Kalorier i Publix Subs: Sundeste og usundt valg
Hvis du er som mange sunde spisere, undgår du hurtigmatslinjerne ved frokosttid og går til købmand i stedet. De fleste butikker, som Publix, giver grab-og-go sandwicher, der er nærende og bekvemme. Men hvad er de sundeste og usundt Publix sub valg? Uanset om du køber hos Publix eller en anden købmand i dit område, er den bedste løsning normalt at bygge din egen sandwich eller vælge en grundlæggende del for at holde kalorieindholdet i kontrol.
Sundeste Publix Sub Options
| Publix Turkey Sub Nutrition Facts | |
|---|---|
| Betjeningsstørrelse: halvdel (170 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 310 | |
| Kalorier fra fedt 40,5 | |
| Samlet fedt 4,5 g | 7% |
| Mættet fedt 1 g | 5% |
| Kolesterol 30 mg | 10% |
| Natrium 800 mg | 33% |
| Kulhydrater 35 g | 12% |
| Kostfibre 5 g | 20% |
| Sukker 9 g | |
| Protein 31 g | |
Friske forbrugere, der handler hos Publix, vil have flere frokostmuligheder, hvorfra man kan vælge. Du finder Publix subs, Grab-and-Go sandwicher, Kold Grab-and-Go kylling og andre valg som flatbread pizza, supper og salater. Besatte ætere vælger normalt smørbrød, fordi de er hurtige og nemme at spise på farten.
Så hvilke er de sundeste Publix-underlag og sandwich? For at holde din kost på rette spor, er din bedste mulighed at vælge en grundlæggende del med fuld hvede brød og grøntsager. Begrænse eller helt fjerne de fede extras som ost eller mayonnaise for at holde din kalorie og fedt i kontrol. Du kan tilføje ekstraudstyr som peberfrugter, agurker, banan peberfrugter, salat, tomat eller spinat for at tilføje smag og ernæring til din sub uden væsentligt at ændre kalorieantalet.
Publix Turkey Sub er et smart, lavt kalorieindhold valg. Ernæring fakta er vist for halv størrelse Boar's Head Tyrkiet Sub på fuld hvede brød uden tilsat ost eller mayonnaise. Der er også andre sunde Publix sub valgmuligheder.
- Publix Ham Sub (halv sandwich lavet med Boar's Head skinke på fuld hvede brød) giver 310 kalorier, 5 gram fedt, 0 gram transfedt, 27 gram protein, 38 gram kulhydrat, 5 gram fiber og 1070 milligram natrium. Hvis du forsøger at begrænse dit saltindtag, er denne mulighed - mens den er lavere i kalorier - måske ikke det bedste valg for dig.
- Publix Roast Beef Sub (halv sandwich lavet med Boar's Head roastbiff på fuld hvede brød) giver 360 kalorier, 7,5 gram fedt, 0 gram transfedt, 35 gram protein, 35 gram kulhydrat, 5 gram fiber og 370 milligram natrium.
- Publix Veggie Sub (halv sandwich lavet med et udvalg af grøntsager og ost på fuld hvede brød) giver 300 kalorier, 9 til 10 gram fedt, 0 gram transfedt, 17 gram protein, 35 gram kulhydrat, 5 gram fiber , og 265 til 520 milligram natrium afhængigt af din ostevalg. Hvis du ønsker at skære kalorier fra denne sandwich, skal du fjerne osten for at spare ca. 80 kalorier og 6 til 7 gram fedt.
- For diners, der foretrækker en traditionel sandwich med en række forskellige slags kød, giver Publix American Sub (halv sandwich lavet med Boar's Head skinke, roastbiff, oksekød bologna og ost på fuld hvede brød) 450 kalorier, 19 gram fedt, 0 gram transfedt, 32 gram protein, 36 gram kulhydrat, 5 gram fiber og 880-1090 milligram natrium afhængigt af din ostevalg. Hvis du ønsker at skære kalorier fra denne sandwich, skal du fjerne osten for at spare ca. 80 kalorier og 6 til 7 gram fedt.
Publix skinke og Tyrkiet Sub (310 kalorier uden ost) og Publix Cuban Sub (320 kalorier) er også rimelige valg for folk, der ser deres kalorieindhold og fedtindtag.
Et andet sandwich valg, du finder på dette marked, er Publix Grab and Go Sandwich . Du kan vælge mellem sandwicher lavet med brød, wraps eller croissanter i sorter som klassisk italiensk, Sausalito eller Kylling Cransational. Mange af disse sandwich er større end halv-størrelse-subs, og de fleste omfatter allerede ekstramateriale (som ost), der øger fedt- og kalorieindholdet.
De sundeste Publix Grab and Go Sandwiches vil være de mere grundlæggende sorter. For eksempel giver Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gram) 510 kalorier, 17 gram fedt, 49 gram kulhydrat og 40 gram protein.
Men denne sandwich øger også dit natriumindtag med 1580 milligram. The Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant er et andet valg med lavere kalorieindhold med 510 kalorier, 35 gram fedt, 36 gram kulhydrat og 16 gram protein. Du vil også forbruge 720 milligram natrium med denne sandwich.
De mindste sunde Publix-underindstillinger
Som du måske forestiller dig, er de mindst sunde Publix sub-valg de, der indeholder mere fedtholdige kød , oste og krydderier. Større sandwich er også højere i fedt og kalorier.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (hel størrelse) lyder sund, fordi den er lavet med kylling. Men sandwichen indeholder også bacon og ost. Det giver op til 1260 kalorier afhængigt af dine valg af brød og ost.
- Publix Boars Head Philly Cheese Sub (hel størrelse) giver op til 1915 kalorier afhængigt af dine valg af brød og ost.
- Publix Chicken Tender Sub (hel størrelse) giver op til 2005 kalorier afhængigt af dine valg af brød og ost
En af de mindst sunde Grab and Go-sandwicher er Publix Turkey Italian Italian Grab & Go Wrap, der giver 680 kalorier pr. Wrap. Og Classic Italian Boar's Head Grab and Go Sandwich giver 770 kalorier.
Sund shopping på Publix
Hvis du gør din almindelige købmand på Publix, og du forsøger at spise en sundere kost, er der forskellige programmer, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Publix GreenWise produkter er de produkter, der opfylder visse sundhedsmæssige krav. Ifølge selskabet er fødevareprodukterne:
- skal være USDA Organic
- skal laves med mindst 70 procent organiske ingredienser
- indeholder ingen kunstige konserveringsmidler, smagsstoffer eller farver kan indeholde farver fra naturlige kilder
- rejst uden antibiotika eller tilsatte hormoner
Husk dog, at hvis du har et bestemt sundhedsmål (som vægttab , skære ned på sukker eller reducere dit saltindtag), er et Greenwise-produkt ikke nødvendigvis et bedre valg for dig end et produkt, der ikke har den etiket. For eksempel kan et Greenwise produkt være organisk og konserveringsfrit, men det kan også give mere sukker, salt eller kalorier end et andet produkt uden etiketten.
Publix-shoppere kan også udnytte Better Choice-hyldemærker for at hjælpe dem med hurtigt at identificere fødevarer, der er bedre valg inden for bestemte kategorier. Hvis du for eksempel handler efter det sundeste korn , kan du søge efter det bedre valg hyldemærke for hurtigt at identificere den mulighed, der giver mere sunde næringsstoffer (som fiber) og færre usunde ingredienser, som tilsat sukker.
Og endelig husk, at uanset om du vælger et sundt Publix-undervalg eller forkæler et mindre sundt sandwichvalg, vil du nå dine mål hurtigere, hvis du inkludere måltiden i et komplet, langsigtet program med smarte fødevarevalg og daglig aktivitet.
> Kilde:
> Publix. Subs og More. 2017.