1 - En sund, balanceret kost
Spise en sund, afbalanceret kost er ikke så kompliceret. Vælg blot en række fødevarer fra alle de store fødevaregrupper, herunder frugt og grønt, kød eller proteinkilder, mælkeprodukter eller calcium, korn og korn samt sunde olier og fedtstoffer. Det hjælper også, hvis du også vil forbruge den rigtige mængde kalorier for at opretholde en sund vægt og skære ned på alle de usunde junk foods.
Nogle gange drejer det sig ikke om, hvad der udgør en sund kost; det handler om hvorfor skal en person spise en sund kost. Så i tilfælde af at du undrer dig her er mine top ti grunde til, at du skal spise en sund kost.
2 - gør tab af vægt lettere
Åh, du kan tabe dig ved at spise lavkaloritets junkfood eller ved at følge den seneste latterligt restriktive fad diæt , men det er bare ikke den bedste måde at tabe sig og være sund.
Spise en sund kost, der indeholder masser af frisk, lavt kalorieindhold næringsdæmpede frugter og grøntsager, fuldfibre fuldkorn og bælgfrugter hjælper dig med at miste overskydende fedtstoffer og forsyne dig med alle de næringsstoffer, du har brug for.
3 - Gør det også lettere
Mens der er meget mere interesse for at tabe sig, er der en række mennesker, der har brug for at gå op på grund af sygdom eller andre grunde. At vælge sunde energidrevne fødevarer som nødder, frø og tørret frugt kan hjælpe dig med at gå ud uden at ty til junkfood, der ikke er nærende.
4 - Reducerer din risiko for type 2 diabetes
At have en historie med dårlige spisevaner og være overvægtige, er to vigtige risikofaktorer for type 2 diabetes. At øge dit indtag af sunde fødevarer og tabe sig, hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan medvirke til at reducere risikoen.
5 - Det er godt for dit hjerte
En kost rig på fisk, nødder, frugter, grøntsager og andre sunde fødevarer (som en middelhavs- diæt) giver dig omega-3 fedtsyrer og enumættede fedtstoffer, der er gode for dit hjerte. Det gør det også lettere at undgå de fleste transfedtstoffer, der er forbundet med hjerte-kar-sygdomme.
6 - og reducerer din risiko for nogle former for kræft
At spise en dårlig kost, drikke for meget alkohol, få for meget vægt og tungt forbrug af røde og forarbejdede kød er forbundet med en højere risiko for nogle former for kræft. Og selvom det er svært at sige, at en bestemt fødevare forhindrer kræft, kan det medføre en sund kost generelt at reducere din kræftrisiko.
7 - Sæt et godt eksempel på dine børn
Hvis du er forælder eller bedsteforælder kæmper med en kræsen æder, kan du finde situationen lettere at håndtere, hvis du sætter et godt eksempel til dit barn. Hvordan kan du forvente, at dine børn skal spise broccoli, mens du sidder der og spiser kartoffelchips? Også at få børn og kræsne spise i køkkenet er en fantastisk måde at få dem motiveret til at prøve nye fødevarer .
8 - Ingen grund til at spilde penge på kosttilskud
Spise en sund, afbalanceret kost vil give dig vil alle de væsentlige vitaminer og mineraler, du har brug for hver dag. Jeg mener, jeg ved, at der ikke er noget galt med at tage et multi-vitamin for at sikre et passende indtag, men forskning tyder på, at der er flere sundhedsmæssige fordele forbundet med at spise en række sunde fødevarer, og i nogle tilfælde kan det tage risikofyldt at tage kosttilskud .
Vær dog opmærksom på, at hvis din sundhedsplejeudbyder har noget kosttilskud, bør du ikke stoppe med at tage dem uden først at tale med ham eller hende.
9 - hjælper dig med at føle dig mere energisk
Spise en sund kost giver dig de kulhydrater, du har brug for energi, sammen med nok B-komplekse vitaminer til at hjælpe processen sammen. Glem ikke at starte med en sund morgenmad, fordi det hjælper med at holde dig opmærksom på morgenen og sætter scenen for en dag med sund spisning.
10 - Det er godt for din hud og hår
At spise en sund kost hjælper dig med at se dit bedste ud ved at forsyne de næringsstoffer, din hud har brug for at forblive smidig og glat og måske afværge disse rynker. Og dit hår har brug for god ernæring , herunder masser af protein, at være blødt, skinnende og sundt.
11 - hjælper med at holde dit fordøjelsessystem sundt
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics spiser de fleste amerikanere langt mindre kostfiber end de burde. har brug for. Fiber er afgørende for et sundt fordøjelsessystem og for at opretholde normalt kolesterol og blodsukker. Spis rigtigt og indeholder masser af fiberkilder som frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgplanter.
Kilder:
Ernærings- og diætetikakademiet. "Sundhedsmæssige konsekvenser af kostfiber."
United States Office of Disease Prevention and Health Promotion. "Kostvejledning til Americana 2015-2020."
Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. "Er jeg i fare for type 2 diabetes? Det tager skridt til at mindske risikoen for at få diabetes."