Vægt cykling henviser til den gentagne proces med forsætligt at miste og derefter få vægten tilbage. Vægt cykling kaldes ofte yo-yo slankekure, fordi dieterens vægt går op og ned igen og igen. En enkeltvægt cyklus er defineret som en forekomst af vægttab efterfulgt af vægt genvinde. Nogle forskning forbinder visse sundhedsmæssige risici for vægtcykling.
Også kendt som: yo-yo slankekure
Alternativ stavemåder: vægtcykling
Almindelige stavefejl: vægtcyklus
Eksempel: Da April mistede 30 pund og derefter fik det tilbage, for kun at vende tilbage til sin kost og begyndte at tabe sig igen, var hun vægtcykling.
Hvad er vægt cykling?
Vægt cykling sker normalt med folk, der gentagne gange går på og uden for kostvaner. Processen resulterer generelt i at vinde og tabe en tilsvarende mængde vægt igen og igen. Nogle forskere definerer vægtcykler som tabet og genvinder mindst 20 pund tre eller flere gange. Mens andre forskere definerer vægtcyklering som det forsætlige tab og utilsigtet genvinding af ti pund eller mere.
Vægt cykling eller "yo-yo dieting" er ofte forbundet med crash dieting. I løbet af en crash kost spiser du meget få kalorier og taber meget hurtigt. Crash kostvaner er forskellige fra meget lavt kalorieindhold (VLCD) , som generelt overvåges af en læge og er en del af et omfattende vægttabsprogram.
Efter en crash diæt er det meget almindeligt at genvinde. Vægt genvinde sker, fordi kalorieunderskuddet der skabte vægttabet er for svært at opretholde. Meget få dieters kan opretholde de meget restriktive spisevaner, der får dem til at slanke sig. Hertil kommer, at mange crash dieters rebound ved binge spise og genvinde vægten de tabte og nogle gange endnu mere.
Sundhedsrisici
Forskere ved ikke, om vægtcykling selv fører direkte til eventuelle sundhedsmæssige problemer. Nogle forskningsundersøgelser har givet anledning til bekymring for, at vægtcyklus kan være forbundet med en øget risiko for død, men andre undersøgelser har fundet ud af, at der ikke er nogen forbindelse mellem dødelighed og yo-yo slankekure. Der kan dog være en forbindelse mellem vægtcyklus og højt blodtryk, højt kolesteroltal eller galdeblære sygdom.
Binge spise kan også være forbundet med vægt cykling eller yo-yo slankekure. Vægt cykling kan også påvirke din mentale sundhed, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at føle sig deprimeret over din vægt.
Er Vægt Cykling Ændre Metabolisme?
Nogle undersøgelser har antydet, at vægtcykler kan gøre vægttab hårdere. Nogle eksperter siger, at processen med at miste og genvinde vægten kan sænke dit stofskifte til et punkt, hvor fremtidige vægttabsforsøg bliver mere og mere vanskeligt. Men en stor undersøgelse foretaget på et forskningscenter i Seattle fandt, at yo-yo slankekure ikke har nogen indflydelse på metabolisme og ingen indvirkning på fremtidige forsøg på vægttab.
Sådan undgår du cykling
Den smarteste måde at undgå yo-yo diæt på er at vælge en rimelig vægttab plan, der giver langsomt og stabilt vægttab og et overgangsprogram på lang sigt .
Crash kostvaner er ikke sunde og fører ofte til vægt genvinde.
Når du har nået din målvægt, fortsæt med at udøve og se, hvad du spiser. På et tidspunkt vil du gradvist begynde at forbruge flere kalorier, men du bør aldrig planlægge at vende tilbage til den spisestil, der forårsagede vægtforøgelse i første omgang. Vægttab og vægt vedligeholdelse handler om at gøre permanente livsstilsændringer for langsigtet sundhed og velvære.
Et ord fra
Det er let at falde for fad diæt fristelse og bruge en crash kost til at slanke sig hurtigt. Du kan have en særlig begivenhed eller ferie på din kalender, og du vil hurtigt tabe dig for at føle dig bedre om din krop.
Men du vil sandsynligvis opleve vægtcyklus som følge af denne kost. Der er bedre måder at føle sig bedre på om din krop på kort sigt. Spring crash dietterne og brug en vægttab kost, når du er klar til at gøre en langsigtet forpligtelse til nærende spisning. Du er mere tilbøjelig til at blive succesfuld i det lange løb.
Kilder:
Sundhedsinformation. Slankekure og galdesten. National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Sundhedsinformation. Se AHEAD: Handling for sundhed i diabetes. National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens et al. "Vægt cykling og dødelighed i en stor prospektiv amerikansk undersøgelse." American Journal of Epidemiology 27. januar 2012.
"Yo-Yo Dieting påvirker ikke fremtidige vægttabsresultater." FredHutch.org 16. august 2012.