Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 230
Fedt - 10g
Carbs - 13g
Protein - 23g
Total tid 3 min
Prep 3 min , koge 0 min
Serveringer 1
Protein shakes er alle raseri, men de kan fyldes med sukker. Denne sukkerfrie breakfast shake-opskrift har det hele, kaffen hjælper dig med at komme i gang (men du kan bruge decaf), og kokosmælken hjælper med at holde dig igennem formiddagen (med sine mellemkædede fedtsyrer) mens de forbliver sukkerfrie. Som et ekstra boost tilføjer linfrøet fiber samt mange andre gode ting som antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, men du kan også tilføje fiber i form af Benefiber eller noget lignende præparat.
Det har vist sig, at en smule protein om morgenen eller når eftermiddagens træk er præcis, hvad vi har brug for for at få det øget energi. Og selv om proteinpulver plejede at være bare til bodybuildere, er det en hurtig og nem måde at få en servering af protein på, især når det er indarbejdet i en lækker og nærende rystelse.
Hvis du ikke er en fan af kaffe, prøv denne lignende berry shake opskrift .
ingredienser
- 1 kop kaffe (kold)
- 3 spsk proteinpulver (vanilje eller chokolade)
- 1/2 kop kokosmælk
- 2 spsk linfrø
- 1 pakke Stevia
- 3 isterninger
Forberedelse
- Placer alle ingredienser i en blender.
- Bland til kremet. Du kan også gøre dette i en shaker cup.
Hvorfor linfrø er så godt for dig
Hørfrø er høje i de fleste B-vitaminer, magnesium og mangan, men resten af de gode nyheder er, at de er rige på omega-3 fedtsyrer (findes også i fisk og valnødder), som hjælper med at bekæmpe betændelse i vores kroppe.
Undersøgelser har vist, at inflammation spiller en rolle i mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, arthritis, astma, diabetes og endda nogle kræftformer.
Denne betændelse kan forbedres ved at have for lidt omega-3 indtagelse i kosten. Hørfrø til undsætning.
Hørfrø er høje i både opløselig og uopløselig fiber. Denne fiber er mest sandsynligt ansvarlig for de kolesterolsænkende virkninger af hør. Fiber i kosten hjælper også med at stabilisere blodsukkeret og fremmer tarmens funktion.
Bemærk, at for at være mest gavnlige for kroppen, skal linfrø skal formales for at gøre næringsstoffer tilgængelige (ellers passerer de bare gennem dit system). Også hørfrøolie alene indeholder ikke fiber af hele hørfrø.