Sammenlign cottage cheese kalorier ved fedtindhold
Hytteost er en hæfteklamme i mange sunde spiseplaner . Mejeriprodukterne giver fordele specielt til mennesker, der forsøger at tabe sig eller forbedre deres sundhed. Men antallet af kogeostkalorier og ernæring varierer alt efter hvilken type du køber.
Cottage ost kalorier og ernæring fakta
| Cottage Cheese Low Fat, 2% Milk Fat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 4 oz (113 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 98 | |
| Kalorier fra fedt 25 | |
| Samlet fedt 2,8 g | 4% |
| Mættet fedt 1,1 g | 5% |
| Flerumættet Fedt 0,1 g | |
| Monoumættet fedt 0,5 | |
| Kolesterol 11 mg | 3% |
| Natrium 373 mg | 15% |
| Kalium 95 mg | 2% |
| Kulhydrater 4.1g | 1% |
| Kostfibre 0g | 0% |
| Sukker 4.1g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin A 1% · C-vitamin 0% | |
| Calcium 10% · Jern 1% | |
| * Baseret på en 2.000 kalorieindhold | |
Mange sunde spisere, der inkludere cottage cheese i deres måltider, køber den 2 procent fedtfattige sort. Denne version giver nok fedt til smag, men ikke så meget som den almindelige sort. Så hvordan sammenligner antallet af fedt og kalorieindhold på tværs af de forskellige sorter af hytteost?
- Skumfrit ost : 80 kalorier pr. Halv kop servering, 0 gram fedt, 0 gram mættet fedt
- 1% hytteost : 90 kalorier, 1,5 gram fedt, 1 gram mættet fedt
- 2% cottage cheese: 90 kalorier pr. Halv kop servering, 2,5 gram fedt, 1,5 gram mættet fedt
- 4% (almindelig) cottage cheese : 110 kalorier pr. Halv kop servering, 5 gram fedt, 3 gram mættet fedt
Husk, at en enkelt portion af dette mejeriprodukt er kun fire ounces eller en halv kop. Ved måltidstid er det meget nemt at scoop meget mere end det på din plade. Så sørg for at regne med din fulde portstørrelse, hvis du tæller kalorier.
Hytteost er lav i sukker og en fremragende kilde til fosfor, calcium, riboflavin og vitamin B12.
Imidlertid er mælkeføde højt i natrium. Så hvis du forsøger at skære ned på salt , er det måske ikke det bedste valg for dig. Nogle mærker gør dog lave natrium eller ingen salt tilsatte versioner af hytteost, der indeholder mindre natrium.
Ernæring og sundhedsmæssige fordele ved Cottage Cheese
Mange sunde spisere forbruger cottage cheese på grund af den relativt lavt kalorieindhold.
Bodybuilders vælger ofte cottage cheese som en snack eller som en del af et måltid, fordi det er en hurtig og bekvem kilde til protein . En enkelt servering giver over 15 gram af det muskelopbyggede næringsstof.
Cottage cheese er også en lav carb mad. Kolhydrattællingen for en enkelt servering er lige over 4 gram eller 16 kalorier fra kulhydrater. Hvis du ikke spiser nogen påfyldning på din hytteost, gør denne mad det nemt at holde din carb-tælling lav.
Endelig er cottage cheese let at indarbejde i et måltid og behøver ikke noget særligt forberedelse at nyde. Af den grund omfatter mange dieters det i deres måltidsplaner. Maden er nem at bære, let at spise, hvis du er på farten, og passer godt sammen med andre sunde, diætvenlige fødevarer som frugt og grøntsager.
Hvad er forskellen mellem stor og lille curd?
Når du køber hytteost, kan du vælge mellem forskellige fedtindhold, men du kan også vælge mellem forskellige ostemasse størrelser. Curds er de tykke klumper i maden. Der er ingen reel ernæringsmæssig forskel mellem små ostemasse eller stor ostemasse (nogle gange kaldet "chunk style") ost. Forskellen er simpelthen et resultat af måden osten fremstilles på.
Valg og opbevaring af ost
Når du køber hytteost, skal du sørge for at holde det kølet og tæt forseglet.
Det er en letfordærvelig mad, så det er bedst at forbruge cottage cheese inden udløbsdatoen på pakken. Holdbarhed kan afhænge af, hvordan fødevaren blev fremstillet. Bortset fra tørt kaseost (der ikke er nogen flydende del) fryser denne mad ikke godt.
Sunde måder at inkludere cottage cheese i din kost
Hytteost er meget almindelig, men du kan også parre den med andre fødevarer for at lave et komplet måltid. Prøv nogle af disse ideer.
- Tilsæt en side af salte grøntsager som broccoli eller radiser til en sund frokost eller snack
- Top med frugt som blåbær, hindbær, jordbær eller melon for at tilfredsstille din søde tand
- Stænk med nødder som mandler eller valnødder eller med frø som hørfrø til knap og smag
- Lav en cottage cheese dessert ved at blande i mørke chokolade chips eller kakao nibs.
Et ord fra
Høstkalorier er en god energikilde, og mejeriproduktet kan være et godt supplement til din kost, især når du parrer det med andre sunde fødevarer. Få kreative og prøv nye smag til at holde denne mad på din måltid plan.