Du har sikkert hørt om løberenes høje, men kunne du øge dit humør og føle dig lykkeligere ved blot at komme op og flytte rundt mere? Der er gode nyheder fra en forskningsundersøgelse, der forbinder lykke med ikke kun motion, men også motion uden fysisk aktivitet , som at stå og gå rundt i huset eller på kontoret. Du behøver måske ikke at svede for at nyde de psykologiske fordele ved fysisk aktivitet.
App afslører, hvor simpel fysisk bevægelse påvirker lykke
Forskere tilskyndede 10.000 mennesker til at bruge en gratis mobiltelefon app og give data om lykkentiltag hele dagen. De var i stand til at fange deres fysiske aktivitet hele dagen af bevægelsesdataene, der automatisk blev taget af deres smartphones. Undersøgelsen fortsatte i over et år.
Deres undersøgelse viste, at hvor ofte folk bevæger sig fysisk om dagen, uanset om det er under streng træning, var forbundet med at være sundere og lykkeligere. Dette kan være en god grund til at udvikle vanen med at bryde op lange perioder med at sidde med et par minutters gang frem for at vente, indtil du kan slå på gymnastiksalen. Ud over at reducere sundhedsrisikoen ved at sidde , kan disse udbrud af fysisk aktivitet forbedre dit humør.
Din telefon kender sandheden om, hvordan fysisk aktiv du er
Hvordan ved du, hvor meget aktivitet du ikke får i løbet af dagen?
Det er noget, forskere ikke nemt kunne fange i de forløbne år. De ville skulle udnytte testpersoner til at bære en skridttæller eller accelerometer. Men nu bærer de fleste deres smartphone overalt, de går, og disse telefoner omfatter en accelerometer sensor. Din mobiltelefon ved, hvornår du står op og bevæger dig rundt.
Du kan se dine trin og aktivitet hele dagen på en række forskellige skridttællere .
Nu kan forskere nemt vide, hvor meget et frivilligt testemne flytter rundt om dagen, herunder om de bevæger sig hurtigt nok til at bedømme det som motion eller om det er mindre intensiv fysisk aktivitet.
Undersøgelsen brugte selvrapporter om, hvad folk gjorde, da de blev bedt om dagen såvel som de data, deres telefon automatisk indfanger. På den måde kunne forskere se, hvordan fysisk aktiv hver person var i de 15 minutter, før de rapporterede deres humør.
Kan simpelthen være aktiv Øge dit humør?
App'en opfordrede brugere til at rapportere deres humør to gange om dagen på tilfældige øjeblikke, der var mindst to timer fra hinanden. Forskerne fandt ud af, at folk var lykkeligere, da de rapporterede, at de udøvede, hvilket også var et resultat i tidligere undersøgelser. Men forsøgspersonerne rapporterede også at være lykkeligere, da appen følte, at de havde været aktive.
Forskerne fandt ud af, at om folk selv rapporterede deres aktivitet eller det var objektivt målt af telefonen og appen, var de mere tilbøjelige til at være lykkeligere, da de var fysisk aktive. Ved at bruge appen var forskerne i stand til at få rapporter om humør på tilfældige punkter i løbet af dagen.
Brugerne besvarede også undersøgelser om overordnet humør og livtilfredshed, der dækker en længere tidsramme.
Hvilket kommer først fysisk aktivitet eller lykke?
En alternativ fortolkning ville være, at lykkeligere mennesker har tendens til at være mere fysisk aktive. Det opstiller et kylling eller æg spørgsmål. Denne undersøgelse opfordrede ikke folk til at være mere fysisk aktive for at se om det forbedrede deres humør. I stedet overvågede emnerne simpelthen deres humør over tid.
Alt dette studie kan sige er, at folk har tendens til at være lykkeligere, hvis de havde været mere fysisk aktive. Du vil måske eksperimentere med dig selv for at se, om det øger din fysiske aktivitet virkelig vil forbedre dit humør.
Forstærker dit humør med en række forskellige former for fysisk aktivitet
Du må måske tænke, at de mennesker, du ser grunting på løbebåndet på gymnastiksalen ikke synes at være meget glade i det øjeblik. Måske føles det kun godt, når de stopper? Resultatet af denne undersøgelse er, at du ikke nødvendigvis skal gøre en form for fysisk aktivitet, du ikke kan lide. Der er en bred vifte af valg. Nogle af dem involverer sved eller har brug for atletisk færdighed, men andre, der ikke gør det. Du kan finde aktiviteter, du kan gøre solo, med venner eller endda som en del af organiseret sport.
- Moderat-Intensitet Fysisk aktivitet : Forskerne bemærkede en tidligere undersøgelse, der fandt ud af, at 10 minutters motion ved 60 procent af maksimal anstrengelse var nok til at forbedre humøret. Det er et moderat intensitetsniveau set ved rask gang , og de fleste mennesker ville overveje at udøve sig snarere end bare at flytte rundt. Det er ret nemt at tage en rask tur i din pause eller frokosttid. Andre moderate intensitetsaktiviteter omfatter dans, vand aerobic, ved hjælp af en elliptisk træner, og endda havearbejde. Holdsport vil omfatte softball og volleyball.
- Kraftig intensitet Fysisk aktivitet : Motion, der gør dig til at trække vejret hårdt, såsom løb, kan være effektivt til at frigøre kemikalier i hjernen for at give dig et løft. Der er mange aktiviteter, der kan få dit hjerte til at pumpe. Udover at løbe, cykle og svømme, kan du spille sport såsom singles tennis, fodbold eller basketball, eller nyd kampsport. Du kan muligvis finde en du elsker.
- Udendørs vandreture og andre fysiske aktiviteter i naturlige omgivelser: Der kan også være større fordele for humør ved at tage en tur udendørs i et naturligt miljø, som det ses i en gennemgang af undersøgelser. At gå, løbe eller cykle i en park eller gennem et skovområde er en god forandring af naturen fra gymnastiksalen eller bygaderne. Du kan hader løbebåndet, men opdager, at du elsker at gå en tur eller cykle gennem naturen.
- Ikke-træningsaktivitet - Få 10.000 trin igennem dagen : Denne undersøgelse viser, at der kan være humørfordele ved blot at være mere aktive hele dagen, f.eks. Når du bærer en skridttæller eller et fitnessband og sigter mod et mål på 10.000 trin om dagen. Uanset om du tager en vedvarende tur eller sniger sig om et par minutters aktivitet hver time, er det godt.
Rabat ikke nogen af disse former for fysisk aktivitet for at forbedre dit humør. Find den, du nyder mest, eller ikke mindst, og kom i gang. Du kan finde nøglen til lykke ved at flytte mere på den måde, du nyder mest af.
> Kilder:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Har deltagelse i fysisk aktivitet i udendørs naturlige miljøer en større effekt på fysisk og mental velvære end fysisk aktivitet indendørs? En systematisk gennemgang. Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Træningsvarighed og humørstilstand: Hvor meget er nok til at føle sig bedre? Health Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Lykkeligere mennesker lever mere aktive liv: Brug af smartphones til at forbinde lykke og fysisk aktivitet. PLOS ONE . 2017 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.