Da jeg tog eksamen fra college, husker jeg, at jeg aldrig behøver at tage en anden afsluttende eksamen eller sidde igennem et andet kedeligt foredrag og den fuldstændige terror til at finde et job og finde ud af resten af mit liv. Med de store beslutninger at håndtere var det sidste, jeg bekymrede mig om, at holde sig i form og motion, noget jeg til sidst beklagede.
Hvad jeg lærte er, at gå fra et relativt aktivt kollegiumliv til et stillesiddende fuldtidsjob fører til vægtøgning, noget du kan undgå, hvis du etablerer en sund rutine nu.
Øvelse kan lette stress, lette dig gennem denne vanskelige overgang, samtidig med at du øger din selvtillid, når du har brug for det mest. Du har også en stor fordel, at du går ind i arbejdsstyrken. Det er lettere at arbejde i motion fra starten end at presse det ind i en stressende arbejdsplan senere.
At finde ud af, hvordan man gør det, kan være en udfordring, men alt, hvad der kræves, er lidt viden og planlægger at komme i gang på højre fod.
Sådan træner du i en post-college verden
Når du forlader college, ændres alt - især dine træningsvaner. Når din energi bruges til at finde et job eller starte et job, falder din aktivitet og dine stressniveauer spiser. Nedenfor finder du ud af de mest almindelige faldgruber og hvordan du kan forberede dem:
1. Ingen flere gratis træningsprogrammer
Hvis du havde adgang til et gratis campus gym eller nedsat medlemskab andetsteds, skal du nu betale fuld pris eller finde andre måder at udøve.
Fix: Hvor skal du udøve ? Hvis du er på et budget, som mange kandidater er, skal du muligvis være kreativ om hvor og hvordan du udøver. Nogle muligheder omfatter:
- Hjemme : Opret et hjem gym med grundlæggende udstyr som håndvægte, modstand bands og en stabilitetskugle. Hvis penge er et problem, er der måder at spare penge ved at købe brugte udstyr eller endda lave dine egne vægte. Lær mere ideer til hjemmeøvelse og træning du kan gøre hjemme .
- Udenfor : Running og walking er gode måder at holde sig i form og styre din vægt og kræver kun et godt par sko. Du kan også prøve at cykle, spille tennis eller afhente basketball spil på din lokale park eller møde fitness grupper i dit område. For at komme i gang, prøv denne udendørs kredsløb træning .
- I gymnastiksalen : For at spare penge skal du kigge efter små lokale sportscentre, der opkræver lavere gebyrer (nogle er kun 19,95 dollar om måneden, såsom Cardinal Fitness i Illinois), samfundscentre eller dit lokale YMCA, som normalt ikke er så dyre som større sundhed klubber.
- På kontoret : Hvis du har et arbejde, skal du udnytte dit fitnesscenter på stedet, hvis du har en, eller nogen sundhedsklub rabatter dine tilbud.
2. Din tidsplan
På college kan du have mere frihed og tid til at udøve. Et fuldtidsjob vil tage det meste ud af din dag, hvilket giver mindre tid og energi til træning.
Fixen: Monter den i . Med den fritid gået, bliver du nødt til at arbejde lidt hårdere for at give tid til motion. Det er vigtigt at etablere din træningsrutine så hurtigt som muligt. Hvis du leder efter et job, gør øvelsen en del af din daglige rutine - det vil øge dit humør, give dig energi til at fortsætte og skabe selvtillid. Hvis du allerede arbejder, skal du kigge på din tidsplan og udarbejde lidt træningstid hver dag.
Selvom du starter med kun 10 minutter eller deler dine træningsprogrammer , kan du bygge videre på det med tiden:
- Sådan passer du træning i et travlt skema
- Idéer til Timesaver træning
- 10-minutters kardio
- 10 minutters styrke
3. Mindre Flyt, Mere Sit
At gå fra klasse til klasse eller fra fest til fest kan forbrænde kalorier. Siddende foran en computer i 8 timer om dagen, der ikke hurtigt kan føre til vægtforøgelse, rygsmerter og andre smerter og smerter.
Fix: Staying Fit på kontoret : Du skal være kreativ, hvis du vil være aktiv på jobbet. Indstil en alarm for at gå ud hver time og strække eller lave et par øvelser . Andre ideer:
Mere om at holde sig tilpas på arbejde .
- Gå ad trappen på dine pauser eller gå i løbet af din frokosttid
- Gå, løbe eller cykle til arbejde
- Parkere længere væk eller forlade ting i bilen, så du har en grund til at stå op
- Undgå kontor junk food og spise ud til frokost hver dag, som hurtigt kan bunke på pund
- Prøv denne Office Staircase Workout
- Frokosttidstræning
4. Ændring af prioriteter
Graduating og gå ud i en anden verden kan være overvældende, og det er svært at sætte dine prioriteter. Du kan blive fristet til at springe over motion, fordi du har brug for al din energi til at finde et job eller håndtere de små nervøse sammenbrud, der opstår under store livsforandringer.
Fix: Gør øvelse en prioritet - Husk selv, at motion tilføjer energi til din dag, snarere end at føle, at det tager noget væk. Andre fordele at huske:
- Vægttab
- Mindskede symptomer på depression og angst
- Bedre humør
- Bedre søvn
- Forbedret livskvalitet
- Øget libido
Lær mere om at blive motiveret og forblive engageret i motion .
Uanset om du lette i efter-college-livet uden at bekymre dig, eller du freaker hele vejen, er motion en vigtig del af overgangsprocessen. Vær opmærksom på at flytte ind i arbejdsstyrken betyder at du skal vænne sig til at arbejde på andres skema og tage kontrol over den tid, du skal passe ind i, så meget motion som du kan. Start nu vil hjælpe med at holde din vægt i check og din stress på håndterbare niveauer.