Valerian Root Tea kan hjælpe dig med at sove
Valerian te er en urtedrik fremstillet af rødder og undergrundsstænger af valerianen. Mulige fordele ved at drikke te er forbedret søvn, nedsat stress, menstruation af symptomer og endog reduktion af menopausale symptomer. Men ikke alle valeriske te fordele understøttes af stærke videnskabelige beviser.
Hvad er Valerian te?
Selv om kommercielt solgte valerianteprodukter kan indeholde en række forskellige urter, er den primære ingrediens sædvanligvis valerian.
Valeriana planten ( Valeriana officinalis) vokser i Nord- og Sydamerika, men er hjemmehørende i Europa og Kina. Anlægget er berømt for sin særskilte lugt, som mange beskriver som ligner snavsede sokker.
Valerian kaldes ofte en magisk sovedrikke, og ifølge nogle rapporter er nummer én ikke-receptpligtig beroligende i Europa. Men ikke alle forbruger valerian i teform. Nogle forbrugere køber produktet i pille eller kapselform.
Mange beskriver smagen af valerian te som woodsy. Planten vokser godt i fugtige græsarealer, så te har en jordartet kvalitet, der er karakteristisk. Jo længere du brygger valerian te, desto mere intens vil smagen være.
Sådan tilberedes Valerian te
Valerianrødte- eller valeriante-te sælges oftest i tepose form, men du kan også finde nogle leverandører, der sælger det løse bladart. Du forbereder denne urtete som du ville forberede de fleste traditionelle teer.
5 trin til forberedelse af Valerian te
- Placer en valerian tepose eller en teinfuser indeholdende omkring en spiseskefuld løse te blade i en teacup. Du kan også blot placere løse te blade i bunden af en kop.
- Varm vand til 90-95º Celsius eller 194-205º Fahrenheit. Hvis du ikke har en temperaturstyret tekande, bringes vandet i koge og lad det ligge et øjeblik for at reducere temperaturen bare lidt.
- Hæld otte ounce vand over teposen, infusionsenheden eller tebladene.
- Lad teblade stejle så længe som ønsket. Nogle drinkere foretrækker en lysere te, så en to-minutters stejl er tilstrækkelig. En 3-5 minutters stejl vil brygge en stærkere kop te, der giver mere intense effekter
- Fjern tepose eller infusionsvæske eller spænd løse blade fra koppen, før du drikker
Te eksperter anbefaler ofte at du kombinerer valerian te med andre ingredienser til at "blødgøre" smagen. Du vil måske tilføje mælk eller honning til at sød smagen. Nogle mennesker tilføjer også mynte eller kamille, men da disse te kan også give en beroligende effekt, kan du være forsigtig med at blande dem.
Valerian te sundhedsmæssige fordele
Den mest anerkendte fordel ved valerian te er dens søvnforbedrende egenskaber. Ifølge databasen for terapeutisk forskningscenter Natural Medicine viser nogle beviser, at at tage valerian kan reducere den tid, det tager at falde i søvn og kan også forbedre søvnkvaliteten. Men de fleste undersøgelser er udført på valerian i pille eller kapselform, ikke specifikt på te, der sandsynligvis vil give en lavere koncentration af valerian.
Nogle mener, at valerian te kan mindske angst eller psykisk stress, men videnskabelige undersøgelser har ikke givet konsistente beviser til støtte for denne fordel.
Begrænsede laboratorieundersøgelser har vist, at valerian kan hjælpe med at lindre menstruationskramper, og to studier har vist, at valerien kan forbedre varmen og søvnløshed hos postmenopausale kvinder, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerian te-bivirkninger
Da valerian te har beroligende egenskaber, er det ikke smart at kombinere denne drik med alkoholholdige drikkevarer eller med andre piller eller medicin, der fremmer søvn eller muskelafspænding.
Hos nogle mennesker kan valerian forårsage bivirkninger, herunder hovedpine, maveproblemer, tåge, uro, hjerteforstyrrelser og endda søvnløshed. Hvis du tager valerian i søvn, er det muligt, at du vil føle dig træt næste dag.
Du bør ikke drikke valeriante eller tage valerian, hvis du tager medicin, der bruges til at behandle angst, søvnløshed, anfald eller andre psykiatriske lidelser. Valerian kan interferere med disse eller andre lægemidler, så det er altid vigtigt at tale med din læge, før du bruger denne eller nogen naturlægemidler.
> Kilder:
> Valerian. Terapeutisk Forskningscenter. Natural Medicines Database. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Memorial Sloan Kettering Integrative Medicine om urter, botanik og andre produkter. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed. https://nccih.nih.gov/health/valerian