Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 156
Fedt - 2g
Carbs - 29g
Protein - 10 g
Samlet tid 5 min
Forbered 5 min . Kog 0 min
Serveringer 2
Dem, der oplever halsbrand, må ofte undgå jordnøddesmør. Det høje fedtindhold i det og andre nødderbøtter gør det svært at fordøje og kan forårsage symptomer at blusse op.
Der er et lavere fedtalternativ til disse ingredienser, som mange mennesker ikke ved om, og det er den hemmelige ingrediens i denne blandede drik. Pulveriseret jordnøddesmør er lavet af ægte jordnødder, men det meste af fedtet er fjernet, så det er meget lavere i fedt og kalorier. Denne slankere version af jordnøddesmør giver rystet masser af smag og protein, men skår fedtet ned til 2 gram pr. Portion.
ingredienser
- 1 medium banan, frosset og hakket
- 1 kop kokosvand
- 4 ounces plain nonfat græsk yoghurt
- 2 spsk pulveriseret jordnøddesmør
Forberedelse
- Placer banan, kokosvand, græsk yoghurt og pulveriseret jordnøddesmør i en blender.
- Blend indtil glat.
- Server med det samme.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Få kreativitet og gør denne shake med forskellige typer af halsbrandvenlig frugt. De fleste er, undtagen citrus og grønne æbler Vælg frisk eller frossen frugt, da frosne er lige så næringsrige som friske. Det er ofte meget billigere også.
Hvis du har frisk banan til rådighed, fryser kokosvandet i isterningsbakker og bruger det som den frosne komponent i stedet.
Kokosvand er let og forfriskende og indeholder naturligvis masser af kalium til sunde muskler og et stærkt hjerte.
For en jævn creamier shake plus et boost af calcium og vitamin D, brug fedtfattig mælk eller fedtfattig kokosmælk i stedet for kokosvand.
Madlavning og serveringstips
Kig efter pulveriseret jordnøddesmør i store kæde købmandsforretninger eller køb det online. Prisen kan variere betydeligt, så shoppe for at finde den bedste deal. Du kan også blande med en lille mængde vand og bruge som erstatning for jordnøddesmør i andre opskrifter.
Har bananer på tælleren, der er ved at gå dårligt? Opbevar meget modne bananer i en genlukkelig pose og sæt i fryseren. Ikke alene kan dette medvirke til at reducere madaffald, det kan hjælpe med at spare penge.
Denne shake er bedst nydt lige ud af blenderen. Hvis du har rester, hæld i popsicle skimmelsvamp og fryse for en isetræer.