Yoga sekventering kan virke som lidt af et mysterium. Visst er der nogle temmelig almindelige strømme, som standard solskildring , men ingen to klasser er nøjagtigt ens, hvilket beder spørgsmålet: "Hvordan kan yogalærere vide, hvordan en streng individet udgør sammen for at skabe sømløse arrangementer? Hvordan kan de ved hvornår, hvor og hvordan man overgår mellem stillinger? "
Tro det eller ej, yoga sekventering er ikke et stort mysterium (selvom det er et talent). Ligesom yoga udgør sig selv, har yoga overgange et formål, og hver overgang er specielt designet til at forberede din krop til den næste stilling. Der er en metode til processen.
Yogaovergange, ligesom de udgør, er desuden vigtige for din overordnede yoga-praksis. Du bør ikke hastige gennem disse overgange eller slapende flytte fra den ene pose til den næste uden at bruge opmærksomhed og hensigt. Hvis du gør det, kan du ende med at sælge hele din praksis kort. Rebecca Weible, en højt anerkendt yoga instruktør og grundlægger af Yo Yoga! , nedbryder fordelene og årsagerne til fælles overgange.
Opmærksomhed
Du ved, at din yoga-praksis skal fremme mindfulness, men hvor ofte glemmer du at trække vejret, mens du holder en hård pose?
Weible påpeger, at yogaovergange faktisk er en mulighed for at fremme bevidstheden og holde sig i overensstemmelse med øjeblikket. "Overgangspositioner eller bevægelser, der hjælper dig med at flytte fra en stilling til den næste, er en del af øvelsen, da de hjælper dig med at blive til stede samtidig med at man opretholder strukturel integritet og glat vejrtrækning, når man kommer ind i hver stilling. "
Tænk over det - du kan kæmpe for at trække vejret glat, mens du forsøger at holde kriger III , men under flydende overgange er det lettere at skabe et mønster af samvittighedsfulde vejrtrækning.
For eksempel skal du ånde ud under en fremadgående fold, inhalere under en opadgående hund og ånde ud igen, når du overgår til nedadgående hund. Den stabile ind- og ud af disse overgange bliver næsten som hjerterytmen i din praksis, hvilket hjælper dig med at holde dig opmærksom, mens du bevæger dig.
Justering
En stor fordel ved yoga er dets fokus på at identificere og korrigere ubalancer i kroppen, især mellem venstre og højre side. Faktisk er det almindeligt, at den ene side af kroppen er stærkere eller mere fleksibel end den anden, hvilket kan føre til problemer med korrekt justering.
Weible definerer justering som "den korrekte positionering af hver kropsdel på et hvilket som helst tidspunkt, i enhver position, der hjælper med at opretholde sikkerheden og effektiviteten af denne position eller bevægelse." Selvom muskulære ubalancer og fejlindstillinger er almindelige, er de ikke ideelle.
Det er her, hvor overgange kommer ind. Viible forklarer, "Overganger fremmer korrekt justering ved at hjælpe dig med at forberede dig og komme ind i en stilling, der i sidste ende forbedrer din krops positionering i bevægelsen mellem poser såvel som i selve sig selv."
Ved at bruge overgange til at fremme korrekt justering, nyder du en sikrere og mere effektiv praksis.
Forberedelse
En af de mest oplagte måder yoga overgange letter en yoga praksis af høj kvalitet er, hvordan de fysisk forbereder din krop til den næste stilling. I betragtning af det rene antal yoga udgør, er de mulige overgangssekvenser praktisk talt uendelige, men Weible deler følgende almindelige eksempler
- Halvløftet : Der er flere grunde, at halvløften er en fælles overgang efter at have udført en fremadgående fold . Denne løftning, straightening og forlængelse af torso hjælper retten ryggen og åbner brystet, som forbereder dig til at træde tilbage til plank eller hop tilbage til chaturanga , en pose, der kræver indgreb i din overkrop.
Den anden grund til halvløftet er at forberede din krop til en dybere fremfold. Når du løfter, forlænges rygsøjlen, og kernen går i indgreb, hvilket giver mere plads til at folde frem og finde en dybere strækning gennem nedre ryg og hamstrings. - Opadvendende hund før nedadvendende hund : Opadvendt hund bringer din ryg ind i en dyb bøjning, mens du åbner brystet og engagerer dine ben. Dette hjælper dig med at opretholde et åbent bryst under nedadvendt hund , når det ellers ville være let at bøje dine skuldre og hule indad.
Denne overgang giver dig også mulighed for at finde mere længde gennem din rygsøjle. Disse to udgør komplementere hinanden som nedadvendt hund virker som en modposition til opadvendt hund. - Tre-legged hund før træning af foden gennem : Løft dit ben i en trebenet hund hjælper med at åbne brystet længere og forlænge rygsøjlen, hvilket gør det lettere at vedligeholde begge elementer, mens du går i indgreb med din kerne for at træde din fod frem i et lunge . Løft et ben opretter din justering, så du kan bruge kontrol, snarere end momentum, til at træde din fod fremad.
Denne kontrol bygger kernestyrke, så du kan bruge den samme indsats for at holde armbalancer og inversioner, når du er klar til disse mere avancerede og udfordrende poser. - Hopping Forward: Instruktører giver ofte deltagerne mulighed for at hoppe frem fra en nedadvendt hund, før de går videre til bjergstilling eller tadasana . Denne mulighed for at hoppe frem forbereder dig til inversioner eller hopper ind i en håndstand ved at bede dig om at lægge al din vægt på dine arme og skuldre. Det bringer begge fødder af munden på samme tid, hvilket kræver kerneindgreb og muskelkontrol, da din krop flyder fremad.
- Bridge Pose Før skulderstativ : Bridge pose åbner og engagerer bryst og skuldre, områder af kroppen, du skal være fleksibel, men stabil, til skulderstativ. Bridge pose aktiverer også quads og hamstrings, som udvikler muskelhukommelse til at efterligne det samme engagement, når den nederste halvdel af kroppen er hævet i skulderstativ.
Årsagen broen er ofte praktiseret før skulderstativ er at varme op centrale områder af kroppen. Det er også muligt at støtte underkrogen, mens du i bro udgør at overgang lige ind i skulderstativ uden at slippe ud af broen.
Yogaovergange og sekvenser er designet til at hjælpe med at varme op muskelgrupperne, du er ved at målrette mod i næste pose, mens du opmuntrer til en korrekt form ved at stimulere udvidelsen og engagementet af hurtigt målrettede muskler. Der er altid en logisk forklaring på, hvorfor en overgangsbevægelse tilføjes til en sekvens.
Styrke Bygning
Yoga betragtes ikke typisk som en stor styrkebyggende form for motion, men det er en praksis, der er effektiv til at identificere svagheder og ubalancer, mens du arbejder på at rette op på dem.
Weible bemærker, at overgange kan bruges til at opmuntre til styrkebygning. "Et eksempel er at bringe knæet i din næse, inden du trækker din fod mellem dine hænder. Dette involverer din kerne og overkrop, hvilket giver plads til at bringe foden fremad, og dette engagement skaber styrke i mavemusklerne og skuldrene. "
Kontrollere
Ligesom du kan forbedre tilpasningen og opbygge styrke med en regelmæssig yoga praksis, er det næste naturlige resultat af at bruge fælles overgange under din praksis større samordning, mobilitet og i sidste ende kontrol. Som Weible sætter det, "Bygningsstyrke giver dig muskelhukommelse og mere kontrol over, hvordan du bevæger dig.
Denne kontrol gør det muligt for din praksis at udvikle sig. Jo mere behageligt du er med grundlæggende overgange, du kan begynde at indarbejde mere avancerede overgange, som at flytte fra kråge udgør i stativhovedstanden, før du vender tilbage til kråken. Denne type overgang kræver meget kontrol. "
Sagen er, du kan ikke starte med en avanceret overgang. Du skal starte med en mere grundlæggende, retfærdig mulighed for at udvikle korrekt justering, styrke og kontrol. Først da kan du sikkert "level up" til mere avancerede træk.