L-glutamin er en aminosyre, der findes i kroppen, primært i skeletmuskel. Det findes også i en række fælles fødevarer og i kosttilskudsform. L-glutamin kosttilskud siges at øge muskelmassen, samt behandle visse sundhedsmæssige forhold.
L-glutamin har mange funktioner i kroppen, herunder proteinsyntese. Det er også vigtigt, at immunsystemet fungerer korrekt.
Derudover synes L-glutamin at spille en rolle i hjernefunktion og fordøjelse.
Anvendelser
L-glutamin kosttilskud påstås at forbedre træningsevnen, samt hjælpe med følgende sundhedsforhold: angst, Crohns sygdom, depression, søvnløshed og ulcerøs colitis.
Derudover bruges L-glutamin til at beskytte mod de negative virkninger af visse medicinske behandlinger, såsom kemoterapi. Glutamin (administreret ved mund eller intravenøst) siges også til at fremme helbredelse og reducere risikoen for komplikationer hos kritisk syge mennesker, som har haft traumatiske skader eller forbrændinger eller som har gennemgået kirurgi.
Sundhedsmæssige fordele
Selv om forskning på sundhedsvirkningerne ved at tage L-glutamintilskud er begrænset og ofte dateret, tyder nogle undersøgelser på, at L-glutamintilskud kan give visse sundhedsmæssige fordele. Her er et kig på flere vigtige undersøgelsesresultater:
1) Atletisk præstation
Der er lidt videnskabeligt bevis for at understøtte påstanden om, at L-glutamin kosttilskud er gavnlige for atleter, ifølge en 2008-rapport offentliggjort i Journal of Nutrition .
Rapportens forfattere bemærker, at mens mange atleter tager L-glutamintilskud til at beskytte mod træningsrelateret svækkelse af immunsystemet, synes L-glutamin-tilskud ikke at forhindre ændringer i efterfølgende motion i immunfunktionen.
Til dato har få kliniske forsøg undersøgt virkningerne af L-glutamintilskud på sportsresultater.
En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 1998, viste imidlertid, at L-glutamin ikke forbedrede højintensitetsøvelsen i en gruppe på 10 mandlige atleter.
Relateret: Kosttilskud til forbedring af sportsresultater .
2) Kræftbehandling Bivirkninger
Nogle undersøgelser tyder på, at L-glutamin kan være til gavn for mennesker, der gennemgår kræftbehandling. For en rapport offentliggjort i Alternative Medicine Review i 1999, for eksempel videnskabsmænd kiggede på de tilgængelige data om supplerende brug af L-glutamin kan bidrage til at kompensere for muskelglutamin udtømning, der ofte forekommer hos kræftpatienter. Desuden bemærker rapportens forfattere, at L-glutamin kan bidrage til at minimere bivirkninger af kemoterapi og strålebehandling. Forfatterne advarer imidlertid også om, at L-glutamin kan stimulere væksten af nogle tumorer.
I en nyere undersøgelse (offentliggjort i journalen Colorectal Disease i 2007) fandt forskerne, at L-glutamintilskud nedsatte postoperative komplikationer og reducerede varigheden af hospitalsophold blandt patienter, der gennemgår kolorektal kirurgi for kræft. Undersøgelsen involverede 109 patienter med kolorektal cancer.
En oral gargle med glutamin kan bidrage til at reducere sværhedsgraden og varigheden af kemoterapi-induceret mucositis.
Fødevarekilder
Glutamin findes i mange almindelige plante- og dyrefoder, herunder:
- byg
- bøf
- kål
- majs
- hytteost
- æggehvider
- mælk
- jordnødder
- svinekød
- fjerkræ
- rå persille
- rå spinat
- soja
- yoghurt
Bivirkninger
Der er en vis bekymring for, at ved anvendelse af L-glutamintilskud i kombination med visse lægemidler (herunder kemoterapeutiske lægemidler og anti-anfaldsmedicin) kan det give skadelige virkninger.
Hertil kommer, at tage L-glutamin kan være skadeligt for personer med visse sundhedsmæssige forhold, såsom leversygdom (cirrose, hepatisk encefalopati), mani og anfaldssygdomme.
Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed og huske på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Du kan få tips om at bruge kosttilskud her, men hvis du overvejer at bruge L-gluteamin, skal du først tale med din primærplejeleverandør.
Hvor finder man dem
L-glutamin kosttilskud sælges i mange naturlige fødevareforretninger og i butikker med speciale i kosttilskud.
Kilder:
Gleeson M. "Dosering og effekt af glutamintilskud i menneskelig træning og sports træning." J Nutr. 2008 okt; 138 (10): 2045S-2049S.
Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, Webster MJ, Zebas CJ. "Akut indtagelse af L-glutamin forbedrer ikke maksimal indsats." J Sports Med Phys Fitness. 1998 Sep; 38 (3): 240-4.
Miller AL. "Terapeutiske overvejelser af L-glutamin: en gennemgang af litteraturen." Altern Med Rev. 1999 Aug; 4 (4): 239-48.
Oguz M, Kerem M, Bedirli A, Mentes BB, Sakrak O, Salman B. Bostanci H. "L-alanin-L-glutamintilskud forbedrer resultatet efter kolorektal kirurgi for kræft." Colorectal Dis. 2007 jul; 9 (6): 515-20.
Tsujimoto T, Yamamoto Y, Wasa M, Takaaka Y, Nakahara S, Takagi T, Tsugane M, Hayashi N, Maeda K1, Inohara H, Uejima E, Ito T. L-glutamin reducerer sværhedsgraden af mucositis induceret ved kemoradioterapi hos patienter med lokalt avanceret hoved- og halscancer: en dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret forsøg. Oncol Rep. 2015 Jan; 33 (1): 33-9. doi: 10.3892 / eller.2014.3564. Epub 2014 23. okt.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.