Måling af aerobic fitness og maksimal oxygenoptagelse
VO2 max eller maksimal iltoptagelse er en fælles måling forbundet med aerob udholdenhed, som mange atleter bruger til at bestemme deres generelle fitness. VO2 max er måling af den maksimale mængde ilt, som en person kan udnytte under intens eller maksimal motion. Det måles som milliliter ilt anvendt i et minut pr. Kg legemsvægt (ml / kg / min).
Det er en faktor, der kan hjælpe med at bestemme en atletes evne til at udføre vedvarende motion.
En atletes VO2 max score er generelt betragtet af motion fysiologer som en af de bedste indikatorer for atletens kardiovaskulære fitness og aerob udholdenhed . Teoretisk set er jo mere ilt du kan bruge under træning på højt niveau, jo mere adenosintrifosfat (ATP) energi kan du producere i dine celler. Dette er ofte tilfældet med elite udholdenheds atleter, der typisk har meget høje VO2 max værdier.
VO2 max bør ikke forveksles med laktatgrænsen (LT) eller den anaerobe tærskel (AT) , der henviser til punktet under udtømmende udbredt motion, hvor laktat opbygges i musklerne under træning. Med en ordentlig træning kan idrætsudøvere ofte øge deres AT væsentligt og øve længere i højere intensitet.
VO2 max adskiller sig fra VO2 peak ved at under VO2-toptesten giver emnet maksimal indsats, men opfylder ikke kriterierne i VO2 max testen.
Hvordan VO2 Max måles
Nøjagtig måling af VO2 max sker i et sportsprestationslaboratorium. En all-out indsats udføres på en tredemølle eller cykel under en streng protokol. Disse protokoller indebærer specifikke stigninger i hastigheden og intensiteten af øvelsen og indsamling og måling af volumen og iltkoncentration af indåndet og udåndet luft.
Dette bestemmer, hvor meget ilt atleten bruger.
En atletes iltforbrug stiger i et lineært forhold med træningsintensitet op til et punkt. Der er et specifikt punkt på hvilke iltforbrugsplader, selvom træningsintensiteten øges. Dette plateau markerer VO2 max. Det er et smertefuldt punkt i VO2 max test, hvor atleten bevæger sig fra aerob metabolisme til anaerob metabolisme . Derfra er det ikke længe før muskel træthed tvinger atleten til at holde op med at træne.
Testen tager normalt mellem 10 og 15 minutter og kræver, at en atlet bliver fuldstændig udhvilet og motiveret til at udholde smerten længe nok til at finde sin sande VO2 max.
VO2 max kan også estimeres gennem en række protokoller, herunder Bruce tredemølle testen . Ingen af disse er dog lige så præcise som direkte test.
Kan du forbedre din VO2 Max?
Forskning viser, at selvom VO2 max har en genetisk komponent, kan den også øges gennem træning. De to metoder til at øge VO2 max inkluderer stigninger i både træningsvolumen og intensitet.
Forskning tyder også på, at jo mindre du passer, desto mere kan du øge din VO2 max gennem træning. Faktisk har nybegyndere har kunnet øge VO2 max med 20 procent gennem korrekt træning.
Fit-atleter har en sværere tid, der øger deres VO2 max, sandsynligvis fordi de allerede er så tæt på deres genetiske potentiale.
Bortset fra genetiske faktorer har tre andre komponenter stor indflydelse på VO2 max:
- Alder: Selvom det varierer meget af individuelle og træningsprogrammer, er VO2 max den højeste i 20 år og falder næsten 30 procent i alderen 65 år.
- Køn : Mange elite kvindelige atleter har højere VO2 max værdier end de fleste mænd. Men på grund af forskelle i kropsstørrelse og sammensætning, blodvolumen og hæmoglobinindhold er en kvindes VO2 max generelt 20 procent lavere end en mands VO2 max.
- Højde : Fordi der er mindre ilt i højere højde, vil en atlet generelt have 5 procent fald i VO2 max resultater for hver 5.000 fod opnået i højden.
Højde og nedture
VO2 max resultater varierer meget. Gennemsnittet for et stillesiddende individ er tæt på 35 ml / kg / min. Elite udholdenhed idrætsudøvere ofte gennemsnit 70 ml / kg / min.
Et af de højeste registrerede VO2 max resultater (90 ml / kg / min) var det for en langrendsløjper. Cyklister Lance Armstrongs VO2 max blev rapporteret til 85 ml / kg / min under hans konditioneringstoppe.
Betyr en høj VO2 maksimal bedre athletisk præstation?
De fleste elite atleter vil have VO2 max værdier godt over 60ml / kg / min. Dette nummer alene er ikke en garanti for elite ydeevne. En høj VO2 max kan indikere en atletes potentiale for fremragende aerob udholdenhed, men mange andre faktorer kan bestemme vinderen af et bestemt løb.
Nogle af disse faktorer til atletisk succes omfatter færdighedsuddannelse , psykologisk forberedelse, laktatgrænsetræning, hvile og genopretning og ernæring .
Værdier for VO2 Max
| VO2 Max Norms for Men som målt i ml / kg / min | ||||||
| Alder | Meget dårlig | Fattige | Retfærdig | godt | Fremragende | Overlegen |
| 13-19 | <35.0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30,2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45,3 |
| 60+ | <20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44,2 |
| VO2 Max Norms for Women som målt i ml / kg / min | ||||||
| Alder | Meget dårlig | Fattige | Retfærdig | godt | Fremragende | Overlegen |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31,4 |
> Kilde:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fysiologi for sport og motion . Champaign: Human Kinetics; 2012.