Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 191
Fedt - 13g
Carbs - 3g
Protein - 15g
Total tid 25 min
Forbered 5 min . Kog 20 min
Portioner 4
Lav carb kylling opskrifter er et must-have for mange på lav carb dieter . Denne kremfulde kylling stegepande skål er en du kan have på bordet på 20 minutter, fra forberedelse tid til færdigt produkt, ved hjælp af dåse grønne chili og shredded ost for forbedret smag. Dette er også en af disse retter, du kan stadig tjene til familiemedlemmer, der måske ikke er på den lave carb diæt du er på. Du skal blot tilføje deres ønskede sideskål, med dine lave carb muligheder på samme tid. Chiles er milde, så det er ikke en krydret parabol, men det er en velsmagende. Server med refried bønner og / eller en salat og skiveskåret avocado. For at give det lidt varme og krydre tingene op, tilsæt rød peberflager eller sriracha.
ingredienser
- 1 spsk olivenolie
- 2 medium kyllingebryst (udbenet, hudløs)
- 1/4 kopløg (hakket)
- 2 fed hvidløg (hakket)
- 4,5 ounce kan grønne chili (hakket)
- 1/4 kop tung fløde
- 1/4 kop cheddar (shredded eller jack ost)
Forberedelse
1) Varm stor stegepande med olie over medium varme.
2) Skær kylling i bitbitstykker og krydre med salt og peber. Sæt til brun på begge sider, og tilsæt løg ca. halvvejs igennem.
3) Tilsæt hvidløg og kog i endnu et minut.
4) Sæt om nødvendigt panden med lidt vand.
5) Tilføj grøn chili og fløde, og lad dem simre, indtil kyllingen er færdig på begge sider, og saucen er fortykket.
6) Top med shredded cheddar eller jack ost, og tjen når ost smelter.
Valgfri garnering: Avocado skiver eller koriander.
Foreslåede tilsætninger: Tilsæt lave karbonplanter som hakket broccoli eller blomkål for at øge fiberen; brug fetaost og soltørrede tomater i stedet for cheddar eller jack.
Langsom Komfur Kremet Sydvest Kylling Opskrift
Ud over at stege denne kremede kyllingeskål, som denne opskrift gør, kan du bruge opskriften i en langsom komfur . Ved at bruge den langsomme komfur kan du oprette denne skål med mindre forberedelsestid. Hvis du går langsomme komfurruten, kan du forlade hakket kyllingen i små stykker og lade dem være helt.
Sådan gør du: Tilføj alle ingredienserne, undtagen osten, herunder kyllingestammen, i langsom komfur. Top ingredienserne med kyllingen og smør med salt og peber. Afhængigt af tykkelsen af dine kyllingebryst, hvor som helst fra 4,5 til 6 timer, og din skål vil være klar. Som du serverer kyllingen, toppen med den ristede ost.
Quinoa nudler er et godt relativt lavt carb supplement til at tilføje til den langsomme komfur version af denne opskrift.