På et coaching-seminar deltog instruktøren i en liste over krydsuddannelsesaktiviteter og spurgte: "Hvilken af disse tværuddannelsesaktiviteter har den største funktionelle overførsel til at køre?" Vi begyndte at vælge svar fra listen - herunder vandløb, langrend, cykling - og hun fortsatte med at ryste på hovedet.
Ikke en af de 30 løbebusser i rummet gættede det rigtige svar: Walking.
Fordele ved at gå
Faktisk går det til at blive overset som en cross-træning mulighed for løbere, men det har bestemt det til gavn. Walking efterligner bevægelserne i løb, så det styrker og øger udholdenhed af ALLE muskler, knogler, sener og ledbånd, der bruges mens de kører, i modsætning til andre korsuddannelsesaktiviteter. Men da en fod altid er i kontakt med jorden, er der meget mindre pounding, hvilket gør det til en god mulighed for dem, der er skadelige, eller som vender tilbage eller rehabbing en skade.
En anden fordel ved at gå er, at i modsætning til andre former for krydstræning behøver du ikke adgang til noget specielt udstyr til at gøre det. Det er nemt at gøre, vil ikke koste dig noget, og du kan gøre det overalt. Hvis du går i løb eller vandreture, kan du endda komme til samme hjertefrekvens og aerobe ydelsesniveau som løbende.
Hvornår skal man gå
Den bedste tid til at indarbejde gå i din træning er at bruge det som et opsving fra en lang eller hardløb. At gå om eftermiddagen eller morgenen efter en hård løb eller lang tid, får blodet til at strømme og strækker ud dine løbende muskler uden at lægge ekstra belastning eller endnu mere pounding.
Det hjælper med at forbedre din fleksibilitet uden at øge din skaderisiko. Hvis du løb et løb i en ny by, kan du gå rundt og se nogle turistattraktioner efter dit løb, og det er en fantastisk måde at genoprette.
Hvordan man indarbejder at gå ind i dine løb
Du kan også få mange af de ovennævnte fordele ved at gå ved at tilføje nogle walking til nogle eller alle dine kørsler. Nogle løbere finder ud af at tage en gåtur kan virkelig ødelægge monotoni i løbet af et langt løb eller løb, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere de mentale udfordringer og ubehag, de måtte føle. Her er nogle måder at indarbejde på at gå ind i dine løber eller løb:
- Gå til opvarmningen og afkølet dele af dine kørsler.
- Prøv en run / walk tilgang, hvor du kører for en bestemt periode eller afstand, og derefter gå for et andet interval. Nogle løbere, der bruger denne fremgangsmåde, siger, at det hjælper med at holde dem skadelige.
- Gå gennem vandstoppene under et løb. Nogle løbere bryder deres løb ved at gå gennem vandstop, så de ikke behøver at prøve at drikke på flugt.
Hvis du tilføjer nogle, der går ind i dine kørsler, skal du bare sørge for, at du stadig har god form og ikke tager det som en mulighed for virkelig at bremse og hvile.
Du skal sørge for at holde dine albuer i 90 graders vinkel (ikke ved din side) og tage hurtige trin.
Det vil gøre overgangen tilbage til at køre meget lettere og glattere.
Se også: