Tag et iskoldt, forfriskende glas vand for at spare penge og øge sundheden
Om at sprænge åben en dåse med sodavand? Du kan måske vente, før du springer øverst. Antallet af amerikanere, der drikker sukkerholdige drikkevarer, har klatret i de sidste 30 år, med mindst halvdelen af befolkningen fylder deres rimelige andel. Og ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anses sukkerholdige drikkevarer at være stærkt forbundet med nationens fedme og type 2 diabetesepidemi .
Bytte soda ud
Soda er fyldt med sukker-mere end 9 teskefulde i en 12 ounce kan, og omkring 16 teskefulde i en 20 ounce flaske. Det giver også en stor mængde tomme kalorier-kalorier uden nogen ernæring tilbagevenden overhovedet.
Hvis det ikke er grund nok til at blive kold kalkun, skal du tjekke det her: En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer, blev udarbejdet for at undersøge virkningerne af at bytte en enkelt 8-ounce sodavand med vand. Forskere gennemgik data fra de nationale sundheds- og ernæringsundersøgelser (NHANES) 2007-2012, som omfattede mere end 19.000 amerikanere over 18 år. Holdet undersøgte den specifikke virkning af at erstatte en sukkerholdig drik, herunder sodavand, saftdrinks og sukker -sødet kaffe - med vand på sundhedsdrikkeindvirkninger (HBI) og fedme.
Hvad de fandt var, at de, der erstattede mindst en sødedag med vand hver dag, viste forbedringer i sunde drikkepointscores, en reduktion i de daglige kalorier og mindre vægtforøgelse, der førte til fedme.
Disse resultater viser, at nedskæring med endnu halvdelen af det, du for øjeblikket guzzling kan give betydelige fordele.
Dietrich Guidelines for Americans 2015-2020 anbefaler, at vi kun får 10 procent af vores kalorier fra tilsat sukker - let nås med kun en 20 ounce flaske pop. Jeg foreslår nixing sukkerholdige drikkevarer og i stedet gemmer din daglige kvote for andre mere lækre og mindeværdige varer, som nogle is eller cookies (bare min personlige mening!).
Det er også vigtigt at vide, at drikker dine kalorier ikke fylder dig som ægte mad vil.
En sidste fordel: Nu er byer i hele landet pålagt en sukkerholdig drikkeafgift, så sparer du hårde penge, hvis du afstår fra køb.
Hvordan man holder op med soda for godt
Nogle måder at afslutte sodavand på:
- Små skridt. Kold kalkun kan være din stil, men for andre er det ikke realistisk. Hvis du falder ind i denne lejr, skal du forsøge at aftage dig selv af væskekalorier langsomt. Hvis du drikker tre sodavand pr. Dag, skal du prøve at skære tilbage til to. Gør dette i to uger, og skærk derefter igen - denne gang til en om ugen . At give dig tid til at foretage en gradvis ændring, vil hjælpe dig med at opretholde ændringen i det lange løb.
- Skift til seltzer. Du får stadig de samme bobler, du elsker i sodavand, men uden sukker og kalorier. Og hvis du ønsker mere smag, så prøv at tilføje et stænk frugtjuice til seltzer eller friskpresset citrus.
- Jazz op på din H2O. Vand kan undertiden være kedeligt - jeg indrømmer det. Du ville blive overrasket over, hvordan almindeligt vand kan gå fra lam til spændende ved blot at tilføje frisk frugt eller naturlige smag. Tænk skiver citron, appelsin, agurk, flydende bær eller endda knust mynte.
- Gem en logbog. Sporing af hvor meget sukkerholdige drikkevarer du bruger hver dag kan være et chok og supermotiverende når det kommer til at minimere dit beløb. På bagsiden kan en vandliste være lige så nyttig. Udfordre dig selv til 8 daglige glas vand i 30 lige dage og få det til at ske. Der er apps tilgængelige på din smartphone udviklet til dette formål. Og holde en vandflaske rundt for at nippe fra og genopfylde giver dig et alternativ til, når sodavirvninger kryber ind.
Sodavand drikke opskrifter
Tjek nogle af mine foretrukne slankende slips:
- Tart Cherry Spritzer
- Fersken-Raspberry Iced Tea
Af Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert til NBC's Today Show og grundlægger af Nourish Snacks.
> Kilder:
> Duffey KJ, Poti J. Modellering af effekten af udskiftning af sukker-sødet drikkevareforbrug med vand på energiindtag, HB-score og fedmeudbredelse. Næringsstoffer 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Virkningen af Berkeley træningsskat på sukker-sødt drikkevareforbrug. Amerikansk Folkesundhed Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Forbrug af sukkerholdige drikkevarer i USA, 2005-2008. NCHS Data Brief, nummer 71, august 2011.