Vurdering af dine sundhedsbegrænsninger og træningskapacitet
En fitness test, også kendt som en fitness vurdering, består af en række øvelser, der hjælper med at evaluere en persons sundhed og fysiske status.
Der er bred vifte af standardiserede tests, der anvendes til disse prøver, hvoraf nogle bruges til medicinske formål (for at sikre, at en person kan tolerere en aktivitet), og hvoraf andre fastslår, om en person er kvalificeret til at deltage (som med hæren kampberedskabstest ).
Med henblik på generel sundhed og fitness anses prøver som disse som udgangspunkt for udformning af et passende træningsprogram . De er beregnet til at sikre, at en person ikke risikerer skade og giver træderen den nødvendige indsigt for at skabe klare og effektive fitnessmål.
1 - Bedømmelse af din helbredshistorie
Inden du starter et nyt træningsprogram, er det en god ide at dele din sygehistorie med din træner og at få de nødvendige godkendelser fra din læge til at fortsætte.
De fleste træner og fitness specialister vil bruge et eller flere screeningsværktøjer til at bestemme en klients basislinje. De kan omfatte:
- Vital tegnmålinger inklusive højde, vægt, hvilepuls (RHR) og hvilende blodtryk (RBP)
- PAR-Q (spørgsmålet om fysisk aktivitetsberedskab) består af syv eller flere spørgsmål relateret til din helbredshistorie
2 - Body Composition Testing
Kropssammensætning beskriver de forskellige komponenter (muskler, knogler, fedt), der udgør en persons samlede kropsvægt. De mest almindelige metoder til estimering af kroppens sammensætning omfatter:
- Body Mass Index (BMI) , en beregning af kropsfedt baseret på højde og vægt
- Skinfold målinger udført med calipers for at vurdere, hvor meget kropsfedt er en fold af hud sammenlignet med normale værdier i den generelle befolkning
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) , hvori et elektrisk signal sendes fra metalelektroder gennem fødderne til ben og mave for at estimere kropsammensætning
3 - Test af kardiovaskulær udholdenhed
Kardiovaskulær udholdenhedsprøvning måler, hvor effektivt hjertet og lungerne arbejder for at levere ilt og energi til kroppen under fysisk aktivitet. Blandt de tre mest almindelige metoder til måling af udholdenhed:
- 12 minutters kørselstest, der udføres på en tredive mølle og sammenligner baseline hjerte- og respirationshastigheder med hjerte- og respirationshastigheden efter træning
- VO2 max test, som også udføres på en tredemølle og bruger en vejrtrækning enhed til at måle den maksimale oxygenforbrugsrate under aktivitet
- Træningsstestprøvning, som også udføres på en tredemølle og indebærer brugen af et elektrokardiogram (EKG) og blodtryksmanchet til at måle vitale tegn under træning
Stationære cykler er også almindeligt anvendt. Nogle instruktører vil ændre testene og bruge forskellige typer øvelser (herunder sit-ups og push-ups) for at evaluere træningsbelastningsniveauer.
4 - Test af muskelstyrke
Muskelstyrketest måler den maksimale mængde kraft en muskelgruppe kan udøve på et tidspunkt, mens udholdenhedsprøvning måler hvor lang tid en muskelgruppe kan indgå før det trækker ud.
Resultaterne er sammenlignet med dem af mennesker af samme køn og lignende alder. Sammenligningen giver træneren en basislinje for at anbefale de relevante typer øvelser, der starter.
De øvelser, der anvendes som standard, omfatter bl.a. push-up testen og kernestyrken og stabilitetstesten .
5 - Fleksibilitetstestning
Måling af fleksibiliteten af visse ledd er nyttige til vurdering af muskel svaghed, postural ubalancer og begrænsninger inden for bevægelsesområdet. Der er en række måder at måle fleksibilitet på, herunder:
- Sit-and-reach fleksibilitetstest, som bruges til at måle tætheden i nedre ryg og hamstring muskler
- Skulder fleksibilitet test, der evaluerer fleksibiliteten og mobiliteten af skulderleddet