Lav en sund feriemiddag og hold dig aktiv hele dagen
Hvis du er en typisk amerikansk, planlægger du at forkæle på kalkun dag. Men vidste du, at du sandsynligvis vil spise mellem 2.500 og 4.500 kalorier på Thanksgiving Day? Hvis du er på en diæt, kan disse kalorier ødelægge en uges værd at spise sundt. Selvom du ikke forsøger at tabe sig, kan Thanksgiving kalorier tilføje tommer til din talje. Så hvordan spiser du mindre?
Der er syv smarte måder at spise mindre på Thanksgiving (eller en særlig lejlighed) og stadig nyde ferien.
Vælg lav-kalorie Thanksgiving Opskrifter
Hvis du vil nyde Thanksgiving og holde din diæt i skak, kan det være smart at spise diæt-venlige middage i ugen før det store måltid. På den måde sætter du dig ned til det store måltid, der føles godt om din krop. Derefter oprette en plan for at servere flere kalorieretter på din feriemiddag.
Men rolig, ikke hver Thanksgiving-mad må være lav fedt eller i kalorier. Du skal blot vælge de fødevarer, som du sandsynligvis vil overeat og reducere kalorierne i disse retter. Brug disse vejledninger til at finde kalorieindhold, ernæringsdata, smarte swaps og diætvenlige opskrifter til typiske Thanksgiving-dagsmad.
- Bedste Tyrkiet valg til Dieters
- Lower Calorie Turkey Fyldning Opskrifter
- Sådan laver du kalorieindhold med lav kalorieindhold
- Sådan Reducer Gravy Kalorier
- Low-Calorie Green Bean Ovnen Opskrifter
- Pumpkin Pie, der ikke vil ødelægge din kost
- Yummy (Low Calorie) Apple Pie
- Den bedste vin til diætmad
Spis mindre på Thanksgiving Dinner
Selvom du reducerer kalorier i dine yndlingsretter , er det stadig muligt at spise for meget. Lad os se det, vi elsker alle at overfylde vores tallerkener og spise i timevis på denne særlige dag.
Men hvis du bruger disse smarte tips, kan du spise mindre på Thanksgiving og holde din kost på rette spor.
- Snack smart. Pre-dinner snacking kan gøre eller ødelægge dit samlede kalorieindtag for dagen. Men du vil heller ikke sulte dig selv før det store måltid. Hvis du er for sulten på middagstid, er du mere tilbøjelig til at overeat. Før du sidder ned til aftensmad, smug på sunde snacks, der er gode til vægttab som grøntsager eller friske frugter. Prøv at undgå de salte, knasende stegte snacks, der er fyldt med fedt og kalorier. Gem dine kalorier til den store begivenhed.
- Tag omhyggelige valg om sprut. Kalorier fra alkohol kan virkelig tilføje op. Derudover er du mindre tilbøjelige til at lave sunde madvalg, når du er nøjeregnende. Før du går sammen med venner og familie, skal du beslutte, om du vil drikke alkoholholdige drikkevarer og sætte en grænse for, hvor mange du vil forbruge. Du kan bestemme, at Thanksgiving er en god mulighed for at undgå sprit for at holde din kost på rette spor .
- Fyld din plade en gang. Når det er tid til at sætte sig ned på aftensmad, skal du vurdere tilbudene og foretage omhyggelige valg. Prøv ikke at gribe fødevarer ud af vane eller forpligtelse. Du er ikke forpligtet til at spise ruller, stuffing eller andre traditionelle favoritter, simpelthen fordi de er på bordet. Vælg de fødevarer, du virkelig nyder. Fyld derefter din plade en gang, og lad ikke madene røre ved. At adskille din mad er en snigende måde at undgå at hæve din mad for højt.
- Bliv en gabber. Start en samtale ved spisebordet. Når du snakker mere, sænker du spiseprocessen. Jo langsommere du spiser, desto mere er du i stand til at føle følelsen af fylde, som vil hjælpe dig med at bremse overeating. Så gab væk og bliv chattet indtil måltidet er færdigt.
- Gem dessert til senere. Giv dit måltid en chance for at bosætte sig og fordøje, før du dykker ind i tærte eller dessert. Det kan tage tredive minutter eller mere at føle følelsen af fylde fra dit måltid. Så hvis du forkæler dig i dessert for tidligt, kan du spise mere og føle sig alt for fyldt senere. Giv det et par timer, og vurder derefter dit behov for dessert. Du kan måske opleve, at du er for fuld til slik og vælger at tage den hjem til en anden dag.
Brænd ekstra Thanksgiving Kalorier
Før, under og efter ferien kan du brænde Thanksgiving dag kalorier med sjove familieaktiviteter. Nogle familier tilmelder sig en kalkun trav, hvilket er en god idé. Men husk at kalorier du brænder i løbet af en 5K kørsel vil sandsynligvis være langt mindre end de kalorier du spiser på middagstidspunktet.
Så hvordan sætter du et hul i de resterende overskydende kalorier? Før ferien, planlæg et par ekstra træningsprogrammer i din ugentlige rutine. Du kan endda bede familiemedlemmer om at slutte sig til dig! Højintensitetsintervaller er de mest effektive træningsprogrammer, hvis du vil forbrænde mere fedt og kalorier . Planlæg en eller to ekstra træningssessioner i de næste par uger for at forbyde din Thanksgiving byrde.