Brænd kalorier hurtigt med denne intense, korte træningsrække.
Med "Jillian Michaels 30-Day Shred" tæller en kort træning på lidt under en halv time. Celebrity træner Jillian Michaels arbejder dig hårdt i denne serie af tre træningsprogrammer, hver med tre kredsløb af stadig vanskeligere styrke, cardio og ab bevægelser. Det er ikke for svagt af hjertet (eller knæ), men hvis du gør det rigtigt, virker det.
Michaels designet og demonstrerer træningen med to hjælpere.
En assistent demonstrerer ændrede bevægelser, som har lavere effekt og lavere intensitet.
Hvor mange kalorier vil "30-Day Shred" brænde?
Din personlige kalorieforbrænding med "30-Day Shred" afhænger af din vægt og fitness niveau. Du kan sikkert finde ud af, at du bruger en pulsmåler, der også følger kalorieforbrænding. Men en person med gennemsnitlig fitness, der vejer 150 pounds, kan bruge mere end 200 kalorier i en 28-minutters Shred-træning.
Dette niveau af kalorieforbrænding er fordi træningen er temmelig intens og omfatter plyometriske øvelser . I disse skal musklerne bevæges hurtigt fra strakt til forkortet og tilbage, som ved at hoppe eller kaste en bold. Da dette beskattes, brænder det flere kalorier. Men det er også risikabelt. For at gøre plyometrics sikrere, start med mindre effekt og lavintensitet, indtil du har opbygget en vis muskelstyrke. Varm op før du gør noget plyo arbejde, og start med at bruge begge ben eller arme på samme tid.
DVD'en giver progressiv intensitet, så følg med omhyggeligt.
Video fordele og ulemper
Her er det grundlæggende i hvad videoen giver.
Fordele
- Kort; let at passe ind i en travl tidsplan
- Kræver lille udstyr (mat og håndvægte)
- Godt udvalg af bevægelser og muskler arbejdede
- God til mænd eller kvinder
- Bevægelser er lette at følge og forstå
Ulemper
- Efterkøling kan ikke være tilstrækkelig
- Demonstrator af avancerede træk har ikke altid en god form
- Løfte om "20 pund om 30 dage" er alt for optimistisk
- Kan være hårdt på knæ og skinner, medmindre du ændrer nogle bevægelser
In-Depth Review af "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
Workout DVD'er er ikke for alle, og det er heller ikke brash, ingen undskyldninger træner Jillian Michaels. Men hvis du vil have en træning, der virker, og ikke tager timer på din dag, så prøv hende "30-Day Shred" DVD. På mindre end 30 minutter, inklusiv en kort opvarmning og nedkøling, tager Michaels dig gennem en butt-kicking serie af styrke, cardio og ab bevægelser. I hver af de tre planlagte træningsprogrammer gennemfører du tre kredsløb. Hvert kredsløb består af tre minutters styrkebevægelser, to minutter med kardio og et minut crunches og andre bevægelser, der retter sig mod mavemusklerne.
Tanken er at gøre 10 dage med niveau 1, så gå op til niveau 2 og så videre. Niveauerne bygger på hinanden. For eksempel i niveau 1 vil du gøre almindelige push-ups. På niveau 2 bliver tingene lidt sværere med walking push-ups, hvor du står op, så gå ud til en push-up position på dine hænder, gør push-up og gå tilbage op til stående. På niveau 3 er det tid til at rejse push-ups, hvor du holder dig nede på jorden i push-up position, men flytter dine hænder til en anden position imellem hver rep.
Træningen er effektiv. Hvert minut tæller og, Michaels hævder, erstatter "timer at ringe det ind i gymnastiksalen." Hvis du har selvdisciplinen til virkelig at følge bevægelserne uden at snyde, vil du se nogle gode resultater.
Mange af bevægelserne er intense og kraftige (især plyometrics i niveau 3). Du skal være meget opmærksom på din formular og lave de mindre effektændringer, hvis du er mindre fysisk egnet eller udsat for skade. Også demonstranten, der viser de avancerede ændringer af bevægelserne (hendes navn er Natalie) har ikke altid en fremragende form, så du skal lytte til Michaels instruktioner omhyggeligt.
Endelig er de nedkølede strækninger perfunktoriske. Overvej at holde dem i længere tid og / eller tilføje ekstra strækninger, for bedre at passe på dine muskler og led.
I Michaels patter er der meget vægt på vægttab som motivator. Selvom det er grunden til, at mange mennesker træner ud eller køber dvd'en, ville det være bedre at have færre appeller til forfængelighed og mere til sundhed og styrke. Disse kommentarer kan også gøre DVD'en mindre attraktiv for mænd, hvilket er en skam; Dette er en træning, der passer til enhver, mand eller kvinde.