Mens hvert tilbud giver fordele, er man lige efter et løb
Efter lang tid eller maraton vil løbere ofte gøre en af to ting: Tag et dejligt, varmt bad for at slappe af eller tage en dejlig, frisk bad for at køle af. Mens begge ser ud som respektable valg, er man langt mindre terapeutisk end man kunne forestille sig.
Fordele ved varm og kold hydroterapi
Både varme og kolde vandterapier har deres fordele, men de er faktisk ret specifikke.
Som former for hydroterapi har de forskellige formål og formål:
- Varmt vand (90 o til 100 o F) får blodårene til at svulme og øger omsætningen til muskler og led. Denne form for terapi gør underværker eller personer med fælles stivhed, øger fleksibiliteten og letter smerten i så lidt som 10 minutter.
- Koldt vand gør det modsatte. Det forårsager fortrængning (indsnævring) af blodkar, som ikke kun reducerer inflammation, men lindrer smerter ved at dumpe de berørte muskler og væv.
På overfladen kan det virke som om hver giver de samme fordele. Men hvordan de gør det adskiller sig enormt, og afhængigt af, hvornår du bruger dem, kan de nogle gange forårsage mere skade end godt.
Hvorfor varmt vand hjælper ikke
Når det kommer til løb, er reglen simpel: brug varmt vand før kørsel og koldt vand efter.
Hvorfor? Efter lang tid vil påvirkning og stress på muskler og ledd uvægerligt forårsage betændelse.
Inflammation er simpelthen kroppens reaktion på fysisk stress, uanset om det skyldes ekstrem aktivitet, skade eller infektion.
Når inflammation opstår, udløser det et immunrespons, der får blodkar til at svulme og væv bliver porøs. Dette tillader immunceller tættere på stressstedet.
Mens effekten er beregnet til at reparere beskadigede celler, kan det også føre til hævelse, rødme og smerte.
Med hensyn til løb er det sidste, du gerne vil gøre, at forbedre denne effekt ved blødning i varmt vand. I stedet vil du afkøle det berørte område, så skibene opmuntres til at trække sammen og derved lindre hævelse og smerte.
Et varmtvandsbad er bedre egnet til opvarmning af stive eller smertefulde muskler og led. Når det kombineres med stretching , kan det løsne stive muskler, led og sener og forbedre den samlede mobilitet. Det er almindeligt anvendt hos personer med fibromyalgi og kan være til gavn for løbere i træning, der kan have forkølet tæthed eller smerter.
Hvordan man tager et isbad
Efter et langt løb eller maraton vil et isbad være din bedste kilde til lettelse og hurtigste vej til genopretning. Til at begynde med skal du fylde et badekar med koldt vand og komme ind, så din krop kan tilpasse sig temperaturen. Efter et eller andet øjeblik dump en eller to fem pund poser is i vandet og hold dig der 10 minutter, ikke længere.
Hvis du ikke kan have fornemmelsen af isvand på barsk hud, kan du bære løbeborts og en sweatshirt i badet. Et koldt brusebad er også et acceptabelt alternativ.
Hvis alle fejler, kan du anvende en ispakke eller en pose frosne grøntsager på de berørte områder.
Du bør dog undgå at glasere et område i mere end 20 minutter eller risikere en mulig frostskadelig skade.
> Kilde:
> Mooventhan, A. og Nivethitha, L. "Videnskabelig Bevisbaseret Effekt af Hydroterapi på Forskellige Systemer i Legemet." N Am J Med Sci. 2014 maj; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.