Sportsmassage er rapporteret at have mange gavnlige effekter hos sportsfolk. Sports massage kan bruges præ-performance, post-performance, under træning eller til rehabilitering. Idrætsudøvere på alle niveauer kan nyde godt af sports massage. Hvis du er på udkig efter en måde at forbedre din atletiske ydeevne på, kan sportsmassage være for dig. Lær mere om de mulige præstationsfremmende effekter af sports massage.
Hvad er sports massage?
Sports massage er en systematisk manipulation af kroppens bløde væv, der fokuserer på muskler, der er relevante for en bestemt sport. Runner Paavo Nurmi, kendt som "Flying Finn", var en af de tidlige brugere af sports massage. Nurmi siges at have brugt sportsmassage under OL 1924 i Paris hvor han vandt fem guldmedaljer. Her antages Jack Meagher at være far til sports massage i USA.
Mange forskellige bevægelser og teknikker bruges i sports massage. Eksempler på disse teknikker indbefatter; Svensk stilmassage, effleurage, petrissage (æltning), kompression, friktion, tapotement (rytmisk slående), vibration, glidning, strækning, perkussion og triggerpunkter. Disse bevægelser og teknikker bruges til at forsøge at hjælpe atletens krop til at opnå maksimal ydeevne og fysisk konditionering med nedsat chance for skade eller smerte og hurtigere genopretning.
Fordele
Mange fordele ved sports massage er blevet rapporteret baseret på erfaring og observation. Nogle af fordelene er til sindet (psykologiske) og nogle er til kroppen (fysiologiske). Mulige bivirkninger ved sports massage er ømhed eller stivhed i 1 til 2 dage efter sports massage.
En hudreaktion på grund af massageolierne er også mulig. Men for det meste er sports massage sikker. Nogle af de rapporterede fordele er:
- Øget blodgennemstrømning
- Øget fælles bevægelsesområde (ROM)
- Øget fleksibilitet
- Øget eliminering af træningsaffaldsprodukter ( mælkesyre )
- Øget følelse af velvære
- Mindsket muskelspænding
- Mindsket neurologisk excitabilitet (nerver mere afslappet)
- Mindsket chance for skade
- Mindsket opsvingstid mellem træning
- Mindskede muskelspasmer
Hvad forskningen siger
Nu da du kender de rapporterede fordele ved sports massage, lad os finde ud af om forskningsstudierne understøtter disse fordele. Forskningsundersøgelser vedrørende opfattet træthed og genopretning viste, at personer følte, at de var mindre trætte og følte, at de blev hurtigere efter sports massage. Mindsket angst, forbedret humør og velvære blev også bemærket. Forsinket begyndelse muskel ømhed (DOMS) faldt med ca. 30% i en undersøgelse. Andre undersøgelser understøtter det resultat, at DOMS mindsker efter sports massage.
Nu for nogle fordele, der ikke understøttes af forskning. Sportsmassages evne til at hjælpe musklerne slippe af med mælkesyre understøttes ikke i undersøgelser. Mange forskere mener, at dette er forbundet med, at øget blodgennemstrømning til muskler efter idrætsmassage heller ikke kan understøttes.
En hurtigere opsving efter sportsmassage understøttes endnu ikke af undersøgelsen. Undersøgelser understøtter, at aktiv genopretning (lav intensitetsøvelse efter træning) er den bedste metode til at nedsætte mængden af mælkesyre, der opbygges efter træning og fremskynder genopretningen.
Så hvad betyder alt dette? Det lader til, at de positive tanker (psykologiske) fordele ved sportsmassage faktisk støttes af forskningsundersøgelser. Undersøgelsens resultater understøtter også, at sportsmassage ikke påvirker ydeevnen negativt, men det positive organ (fysiologiske) fordele ved præstation er ikke helt så tydeligt. Mere forskning er nødvendig på de positive kroppseffekter og også på sind / kropsinteraktion efter sports massage.
Kilder:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Virkningerne af terapeutisk massage på forsinket indtrængende muskelsår og muskelfunktion efter nedadgående vandring. J Sci Med Sport . 2002 dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Effekt af præ-performance underbenet massage på tredive meter sprint løb. J Strength Cond Res . 2007 nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Effekter af massage på fysiologisk restaurering, opfattet genopretning og gentagne sportsresultater. Br J Sports Med . 2000 apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Effekter af massage på lem og blodblod i blodet efter quadriceps øvelse. Med Sci Sports Exer . 2004 aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportsmassage efter excentrisk træning. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. De komparative effekter af sportsmassage, aktiv genopretning og hvile i at fremme blodlaktatudvælgelse efter supramaximal benøvelse. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sports massage. En omfattende gennemgang. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Effekter af petrisemassage på træthed og træningsevne efter intensiv cykluspedaling. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub forud for print].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Effekter af benmassage på genopretning fra højintensiv cykeltræning. Br J Sports Med . 2004 apr; 38 (2): 173-6.
Skomager JK, Tiidus PM, Mader R. Manglende manuel massage for at ændre lemblodstrøm: Tiltag ved Doppler-ultralyd. Med Sci Sports Exerc . 1997 maj; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mekanismerne til massage og effekter på præstation, muskelgendannelse og forebyggelse af skade. Sport Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effekter af massage på forsinket muskelsårhed, hævelse og genopretning af muskelfunktion. J Athl Train . 2005 jul-sep; 40 (3): 174-80.