Har du brug for kostvenlige frokostideer til arbejde eller hjemme? Nogle gange kan middagen eftermiddagen få dig til at føle dig fed og søvnig. Men det behøver ikke at være sådan. Hvis du tager et par minutter for at lære at forberede en sund frokost, sætter du dig op til at føle dig stærkere og mere energisk i hele eftermiddagen.
Hvordan man laver en sund frokost
En sund frokost vil tilfredsstille din sult ved måltidstid.
Men det skal også holde dig følt fuld gennem sen eftermiddagsnedgang, når vi ofte er fristet til at snack. Så hvordan forbereder du et måltid, der vil holde dine cravings under kontrol? Der er tre væsentlige komponenter til at omfatte:
- Magert protein . Hvis du opbygger din frokost omkring en sund proteinkilde, hjælper du med at holde din diæt på sporet på to forskellige måder. For det første tager protein længere tid at spise og længere for din krop at fordøje. Så et proteinrig måltid vil vare længere, mens du spiser det, og det vil holde dig også følt fuld længere. Protein hjælper også med at opbygge og opretholde stofskifteforøgende muskelmasse. Du gør din krop til en mere effektiv kalorieforbrændingsmaskin, når du spiser protein.
- Sult-busting fiber . Højfibre fødevarer er en stor kilde til kostvenlig energi. Spise fibre svarer til at spise protein, fordi det tager længere tid for din krop at fordøje. Så fiber hjælper dig med at føle sig fuld i længere tid. Hvis du vælger et kalorieindhold med lavt kalorieindhold, fiberrig brød til din sandwich eller fyld din salatskål med fødevarer med høj fiber , sætter du dig op for at gøre sundere snack valg senere på dagen. Du vil være mindre tilbøjelige til at forkæle sukkervarer med højt sukker, hvis du ikke føler dig kompromitteret af sult.
- Sund hydrering. Jeg ved, det er svært, men spring over de koffeinholdige og sukkerfyldte sodavand til frokost. Selvfølgelig er de ikke gode til din krop på noget tidspunkt på dagen, men de kan være særlig problematiske omkring middagstid. Hvorfor? Fordi selvom de kan give et hurtigt boost af energi på kort sigt, kan de efterlade dig dehydreret og zapped af energi senere på dagen. Drikk almindeligt eller aromatiseret vand i stedet.
Bedste tips til en sund frokost
Følg et par enkle regler for at lave en frokost, der vil holde din kost på rette spor.
- Lav din frokost derhjemme . Smart dieters laver frokost hjemme og bringe det med dem til arbejde. Faktisk er du i spidsen for spiseekspert Brian Wansink mest sandsynligt at pakke en sund frokost, hvis du forbereder det lige efter at du har spist middag, så du ikke er sulten, når du laver madvalg til næste eftermiddags måltid.
- Spis ikke frokost på dit skrivebord. Hvad er det værste sted du kan spise din frokost? På dit skrivebord Der er flere grunde til, hvorfor og flere andre gode muligheder for sunde spisesteder.
- Planlæg dig, hvis du spiser ud. Spise frokost på en restaurant vil ikke helt spore din kost , men du bør vide, hvad du skal spise før du går ind i restauranten - især hvis du spiser med andre. På den måde får du ikke en hastig, distraheret beslutning, der vil ødelægge din kost for dagen.
- Par protein og veggies. For at få fordelene ved muskelopbygning og en behagelig følelse af fuldhed hele dagen, skal du parre en enkelt servering af magert protein med veggies for at gøre en simpel, tilfredsstillende frokost. En skål suppe eller salat vil gøre jobbet eller tage en klar til at spise protein snack med et stykke frisk frugt. Du kan også lave en diæt-venlig smoothie , eller spise en protein snackbar, hvis du er i et rush.
Opskrifter til en sund frokost
Hvis du har tid til at lave mad, er det nogle gode sunde frokostopskrifter, som du vil elske.
- Sådan laver du en salat i en krukke (perfekt til on-the-go!)
- Low-Calorie Boneless Buffalo Wings
- Rainbow Vegetabilsk Soup
Husk, at det er umagen værd at forberede en sund frokostopskrift og følge enkle, sunde frokost tips. Med lidt avanceret planlægning og organisation kan du oprette et måltid, der sætter dig op for en produktiv og energisk eftermiddag.