Efterbehandlingstider for en 10K kan være temmelig subjektiv - hvad en løber mener er en god tid til en 10K-race (6,2 miles), kan ikke betragtes som god af andres standarder.
For at se, hvordan din tid er sammenlignet med andre køredeltagere, så kig på race resultaterne på race hjemmeside. Du kan se, at afslutningstiderne for en 10K varierer meget, fordi der normalt er en blanding af erfarne, hurtige løbere og begyndere løbere og vandrere.
Den vindende mand kan køre 10K-banen et sted mellem 30 og 35 minutter, og den vindende kvinde kan køre den i løbet af 37-40 minutter. De fleste mennesker har det godt at færdiggøre en 10K under 45 minutter.
Selvfølgelig er sammenligning af mænd til kvinder og mennesker i deres 20'erne til folk i deres 40'erne naturligvis ikke ligefrem retfærdig. Din race præstation afhænger virkelig af mange faktorer, som din løbende oplevelse, alder og køn.
Alder-graderingsresultater
En måde at sætte alle 10K-deltagere på lige vilkår, uanset alder og køn, er efter aldersklassificering. Aldergraderede resultater giver dig mulighed for at sammenligne dine løbstider med andre løbere i løbet, såvel som til standarden for din alder og køn. Du kan bruge denne aldersgraderede regnemaskine til at finde ud af din aldersgraderede løbetid for at få en sammenligning af, hvordan din efterbehandlingstid sammenligner med andre.
For din første 10k, prøv ikke at blive for hængt på din efterbehandlingstid. Fokus på at gennemføre og afslutte dit løb!
Og nu hvor du har en 10k under dit bælte, kan du fokusere mere på din ydeevne, men prøv ikke at sammenligne dig med andre. En god ting ved løbende løb er at du kan konkurrere mod dig selv. Du kan prøve at køre det samme 10K næste år (eller en anden senere i år) og forsøge at slå din personlige rekord (PR).
På den måde kan du konkurrere mod dig selv og måle dine egne fremskridt i stedet for at bekymre dig om, hvad andre deltagere i racen gør.
Mere om 10K gange
Hvis du er klar til at køre 10K og nysgerrig efter, hvad din afslutningstid kan være, så kan du estimere din 10K-tid . At have et groft estimat af din tid kan hjælpe dig med at finde ud af din pacing for løbet.
10K træningsplaner
Hvis du planlægger at køre 10K, er der nogle træningsprogrammer at vælge imellem:
Kør / Walk 10K Træningsplan : Dette 10-ugers 10K træningsprogram er designet til begynder løb / vandrere, der ønsker at køre / gå 10K løb. Selvom du ikke træner for en 10K, vil dette program hjælpe dig med at opbygge løb / gå i mere end 60 minutter.
10K træningsplan for begyndere : Denne otte-ugers træningsplan er designet til begyndere løbere, der ønsker at komme til målstregen for en 10K løb. Det går ud fra, at du allerede kan køre mindst to miles.
10K træningsplan for avancerede begyndere : Denne otte-ugers skema er rettet mod løbere, der kan køre tre miles og kan køre 4 til 5 dage om ugen. Du har måske aldrig kørt 10K før, men du leder efter en tidsplan, der er lidt mere udfordrende end 10K Beginners Schedule.
10K træningsplan for mellemløbere : Hvis du har kørt mindst en 10K løb, og du håber på at forbedre din tid, skal du helt sikkert tilføje hastigheds træning til din træningsplan, hvis du ikke allerede har det. Denne otte-ugers træningsplan er designet til at hjælpe dig med at køre din hurtigste 10K.
10K træningsplan for avancerede løbere : Denne otte-ugers træningsplan er designet til avancerede løbere, der kan løbe op til 6 miles komfortabelt og kan køre 5 dage om ugen.