Der er noget beroligende om at nippe med en kop grøn te , og det kan være L-theaninen. En aminosyre fundet naturligt i grøn te, L-theanin siges at lindre angst, forbedre søvn og reducere stress.
Anvendes til L-Theanine
Proponenter hævder, at L-theanin kan hjælpe med en række sundhedsmæssige bekymringer, såsom angst, depression, højt blodtryk, højt kolesteroltal, søvnløshed og stress.
L-theanin hævdes også at øge koncentrationen, fremme vægttab og øge immunsystemet. Derudover tyder nogle fortalere på, at L-theanin kan forhindre slagtilfælde, Alzheimers sygdom og nogle former for kræft.
Fordelene ved L-Theanine
Hidtil har forskerne endnu ikke udforsket fordelene ved L-theaninen. Foreløbig forskning tyder på, at det kan hjælpe med at løfte humør, forbedre hjernefunktionen og roe kroppens reaktion på stress og angst. Her er et kig på nogle vigtige undersøgelsesresultater:
1) Angst
L-theanin kan bidrage til at reducere angst, ifølge en 2016 undersøgelse. Friske deltagere indtog en drink indeholdende 200 mg L-theanin eller en placebo. En time efter forbrug blev spændingsresponset på en kognitiv stressor signifikant reduceret hos dem, der forbragte L-theanin-drikken. Tre timer efter forbrug var spytcortisol (et hormon udskilt som reaktion på stress) signifikant lavere.
En anden undersøgelse undersøgte virkningerne af regelmæssigt forbrug af L-theanin og fandt, at det daglige indtag nedsatte subjektive stress- og spytniveauer af a-amylase (et enzym frigivet som reaktion på stress) hos bachelorstuderende, der undergår stress.
2) sove
En foreløbig undersøgelse undersøgte virkningerne af en lav koffein grøn te på søvnkvalitet (koffein i grøn te kan forstyrre søvn og kan modvirke teanins virkning).
Efter at have konsumeret en lav koffein grøn te dagligt i syv dage var saliv alfa-amylase niveauer signifikant lavere hos dem, der drak den grønne te med lav koffein end hos dem, der indtog standard grøn te. Sovekvalitet var højere hos dem, der havde forbrugt en større mængde lavt koffein grøn te.
3) Depression
En 2017 undersøgelse offentliggjort i Acta Neuropsychiatrica udforskede brugen af L-theanin for større depression. Prøven omfattede 20 mænd og kvinder, der havde 250 mg L-theanin tilsat til deres nuværende medicin i otte uger. De fandt det havde flere fordele ved lindring af angst, søvnforstyrrelser og kognitiv svækkelse forbundet med depression.
4) Kognitiv funktion
En undersøgelse fra Nutritional Neuroscience 2010 foreslår, at en kombination af L-theanin og koffein kan bidrage til at forbedre kognitive præstationer.
Til undersøgelsen tog 44 unge voksne enten en placebo eller en kombination af L-theanin og koffein forud for at udføre en krævende kognitive opgave. Forskere fandt, at kombinationen af L-theanin og koffein signifikant forbedrede nøjagtighed og årvågenhed. Det hjalp også med at øge fokuset, mens du udførte opgaven.
5) vægttab
L-theanin viser løfte som et vægttab, ifølge foreløbig dyrebaseret forskning offentliggjort i tidsskriftet In Vivo .
I et forsøg, der involverede mus fodret grøn tepulver, fandt forskerne, at L-theanin og koffein fundet i pulveret syntes at forhindre vægtforøgelse og bekæmpe opbygning af fedt.
Bivirkninger
Hidtil er der ikke meget kendt om sikkerheden ved at bruge L-theanin kosttilskud på lang sigt. L-theanin anses generelt for sikker, når det indtages i grøn te, men National Institutes of Health advarer mod at drikke mere end fem kopper grøn te dagligt.
På grund af indholdet af koffein kan overdreven forbrug af grøn te også udløse visse bivirkninger. Disse kan omfatte hovedpine, søvnløshed, irritabilitet, diarré og halsbrand.
Der er også en vis bekymring for at tage L-theanin i kombination med beroligende midler, lipidsænkende lægemidler og / eller lægemidler, der anvendes til kemoterapi, kan forårsage skadelige virkninger.
Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed. Fordi de er stort set uregulerede, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktmærket.
Husk også, at sikkerheden ved kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Hvor finder man L-Theanine
Bredt tilgængelig til køb online, L-theanine kosttilskud sælges i mange naturlige fødevarer butikker og i butikker med speciale i kosttilskud.
L-theanin findes også i grøn te. Selvom indholdet varierer, indeholder en kop te omkring 25 mg L-theanin.
Bundlinjen
Mens du øger din L-theaninindtagelse ved regelmæssigt at forbruge grøn te, kan det medvirke til at forbedre dit overordnede helbred, det er for hurtigt at anbefale L-theanin kosttilskud til enhver sund tilstand.
Hvis du overvejer anvendelsen af L-theanin kosttilskud, skal du først tale med din læge. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
> Kilder:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effekter af kronisk l-theaninadministration hos patienter med stor depressiv lidelse: Et åbent studie. Acta Neuropsychiatr. 2017 apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Anti-stress-effekt af theanin på elever under apotekspraksis: positiv korrelation mellem spyt-a-amylaseaktivitet, egenartede angst og subjektiv stress. Pharmacol Biochem Behav. 2013 okt; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Reduceret stress og forbedret søvnkvalitet forårsaget af grøn te er forbundet med et reduceret indhold af koffein. Næringsstoffer. 2017 jul 19; 9 (7).
> Hvid DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-stress, adfærdsmæssige og magnetoencefalografi Effekter af en L-theaninbaseret næringsdrik: En randomiseret, dobbeltblind, placebo-kontrolleret, crossover-prøve. Næringsstoffer. 2016 jan 19; 8 (1).
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.