Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 248
Fedt - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Total tid 10 min
Prep 10 min , koge 0 min
Serveringer 1
Uanset om du søger at tage barnets vægt væk, eller om du bare er interesseret i sund spisning, er denne yummy crunchy tunfisk wrap sikker på at behage. Det starter med lavt kalorieindhold og lavt fedt tunfisk salat gør det til en alsidig fad.
ingredienser
- 1 (6-tommer) helhvede wrap eller tortilla (se afsnittet nedenfor om valg af wrap eller tortilla)
- 3 ounce vandfyldt tunfisk, drænet
- 1/2 stilk selleri, terninger
- 1/4 rød paprika eller nok til at lave 2 spiseskefulde
- 1/4 kop fedtfri, ren græsk yoghurt
- 1/4 kop friske baby spinat blade, skyllet, stemplet og spundet tørt
Forberedelse
- Dræn vandet fra 3 ounce dåse tun og overfør til en medium skål.
- Hak 1/2 ribben af selleri og 1/4 rød paprika i en fin terning, og føj til skålen med tunfisken.
- Tilsæt 1/4 kop fedtfri, ren græsk yoghurt til skålen med tun, selleri og rød peber.
- Placer 6-tommer fuld hvede wrap eller tortilla på en ren overflade.
- Visuelt, tænk på at dele dit wrap i 3 lige strimler. Placer 1/4 kop spinat i midterstrimlen, undgå kanterne.
- Læg tunfisk-salatblandingen oven på spinat.
- For at lave en lukket wrap foldes bundkanten omkring 1 inch. Fold venstre kant over, efterfulgt af højre kant. Rul derefter væk fra dig, indtil påfyldningen er helt indkapslet. Alternativt kan du rulle hele pakningen fra en retning og lade enderne åbne.
Tips om valg af dit wrap eller tortilla
Ikke alle wraps er skabt ligeligt. Tjek de næringsmæssige oplysninger på bagsiden af pakken. Afhængigt af størrelsen af wrap eller tortilla og ingredienserne kan den variere fra ca. 80 kalorier til mere end 200. Prøv at holde fast med et sted i mellemområdet, omkring 100 kalorier eller deromkring.
Sunde sider til din tunfisk wrap
Friske frugter og grøntsager er altid en god sammenkobling med denne lavt kalorier tunfisk wrap, men du kan gennemse nogle af de mere sunde muligheder, hvis du vil have et salt snack. Jeg laver ofte mine egne kale chips, men har også fundet lavere kalorieindhold / lavere fedt chip muligheder, som veggie pinde eller hummus chips.