Søvntips fra Joseph Pilates
Hvordan kan du få bedre søvn i dagens travle verden? Når søvnløshed sættes i, eller hvis vi har brug for en dybere søvn, end vi får, kan det være frustrerende, især for dem, der søger naturlige søvnhjælpemidler, snarere piller. Joseph Pilates , grundlæggeren af Pilates Method of Exercise, havde en holistisk tilgang til fitness, og han skrev tips til bedre søvn.
I sin bog Return to Life Through Contrology giver Joseph Pilates konkrete råd om, hvordan man sover bedre.
Der er meget sundhedsrådgivning uden øvelse i den kraftfulde lille bog, men for nu, lad mig give dig søvntip og øvelser, som Joseph Pilates anbefaler.
Indstil dit søvnmiljø
- Pilates siger værelset skal være køligt, stille, godt ventileret og mørkt
- Madrassen skal være fast.
- Undgå klare puder.
- Brug den letteste belægning, der tager for at være varm.
Psykisk ro gennem træning for bedre søvn
Men ud over disse tips til det fysiske søvnmiljø siger Joseph Pilates, at det vigtigste element i bedre og dybere søvn er mentalt roligt.
Et uroligt nervesystem, siger Pilates, kan lindres med motion. Regelmæssig motion anbefales ofte af eksperter som en naturlig måde at overvinde søvnproblemer på, men hvad hvis du stadig ikke kan sove? Pilates har dette råd: Stå op og motion. Det er ikke et tip, du hører fra mange andre søvneksperter.
Nu er det her, hvor det bliver interessant: Joseph Pilates foreslår specifikt spinale rullende øvelser til bedre og dybere søvn.
Den rullende og unrolling øvelser, siger han, massere rygsøjlen, slappe af nerverne, hjælpe med at rense kroppen og genoprette naturlig fleksibilitet i rygsøjlen.
Dette citat indkapsler Joseph Pilates syn på søvn og motion: "Det er bedre at være træt af fysisk anstrengelse end at være træt af de giftstoffer, der genereres af nervøsitet, mens de ligger vågen."
Pilates øvelser til bedre søvn
Her er nogle nemme Pilates rullende og unrolling øvelser kan prøve før seng eller hvis du har problemer med at sove om natten:
- Wall Roll Down - en af de nemmeste og mest praktiske at gøre i soveværelset.
- Roll tilbage
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
Pilates Bed?
Ingen artikel om Pilates og søvn ville være fuldstændig uden at nævne at sammen med de mange fantastiske stykker fitnessudstyr, Joseph Pilates opfandt, opfandt han også en seng. Han hævdede, at det var den mest ergonomiske og sunde til at sove. Sengen var dybest set en bred kile. Måske var det for usædvanligt, måske fungerede det ikke. Under alle omstændigheder var det ikke et stort hit, selv om nogle mennesker stadig eksperimenterer med planerne.
Og hvis du beslutter dig for at blive i seng, er der 6 Pilates øvelser du kan gøre i seng . Denne artikel indeholder et diagram over Joe's kile seng.
Bottom Line på Pilates 'Sleep Advice
Dagens søvnlæger og deres retningslinjer er ikke nødvendigvis enige med, hvad Joseph Pilates rådede. Men hvad der virker for dig at få bedre søvn kan variere fra standardanbefalingerne. Hvis du har brug for bedre søvn, men stadig ikke har kunnet opnå det, vil du måske se, om Joseph Pilates havde ret.
Kilder:
Tilbage til Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "The Effects of Exercise on Sleep, Clin. Sports Med. 2005 Apr, 24 (2): 355-65, xi.