Tilpas dit gym med disse essentials
Når du indretter dit hjem gym eller personlig træningsstudio, skal du være selektiv. Du har ikke plads som de store gymnastiksaler og sundhedsklubber for med alt udstyr, der kan tænkes. Her er de ti bedste udstyrstyper til et lille gym.
1. Træningsbænk
En træningsbænk er en justerbar platform, der bruges til at udføre vægt træningsøvelser.
Du bør være i stand til at justere ryglænet fra den flade stilling til hældning, og muligvis fodstøtten. Mange fancy typer er tilgængelige, men let efter en velkonstrueret og let justeret bænk med det grundlæggende. En personlig træningsstudie kan kræve mindst to af disse.
2. Dumbbell Set
Et sæt håndvægte er obligatorisk, alt fra meget let til meget tungt, afhængigt af brugergruppeprofilen. Dumbbells kommer i sort i disse dage, fra plastbelagt i en række farver til justerbare vægt sæt. Få et sæt med rack og spar masser af tid og ulejlighed.
3. Barbell Set
Du kan gå flere måder med barbells. Gå til den olympiske bar, squat rack, bænk presse rack og flytbare plader, hvis du har råd til dem. Ellers vil et sæt faste eller let justerede barbells med mindre bar tjene dig godt. Igen er et stativ til opbevaring afgørende.
4. Kettlebell Set
Kettlebells giver et alternativ til håndvægte, fordi de aktiverer en lidt anderledes muskelprofil, og selvom de ikke nødvendigvis er overlegen, er de populære og værd at arbejde med.
Kettlebells kommer i forskellige vægte, størrelser - og endda former.
5. Trækramme og stang
Dette er til at lave chinups og pullups. Kig efter en squat rack med en pullup bar indarbejdet for at spare omkostninger og plads.
6. Løbebånd
En løbebånd til løb og gang, der kan justeres til hældning og giver pulsmåling og andre standardindstillinger er en nødvendighed.
Få en robust, kommerciel træningsløb til træning, hvis du har råd til det.
7. Stationær cykel
Den stationære cykel er en alternativ kardiorespiratorisk træner til løbebåndet og roemaskinen . Få alle tre fordi de understreger lidt forskellige neuromuskulære tilgange til aerob fitness.
8. Rodemaskine
Ved brug af overkrops- og underkrops store muskelgrupper er dette en fin aerob og anaerob træner, der ofte overses.
9. Fitness Ball (træningskugle)
Et bemærkelsesværdigt antal øvelser kan udformes rundt om en fitnesskugle, især kerne- og abdominal øvelser. De må muligvis ikke blive brugt af din kraftige jernpumper, men de tilbyder variation til en række kunder på forskellige niveauer af konditionering og ekspertise. Du har muligvis brug for to.
10. Tilbehør
Tilføj mindre udstyrsprodukter som et udrulningshjul til abs, træbjælke til overkroppen, og bånd og rør til rehabilitering og 'blød' modstandsøvelser.
Opsummering
Du har muligvis bemærket, at der ikke er maskinudstyr i denne lineup. Udstyrsstykker som kabelmaskiner, løftemaskiner, smedemaskiner og andre af stor variation, standard og funktion er standardudstyr i de fleste store sportscentre, undtagen måske for mange af de dedikerede olympiske og powerlifting-gym.
Maskinudstyr giver en særlig service, og det er noget elitistisk at diskriminere sådant udstyr til fordel for fri vægt. Alligevel, for små sportscentre, kan denne type udstyr være dyrt at købe eller leje. Du eller dine kunder kan normalt komme forbi uden det.
En ting at overveje, inden du investerer i udstyr af enhver art, er det nødvendige areal til sikkert at betjene sådant udstyr, især når mere end en person udøver. Det kan også være vigtigt at holde din offentlige ansvar og ansvarsforsikring op til dato opdateret.