At yoga regelmæssigt giver mange fordele , herunder at du føler dig bedre om din krop, når du bliver stærkere og mere fleksibel , toning dine muskler, reducerer stress og forbedrer dit mentale og fysiske velvære. Men hvordan kan det hjælpe dig med at tabe sig?
Hvad Yoga kan ikke gøre
Øvelse af enhver form for yoga vil bygge styrke, men undersøgelser viser, at yoga ikke øger din puls nok til at gøre det til den eneste form for motion, du skal kaste pund.
For at tabe sig, skal du spise sundt og forbrænde kalorier ved motion, der øger din puls regelmæssigt. Mere energiske yoga-stilarter kan give en bedre træning end mild yoga, men hvis vægttab er dit primære mål, vil du kombinere yoga med løb , gå eller nogen anden aerob øvelse, du nyder. Stadig kan yoga spille en vigtig rolle i et vægttabsprogram.
Hvad Yoga kan gøre
Mens tabe sig kan forenkles til en kalorier i versus kalorier ud ligning, går meget mere ind i med succes at ændre dine vaner for at gøre sundere valg anden natur. Yoga hjælper med at bringe dig bedre i harmoni med din krop, forbedre dit selvbillede og følelse af velvære. At reducere stress og derved spise spisning er en anden måde at yoga kan understøtte vægttab. Ved at opmuntre til en sund livsstil gør konsekvent yoga praksis det mere sandsynligt, at du vil kunne opretholde dit vægttab.
Måske mest yoga er hovedvægten på at lytte til din krop først og fremmest en havforandring for folk der har kæmpet for at kaste pounds i fortiden. Yoga har en vigtig rolle at spille i en holistisk tilgang til vægttab.
Hvilken slags yoga?
Hvis du aldrig har gjort yoga før, skal du begynde med begynderklassen.
Du vil forbrænde de fleste kalorier i atletisk vinyasa klasser. Disse stilarter starter normalt med en hurtig serie af poser kaldet solsalutationer , efterfulgt af en strøm af stående poser, som holder dig i bevægelse. Når du er opvarmet, introduceres dybere strækninger og tilbageskæringer. Vinyasa indeholder mange populære, svedige yoga-stilarter, såsom:
- Ashtanga : Ashtanga yoga er en meget kraftig praksis og dens praktiserende læger er blandt de mest dedikerede til yogier. Begyndere opfordres ofte til at tilmelde sig en række klasser, som vil hjælpe med motivation. Da Ashtanga følger den samme serie af poser hver gang, når du lærer sekvensen, kan du øve dig når som helst hjemme eller være med i en Mysore- stil gruppe, hvor der er en lærer til stede, men hver elev går i deres eget tempo.
- Power Yoga : Power yoga er yderst populær på fitnesscentre og sundhedsklubber, selvom den også er tilgængelig på dedikerede yoga-studier . Power yoga er baseret på at opbygge varmen og intensiteten af Ashtanga, mens du dispenserer med faste serier af poser.
- Varm yoga : Vinyasa yoga lavet i et varmt værelse, op til for at garantere, at du sveder spande. Vær opmærksom på, at Bikram og hot yoga ikke er synonyme. Bikram er en banebrydende stil af hot yoga, som omfatter en række serier og faktisk et script udviklet af grundlæggeren Bikram Choudhury. Disse dage er der mange andre stilarter af hot yoga, der gør brug af det varme værelse, men ikke Bikram serien.
Gentag yoga , mens du brænder færre kalorier, er stadig en god måde at pleje og pleje for din krop.
- Hatha Yoga : Selvom ikke alle Hatha klasser er blide, er udtrykket kommet til at blive brugt af yoga studios til at angive klasser, der IKKE er vinyasa. Spørg på dit studie eller gym.
- I ntegral Yoga : Ligesom navnet antyder, handler Integral om at integrere krop og sind med målet om at leve et lykkeligere liv. Dette er en tilgang, der i høj grad kan gavne folk, der føler sig dissocierede fra deres kroppe.
- Kripalu Yoga : Kripalu er en stil, der er kendt for sin åbne accept af alle niveauer af praksis og kropstyper. Dens individualiserede tilgang har gjort det til det bedste valg for folk der er nervøse for at deltage i gruppeklasser.
At lave yoga hjemme
Du kan også gøre yoga hjemme på de dage, du ikke kan lave en klasse. Online yoga videosider gør det nemt at øve i din egen stue. For at maksimere yogaens fordele er det dejligt at gøre en lille smule hver dag. Start en hjemme meditation praksis er en anden. Yogas fordele er både mentale og fysiske, hvilket gør det til en integreret del af mange succesfulde vægttabregimer.