Calorie Counting Tips og værktøjer
Calorie tæller er den første ting du sandsynligvis ser på, når du ser på en ernæring fakta label . Fødevarer giver energi, der kommer i form af kalorier (eller kilokalorier ). Alle fødevarer giver kalorier, uanset om de har en ernæringsmærke eller ej, og det er meget nemmere at nå dine vægtmål, når du ved, hvor mange.
En kalorieindretning er en af de nemmeste måder at konsekvent holde styr på dit kalorieindtag.
Du kan bruge en app på din telefon eller computer. Selvom du ikke konsekvent bruger en kalorieindstilling, er det en god ide at prøve det i mindst en dag eller to, helst en typisk hverdag og en typisk weekenddag, for at vide, om du opfylder dit daglige kalorimål .
Du bør også gøre dig bekendt med kalorieindholdet af dine yndlingsfarer, så du kan lave smartere beslutninger i øjeblikket.
-
Hvor mange kopper grøntsager har du brug for pr. Dag?
-
Servering Størrelser til 18 Frugter og Grøntsager
Viden er alligevel magt. Start med at gennemgå ernæringsetiketter. Hvis du har din telefon praktisk, kan du let søge efter mad. Mange kalorieindholdsprogrammer tillader dig også at scanne en fødevare stregkode for nemt at finde sin ernæringsfakta etiket. Ud over kalorier giver etiketter værdifuld information om, hvad der er i din mad, så det er vigtigt, at du forstår, hvordan du læser dem . Og sørg for at følge do og ikke at tælle kalorier korrekt !
Hvor mange kalorier skal jeg spise?
At kende kalorieindholdet af dine yndlingsfoodvarer er kun nyttigt, hvis du kender det samlede antal, du skal stræbe efter.
Sandheden er, at antallet varierer fra person til person baseret på alder, køn, aktivitetsniveau, daglige kalorier forbrændt og vægtmål. Med andre ord, " 2000 kalorie diæt " citeret på ernærings fakta etiketter gælder ikke for alle.
Så hvor mange kalorier skal du spise? Indtast dine oplysninger i en daglig kalorimålkalkulator for at finde ud af, brug derefter en kalorieindretning til at spore dit fødeindtag og se om du opfylder dit mål.
Hvor mange kalorier findes i carbs, proteiner, fedtstoffer og alkohol?
Nogle fødevarer indeholder mere kalorier end andre, og det afhænger ofte af fødevareets makronæringsindhold . Generelt består fødevarer af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, der hver især giver et andet antal kalorier:
Kulhydrater giver 4 kalorier pr. Gram
Proteiner giver 4 kalorier pr. Gram
Fedtstoffer giver 9 kalorier pr. Gram
Hvis du drikker alkohol, skal du huske på, at et gram giver syv kalorier. Efter nogle få drikkevarer kan kalorierne i dine yndlingsalkoholholdige drikkevarer virkelig stables op - og det giver mening.
Korrekt delstørrelser vil give en afbalanceret mængde kalorier. Lav et par stykker i størrelsen af størrelsen eller spis et måltid for højt i fedtindhold, og du kan forbruge flere kalorier, end du er klar over.
Er alle kalorier det samme? Forstå Kalorier vs Kostkvalitet
Er det ligegyldigt, hvor dine kalorier kommer fra? Er det bedre at få de fleste af dine kalorier fra protein, eller spise færre kalorier fra carbs?
Eksperter har argumenteret for dette emne i nogen tid, men svaret er simpelt: en kalorie er bare en kalorieindhold når det kommer til at tælle tallene, men de forskellige kilder til kalorier kan have forskellige virkninger på din vægt på grund af faktorer som mæthed og virkninger på hormoner.
Nederste linje: fokus på at spise en sund, afbalanceret kost fuld af frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner for at få mest udbytte.
Er Ernæring Fakta Etiketter Nøjagtige?
Vi vil gerne tro, at næringsfakta etiketter er 100 procent nøjagtige, men på grund af ufuldkomne måtteknikker, FDA mærkning regler, variationer i madlavningsteknikker og faktorer som fordøjelighed, er de ofte ikke .
Tallene vi ser er kun skøn - men de er stærke skøn, som vi kan bruge til at nå vores mål.
Husk, at de formler, der bruges til at finde ud af kalorieindhold, giver også skøn. Hvis du følger dem nøje, men ikke ser de resultater, du søger efter, er det en god idé at arbejde sammen med en registreret diætist, læge eller anden sundhedspersonel for at finde ud af hvorfor.