Muskelstyrke refererer til den mængde kraft en muskel kan producere med en enkelt maksimal indsats. Muskelstyrken måles under muskelkontraktion. Størrelsen af dine muskelfibre og nervernes evne til at aktivere muskelfibre er relateret til muskelstyrken.
Udover at forstå definitionen af muskelstyrke er det også vigtigt at forstå fordelene ved stærke muskler.
At opbygge muskelstyrke hjælper med justering af kroppen, gør det lettere at gøre hverdagslige handlinger, øger stofskiftet og lindrer stress.
Hvad er muskelstyrke?
Du tror måske, at muskelstyrken er simpelthen hvor stærk du er. For eksempel, hvor meget du kan bære, hvor mange pund du kan løfte i gymnastiksalen eller hvor mange push ups du kan gøre under en træning. Men en ægte muskelstyrke definition er lidt mere kompliceret end det.
Ifølge American Council on Exercise (ACE) er muskelstyrke den maksimale kraft en muskel- eller muskelgruppe kan udøve under en sammentrækning. Muskelstyrken måles sædvanligvis med en 1-rep maksimum (1-RM) test. Under en 1-RM udfører en træner en gentagelse af en enkelt øvelse for at se, hvor meget vægt han eller hun kan løfte.
Men der er andre faktorer, der påvirker, hvor stærk du er, og hvor meget styrke du er nødt til at gennemføre daglige opgaver eller øvelser.
ACE giver definitioner for disse udtryk, der er relateret til muskelstyrke:
- Muskulær udholdenhed . Evnen hos dine muskler til at udøve kraft mod modstand over en vedvarende periode.
- Muskelkraft . Kombinationen af muskelkraft og bevægelseshastigheden
For eksempel kan antallet af push-ups du kan gøre om et minut afhænger delvist af din muskelstyrke, men også på din muskelkraft og muskeludhold.
Sådan forbedres muskeldefinition og muskelstyrke
Den bedste måde at opbygge muskelstyrke på er at deltage i et modstandstræningsprogram . Nogle kalder det styrketræning eller "vægtløftning". Men du behøver ikke at løfte vægte for at forbedre dine muskler . Du kan gøre simple kropsvægt øvelser hjemme for at opbygge muskler og styrke.
Styrketræning forbedrer både størrelsen af dine muskelfibre og det forbedrer også dine nervers evne til at kommunikere med musklerne. Så som dine muskler bliver større med modstandstræning (muskelhypertrofi) bliver de også mere koordinerede og bedre i stand til at udføre bevægelser, der kræver styrke.
Så hvor lang tid tager det at opbygge muskelstyrke? Efter 2-3 ugers modstandstræning eller styrketræning vil du sikkert mærke, at dine muskler bliver stærkere. Derudover kan du opleve større muskeldefinition. Det vil sige, dine muskler bliver "definerede" og lettere at se på din krop.
Men muskeldefinitionen afhænger også af dit fedtindhold . Hvis dine muskler bliver større, men du stadig har for meget fedt, kan du ikke se skulpterede muskler på din krop. For at forbedre både muskeldefinition og muskelstyrke skal du kombinere en sund kost for at tabe fedt med et modstandstræningsprogram til at opbygge muskler.
Fordele ved at opbygge muskelstyrke
Når du forbedrer muskelstyrken og muskeldefinitionen, nyder du mange forskellige fordele, især hvis du forsøger at tabe sig. Og du behøver ikke at være en ekspert organbygger for at udnytte dem. Styrketræning giver fordele for øvere på alle niveauer.
Når du medtager styrketræning i dit træningsprogram, opbygger du lean muskelmasse og forbedrer dit stofskifte. At have stærkere muskler vil også hjælpe dig med at bevæge dig gennem dine daglige aktiviteter og forbrænde flere kalorier med større lethed . Og musklerne hjælper med at forbedre den måde, kroppen ser ud.
En strammere, slankere krop ser bedre ud i hver størrelse.
Et ord fra
Øvelse af enhver art er vigtig for et godt helbred og at opretholde en sund kropsvægt . Men hvis du gør styrke eller modstandstræning 2-3 gange om ugen, bygger du stærke muskler for at stå højere , forbrænde flere kalorier og forbedre kvaliteten af dine daglige aktiviteter og bevægelser. Før du kommer i gang, skal du tale med din læge for at sikre, at der ikke er begrænsninger eller ændringer, som du bør følge for at forblive sikker. Og spørg om hjælp, hvis du er ny til træning. Et par sessioner med en kvalificeret træner kan hjælpe dig med at få dit program ud til en stærk start for varige resultater.