vej til dit marathonmål. Denne form for progression er sund og realistisk. Husk også på, at når du bliver mere og mere egnet og tæt på dit fulde potentiale bliver pladsen til fortsat forbedring mindre. Ligeledes, hvis dine mål er for enkle, vil du ikke føle stor tilfredshed ved at nå dem. Kun du ved virkelig, hvad der er realistisk for dig.
- Indstil tidsbaserede mål . Se igen i første eksempel: reducer din 5K-tid med 30 sekunder inden for 6 måneder. Dette er specifikt og tidsbaseret. Uden en tidslinje er der en tendens til at udskifte eller kede sig. Du skal muligvis også indstille foreløbige mål med kortere tidslinjer for at holde dig på rette spor. Overvej det foregående eksempel på at arbejde op til et maraton ved at afslutte kortere afstande først. hver af dem fordi et særskilt mål med en kortere tidslinje. Generelt er mål, der strækker sig ud over 6 måneder, for lange til at holde dig interesseret og motiveret. Prøv at revurdere dine mål hver 2-3 måneder.
Målindstilling er en kunst såvel som en videnskab, men hvis du sørger for at dine mål følger SMART-formlen, vil du opdage, at du er mere tilbøjelig til at forblive motiveret og nå målet efter målet.