Hvilket er bedst?
Vægt træningsudstyr falder ind i tre grundlæggende kategorier: frie vægte, håndtag og kabelremskiver. Du kan tilføje et par ekstra stykker som bænke, rammer og arbejdsstationer for at fuldføre billedet. Kropsvægt øvelser og stretch modstand kan også medtages.
Udtalelsen er rigeligt om, hvilken type udstyr der er bedst, og for hvilke resultater.
Det er rigtigt, at du ikke kan træne til at være en olympisk vægtløfter med bare løftestang og remskiver. På samme måde skal powerlifters træne med barbells fordi det er det, de bruger i konkurrence.
På trods af de noget åbenlyse påstande betyder det ikke, at frie vægte, som skiver, håndvægte eller kettlebells er overlegne værktøjer til den uformelle vægttræning eller endda alvorlige bodybuilder. Du kan designe et meget kompetent program ved hjælp af alle ovenstående. Lad os se på hver kategori.
Fri vægt
Fri vægt er, som udtrykket antyder, alt hvad du kan løfte, der ikke er knyttet til en fast kilde. Du kan løfte sandtasker, barbells eller tønder vand eller vin. Faktisk benytter Strongman konkurrencer mange forskellige typer af fri vægt i konkurrencen.
En foreslået fordel ved frie vægte er, at de ikke løser den bevægende kropsdel i et fast plan som f.eks. Løftemaskiner.
Dette har tendens til at påberåbe sig et bredere udvalg af muskler som synergister og hjælper muskler, hvilket kan være en god ting til generel muskelopbygning.
Eksempler på fri vægt:
Lever Machines
De originale Nautilus mærkehåndtagmaskiner, der blev udformet af Arthur Jones i begyndelsen af 1970'erne, blev et husstandsnavn i gymindustrien, og mærket trives i dag.
De opererer ved en række løftestænger og justerbare modstande på tværs af en bred vifte af maskiner og målmuskelgrupper.
Mange andre mærker af lignende maskiner er også kommercielt tilgængelige, herunder til hjemmecamping.
Løftemaskiner har en tendens til at låse i bevægelsesstien, men rækkevidden af maskiner giver funktionelle variationer.
Eksempler på hæklemaskiner:
Kabel og remskiver
Hvis du er en gym bruger, vil du kende disse maskiner. De er af to typer: muskelmålrettede maskiner og gratis kabelrammer, der kan bruges til forskellige øvelser og muskelmål. Kabelfremmaskine er et godt eksempel på en målrettet maskine. Du sidder oprejst på et glidende sæde og trækker et modstandskabel tilbage for at arbejde midt mellem musklerne.
Kabelrammer har normalt to justerbare kabelholdere i hver ende med justerbare fastgørelseshøjder. Du kan bruge hvert kabel af sig selv, hvis du kan tage begge kabelhåndtag sammen for at gøre bryst øvelser for eksempel.
Eksempler på kabelmaskiner
- Kabel pushdown
- Kabel række
- Kabelflyvninger
- Kabel crunches
- Kabel ekstern og indvendig armrotation
I Sammenfatning
Hvis du er en bodybuilder, eller bare træner til generel fitness og sundhed, så er der forskellige måder, hvorpå du kan gøre fremragende brug af alle tre udstyrsklasser.