Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 293
Fedt - 6g
Carbs - 56g
Protein - 7g
Total tid 485 min
Forbered 5 min . Kog 480 min
Serveringer 1
Halsbrand symptomer kan blive værre om morgenen for dem, der springer morgenmad. Med denne opskrift vil der ikke være flere undskyldninger om ikke at have tid til at spise.
Dette tager på havregryn tager et par minutter at lave og kræver stort set ingen prep tid om morgenen. Fiber-rige havre og hør hjælper med at regulere fordøjelsen og holde halsbrand i stykker. Friske bananer og gyldne honning tilføjer naturlig sødme. Den bedste del kan bare være, at du kan nyde denne hjertesundede og halsbrand venlige morgenmad for mindre end 300 kalorier pr. Portion.
ingredienser
- ½ kopet rullet havre
- ½ kop usødet mandelmælk
- 1 tsk jordflaxfrø
- 1 tsk honning
- ½ banan, skåret
Forberedelse
- I en lille krukke kombineres havre, mandelmælk, hørfrø og honning.
- Rør godt til at kombinere.
- Dæk krukke med låg eller plastfolie og sæt i køleskabet natten over.
- Før servering, top med banan og drys med mere hør, hvis det ønskes.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Denne opskrift kan ændres på flere måder for at imødekomme smag præferencer og medicinske behov. For at gøre denne opskrift glutenfri, brug certificeret glutenfri havre .
Du kan også erstatte honning med ahornsirup eller agave, hvis disse smag er foretrukne.
Enhver type mælk eller mejeriprodukter kan anvendes i stedet for mandelmælken. For et boost af protein brug skummetmælk eller sojamelk. De fleste mælkealternativer indeholder lignende mængder calcium og D-vitamin, så du får en dosis af de knogler, der er til stede, uanset hvilken du vælger.
Madlavning og serveringstips
Forbered individuelle portioner havre i små glas krukker og lav et par ekstra for en on-the-go morgenmad til travle hverdagsmorgen. Du kan også lave en dobbelt eller tredobbelt sats i en stor skål for at tjene en skare omkring køkkenbordet.
Placer de skivede bananer på toppen lige før de serveres for at forhindre dem i at blive brune, og hvis du ikke har bananer, skal du udskifte med anden frugt, der ikke forværrer symptomerne på halsbrand. For det meste vil noget udover citrus arbejde.