Slutningen af sommeren kan virke som en trist tid på året, men der er noget om den kølige, skarpe luft, der kan trække vejret i nyt liv i din sædvanlige rutine, især når det kommer til motion.
1 - drage fordel af den store udendørs
Uden varme og fugtighed bliver træningsprogrammerne meget mere behagelige, og efter en travl sommer er mange af os klar til at komme tilbage til en slags fitness rutine. Fall vejr, for mange områder, tilbyder nogle af de bedste udendørs træningsprogrammer hele året rundt.
Med børnene tilbage i skole og på ferie kan det være en udfordring at finde tid til motion , især når der ikke er så meget dagslys. Udfordringen ligger dog i centrum for at holde sig i form, især med de lange dage i vinteren der kommer.
Kom godt i gang nu kan hjælpe dig med at generere nok momentum til at gøre det igennem de kommende årstider uden at gå i vægt. Prøv disse flotte fald træningsprogrammer for at holde dig i form.
gåture
Walking er bare om den nemmeste måde at udøve udenfor og en god måde at komme i noget ekstra bevægelse i løbet af dagen. Med køligere vejr behøver du ikke at bekymre sig om at svede så meget, så det kan gøre det lettere at være aktiv hele dagen lang.
Alt du behøver virkelig er et godt par walkingsko og måske et par vejrværdier, der holder dig varm, tør og beskyttet. Nøglen til at gøre det sjovt er at gøre det til en daglig ting:
- Gør det til en vane at gå hver dag, når du kommer hjem fra arbejde eller om natten efter middagen.
- Stå op 10 minutter tidligt og start din dag med en rask tur rundt i blokken. Brug tiden til at tænke over, hvad du vil udføre og gøre din opgaveliste.
- Planlæg høstaktiviteter, der involverer at gå - Apple-picking, jagt efter det perfekte græskar eller nyder de smukke farver med nogle farverige efterårsture .
- Kom til at arbejde et par minutter tidligt og tag et par omgange omkring parkeringspladsen.
Vandring
Efterår er en god tid til at gå på vandreture - Koldt vejr, ingen fejl og selvfølgelig storslået udsigt. Plus, vandring brænder mega-kalorier som du øger din højde og virkelig arbejder disse ben.
Bare nogle få grunde til at tilføje vandreture til din rutine:
- Det virker på flere områder: Ikke kun styrker du dine muskler ved at klatre, du øger din kardioudholdenhed også. Gående eller vandret op ad en hældning får din puls op, hjælper dig med at forbrænde kalorier og komme i form.
- Det virker flere muskler: Vandret op og ned selv små hældninger involverer glutes, quads, hamstrings, kalve, kerne og fødder.
- Det får dig udenfor: Hvis du er som de fleste, bruger du meget tid på arbejde. Vandreture giver dig mulighed for at komme tilbage til naturen, rydde hovedet og husk, at der er en verden udenfor.
- Vandreture er fantastisk fald øvelse: Ikke alene er perfekt til vandreture, hvis du gør det på det rigtige tidspunkt, kan du se fantastiske farver som bladene ændres.
Hvis du befinder dig i et fladt område, skal du kigge efter små søer, skovbeskyttere eller cykelstier, der giver dig mulighed for at komme væk fra byens liv og nyde det udendørs. Du kan også tjekke de 10 bedste faldstier.
Hvis du vandrer, vil du sørge for at have det rigtige udstyr som vandrestøvler og en måde at blive hydreret på .
Løb
Afrunding af de øverste udendørs efterårsaktiviteter kører.
Efterår er sandsynligvis den bedste tid på året for at køre udendørs. Det er ikke for varmt, ikke for koldt og ser bladene forandre farver hver gang du leder udenfor kan gøre hver træning et nyt eventyr.
Den rigtige nøgle til at gøre faldet kører mere behagelig er at klæde sig i lag, så du ikke bliver for varm eller for kold. Næste? Sørg for at folk kan se dig, hvis du kører i mørket ved at bære reflekterende løbeudstyr .
Tjek disse effektive 30-minutters løb træning for at komme i gang.
2 - Kom tilbage til gymnastiksalen
Når vejret bliver iffy, kan du komme i gymnastiksalen, så du kan holde styr på dine træningsprogrammer, især hvis du bliver involveret i en række aktiviteter.
For at få mest muligt ud af din tid i fitnesscentret, skal du ikke bare gøre de samme maskiner hver gang du går, men drage fordel af alt dit gym har at byde på :
- Svømning: Svømning er så stor, ingen påvirkning aktivitet og perfekt til en komplet, hele kroppen træning.
- Fitness klasser: Der er en energi, du samler fra andre mennesker, når du træner i en klasseværelse, at du ofte ikke træner selv.
- Leje en personlig træner: Fall er den perfekte tid til at ansætte en professionel og få dine træningspakker på rette spor fra dag 1.
- Træning med en ven: Hvis du føler dig skræmt eller ikke kan lide at træne dig selv, bestikke en ven til at arbejde med dig. At vide, at du skal dukke op, holder dig motiveret.
- Hold det interessant: Hvis du har tendens til at grave over for visse cardio-maskiner, kan du altid ændre tingene med interval træning , hvilket er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og komme i form. Du kan endda prøve mere variation ved at blande og matche forskellige cardio-maskiner, som i denne Cardio Medley Workout .
Gør din øvelse habit stick
At lave fitness pind handler om momentum (blandt andet), så hvis du er nybegynder, start med cirka 3 dages motion om ugen.
Gør mere, hvis du kan, men start altid hvor du er, snarere end hvor du vil være. Nyd din krop og dit sind til din nye øvelsesplan for at minimere risikoen for skade og tilføj den, når du bliver bosat. Her er en prøveplan for at give dig en ide om, hvordan man starter:
Dag 1 : 20 minutters elliptisk træner, 20 minutter Total kropsstyrke og stretching
Dag 2 : 30-45 minutter Cardio Medley Workout
Dag 3 : 20 minutters elliptisk træning, 20 minutter Total Kropsstyrke og stretching
3 - Kom godt tilpas i hjemmet
Du behøver ikke at gå på et gym for at komme tilbage til fitness. At arbejde hjemme kan være lige så effektivt, især hvis du bare ikke er vild med gymnastiksalen eller du er på et budget.
At arbejde hjemme har en række fordele, herunder:
- Convenience: Du behøver ikke at pakke en taske eller køre hvor som helst.
- Fleksibilitet: At have et hjem gym betyder, at du kan gøre en træning til enhver tid.
- Variation: Mens du måske ikke har adgang til alle de maskiner, et motionsrum har, har du adgang til en række forskellige måder at træne på. Træningsvideoer, træningsprogrammer på din smartphone eller tablet eller lav dine egne træningsprogrammer.
- Nemt på tegnebogen: Alt hvad du virkelig har brug for til en god træning er din egen krop. Som du udvikler sig fra kropsvægt øvelser, kan du købe billig udstyr såsom modstand bands eller håndvægte.
En ting at huske på er at arbejde hjemmefra kræver en selvdisciplin. Der er altid noget, der skal gøres - arbejde, tøjvask, betalende regninger ... det er let at lade det blive en undskyldning for at springe over dine træningsprogrammer.
Det er en god ide at skabe en vane, du kan holde fast ved at træne på samme tid hver dag og have masser af variation i din rutine.
4 - Prøv noget nyt
Sommer finder ofte, at vi er weekendkrigere - går for lange cykelture, spiller sport og går som regel ud og bliver mere aktive.
Når høstårene rammer, går mange af os til gymnastiksalen eller bringer vores træning indendørs, og det kan hurtigt føre til kedsomhed og udbrændthed. I stedet for at gå til den sædvanlige kedelige rutine er det en god tid at prøve noget helt andet.
Tai Chi
Tai Chi er også kendt som en bevægende meditation, og er en langsom, flydende aktivitet, der hjælper med at forbedre balance og styrke, samtidig med at du holder dig afslappet og forbundet med din krop.
Tai Chi er en fremragende aktivitet at gøre på en kølig eftermiddag for at hjælpe dig med at holde dig aktiv. Det kan øge dit humør, forbedre kropsholdning og endda forbedre dit hjertes sundhed.
Med stress for at gå tilbage til arbejde og skole er Tai Chi den perfekte stress-lindrende træning.
Yoga
Yoga er en anden form for bevægende meditation, som fremmer balance, fleksibilitet og beroligende sind / kropsforbindelser. Afhængigt af hvilken type du vælger, kan yoga slappe af eller det kan være udfordrende, nogle gange begge.
Du finder et lokalt yoga-studie i nærheden af dig, prøv yoga app eller videoer eller endda sammensætte din egen serie af poser .
Barre træning
Enhver balletinspireret træning, der fokuserer på balance, koordinering og kernestyrke ved at inkorporere en blanding af øvelser, der går gennem en bred vifte af bevægelser og dem, der isolerer og holder udfordrende positioner; populære eksempler omfatter Physique 57 , The Bar Metode, Pure Barre og Pop Physique.
CrossFit
Hvis du virkelig vil teste dine grænser, kan du prøve noget som CrossFit. Denne type træning involverede højintensitetsinterval træning, gør funktionelle øvelser med meget store belastninger og måler forskellige målinger under hver træning, så du kan se din forbedring.
Bevægelserne betragtes som funktionelle , hvilket betyder at de engagerer hele din krop på mange forskellige måder.
CrossFit er meget høj intensitet og ikke nødvendigvis for begyndere, så du vil have nogle øvelseserfaringer og sørg for at det gym du vælger har et godt ry.
Kredsløbstræning
Hvis du vil have noget med en masse variation, men uden intensiteten af noget som CrossFit, er god gammeldags kredsløbstræning et godt valg.
Med kredsløbstræning vælger du 10 eller flere øvelser, enten kardio, styrketræning eller begge dele, og gør hver enkelt efter hinanden uden hvile mellem sig. Med denne form for træning arbejder du på flere områder af fitness, brænder flere kalorier og gør dine træning mere interessant.
Sample Cardio Circuit
Varm op med 5 minutter lys cardio og gør derefter hver øvelse nedenfor, den ene efter den anden, uden at hvile imellem. Komplet 1-3 kredsløb.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog på plads
- 1 min - Høje Knæ Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min. - Jumping Jacks
- 1 min. - Squat hopper
- 1 min - Speed Skaters
5 - Få sunde med efterårsmad
Bare fordi sommerens over ikke betyder, at du skal undgå produktionen. Faktisk bringer falder en række gode valg til op til din næringsværdi af dine måltider, mens du nyder nogle af de gode fødevarer, der er i sæsonen.
Græskar
Pumpkins gør store jack-o-lanterner, og de er også gode til nærende og lækre måltider. Græskar giver carotenoider (som hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme og kræft), vitaminer C, E og riboflavin, jern, fiber og kalium, for blot at nævne nogle få. Du kan løbe tør og begynde at lave græskar tærter, eller du kan prøve sundere ideer ved at tjekke disse sunde græskaropskrifter.
æbler
Denne tid på året er æbler på deres bedste, og fordi de er så alsidige, kan du finde mange måder at arbejde dem på i din diæt. Æbler har lavt kalorier, højt i fiber, har ikke kolesterol og giver din krop vigtige næringsstoffer som kalium, C-vitamin, calcium og folinsyre. Du kan spise dem alene eller tilføje dem til et hvilket som helst antal retter til ekstra smag og ernæring. Prøv en af disse sunde æbleopskrifter.
pecannødder
Du ved sikkert nok, at nødder er gode for dig (så længe du udøver lidt portion kontrol) og pecannøtter er øverst på listen, når det kommer til sunde nødder. Pekannødder tilbyder zink, magnesium, kalium, thiamin, folsyre og vitamin B6, for blot at nævne nogle få, og de er godt sprinklet på salater eller spist alene som en snack. Lær mere om, hvordan pecannerne kan holde dig sund.
Lær mere om de bedste produkter at få i løbet af efterårssæsonen .