Du skal vide, hvilken slags smerte eller ubehag der er normalt med en træning, og hvad er et tegn på skade.
Forsinket muskel ømhed
Dagen efter en ny eller hård træning oplever mange af os en kedelig smerte og smerte i de muskler, vi brugte. Dette er normalt - det antages at skyldes mikroskopisk skade på dine muskler og bindevæv. Din krop reparerer denne skade og opbygger stærkere muskler og væv som følge heraf. Men du skal tillade en hel dag med genopretningstid for kroppen at gøre dette.Forsinket onset muskel ømhed
Smerter under en træning
Dine muskler kan skade efter flere gentagelser af en øvelse, især hvis du løfter vægte. Dette er den "går for brænde", som du måske har hørt vægtløfterne taler om, og det kan forventes. Det er også normalt at føle en mild, midlertidig smerte i dine muskler efter en lang gåtur, løb, cykel eller bout af en anden cardio øvelse. Det bør ende, så snart du stopper med at gøre aktiviteten. Hvis det ikke gør det, kan du have en belastning eller en skade. Kontroller faresymbolet for skade for at afgøre, om du skal søge behandling.Fare tegn på skade
Hvis du oplever et af de følgende symptomer, skal du straks udøve træningen og søge behandling:- Pludselig, alvorlig smerte
- hævelse
- Ekstremt ømhed
- Ekstrem svaghed i en lem
- Manglende evne til at lægge vægt på et ben eller en fod
- Manglende evne til at flytte et led gennem dets fulde bevægelsesområde
- Synlig forvridning eller brudt knogle
- Nummenhed eller prikking - dette kan være et tegn på nervekompression og bør især ikke ignoreres.
Muskelkramper
Muskelkramper opstår ofte, når du udøver og mister væsker og salte gennem sved. Men hvis du er ny til en øvelse, kan muskel træthed alene udløse disse ufrivillige, smertefulde sammentrækninger. Krammen vil som regel tvinge dig til at stoppe, hvad du laver. Find et sikkert sted for forsigtigt at strække og massere den trange muskel indtil den slapper af.Muskelkramper
Behandling for muskelsmerter: RICE
For enhver muskelsmerte, hævelse eller betændelse kan RICE-metoden medvirke til at reducere skade og hastighedshelbredelse:R - Rest : Stop hvad du gør, der forårsager smerten. For forstuvning og stammer, tag vægt på det berørte lem. For forsinket ømhed hvile ømme muskelgruppe for en dag.
I - Ice : Kold terapi hjælper med at reducere betændelse og risiko for yderligere skader, det kan forårsage. Det er vigtigt ikke at udsætte huden direkte på isen. Wrap is, eller en ispakning, i et håndklæde for at anvende det indirekte. Is området i 10 til 20 minutter, fire til otte gange om dagen. Anvend ikke is i mere end 20 minutter, eller du risikerer kold skade. Anvend ikke varme straks til en skade, enten - dette kan øge hævelse, blå mærker eller indre blødninger. Varme kan bruges, når helingen er i gang, dage senere, for at hjælpe med at slappe af muskelen.
C - Komprimere : Indpakning af det skadede lem i en tæt elastisk bandage kan hjælpe med at reducere hævelse.
E - Elevate : Hæv det skadede lem over hjertetiveauet for at reducere hævelsen.
Kilder:
Handout on Health: Sportsskader, National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases, NIH Publication No. 04-5278, April 2004.
Muskelkramper, American Academy of Orthopedic Surgeons, marts, 2001.