Hvis du ikke har været aktiv for nylig eller ønsker at tilføje en ny eller mere intens øvelse til din nuværende rutine, kan PAR-Q hjælpe dig med at beslutte, om du er klar til at træne sikkert, eller hvis du måske har brug for en tur til din læge for at sikre, at du ikke skubber ud over din egen grænse.
PAR-Q, eller spørgsmålet om fysisk aktivitetsberedskab, er et simpelt selvscreeningsværktøj, der kan og bør bruges af enhver, der planlægger at starte et træningsprogram og få det til at holde fast .
Det bruges typisk af fitness træner eller træner til at bestemme sikkerheden eller risikoen for at udøve for en person baseret på deres helbredshistorie og aktuelle symptomer og risikofaktorer. Det kan også hjælpe et træner design en ideel træningsopskrift til en kunde baseret på disse resultater.
PAR-Q blev oprettet af British Columbia Health Ministry og det tværfaglige bestyrelse om motion. Denne formular er blevet vedtaget direkte fra ACSM Standards and Guidelines for Health and Fitness Facilities. Selv om der nu findes en række PAR-Q spørgeskemaer og andre sundheds-selvstyrede screeningsevalueringer i brug i forskellige faciliteter og på internettet, er de grundlæggende spørgsmål fra det originale spørgeskema ikke ændret meget. Alle spørgsmål er designet til at hjælpe med at afdække eventuelle sundhedsrisici forbundet med motion. Spørgsmålet er at afdække hjerte-, kredsløbs-, balance- , medicin-, følelsesmæssige og fælles problemer, der kan gøre motion vanskelig eller endog farlig for nogle mennesker.
Den mest alvorlige potentielle risiko for intens træning er at ved et hjerteanfald eller en anden pludselig hjertesygdom hos en person med udiagnosticerede hjertesygdomme.
Som anvendelige som disse spørgeskemaer kan nogle underliggende hjerteproblemer, især dem hos unge atleter, kun sikkert diagnostiseres ved mere invasiv testning, herunder et elektrokardiogram (EKG) og et ekkokardiogram.
Alligevel er det enkle spørgeskema, der har plads til at screene de fleste voksne for indlysende træningsrisici.
Tag spørgeskemaet om fysisk aktivitetsklarhed
At være fysisk aktiv er meget sikker for de fleste mennesker. Nogle mennesker bør dog kontakte deres læger, før de øger deres nuværende aktivitetsniveau. PAR-Q er designet til at identificere det lille antal voksne, for hvem fysisk aktivitet kan være uhensigtsmæssig eller dem, der skal have lægehjælp vedrørende den type aktivitet der er mest egnet til dem.
Svar ja eller nej til følgende spørgsmål:
- Har din læge nogensinde sagt, at du har en hjertesygdom, og at du kun bør gøre fysisk aktivitet anbefalet af en læge?
- Føler du smerte i brystet, når du laver fysisk aktivitet?
- Har du i den seneste måned haft smerter i brystet, når du ikke laver fysisk aktivitet?
- Mister du din balance på grund af svimmelhed eller taber du nogensinde bevidstheden?
- Har du et knogle eller et fælles problem, der kan blive værre ved en ændring i din fysiske aktivitet?
- Er din læge for tiden ordineret medicin (for eksempel vandpiller) til dit blodtryk eller hjertesygdom?
- Ved du af en anden grund hvorfor du ikke bør gøre fysisk aktivitet?
Hvis du svarede ja:
Hvis du har svaret ja på et eller flere spørgsmål, er ældre end 40 år og har været inaktiv eller er bekymret for dit helbred, skal du konsultere en læge, før du tager en fitness test eller øger din fysiske aktivitet væsentligt. Du skal bede om en medicinsk clearance sammen med oplysninger om specifikke øvelsesbegrænsninger, du måtte have.
I de fleste tilfælde vil du stadig kunne gøre enhver form for aktivitet, du ønsker, så længe du overholder nogle retningslinjer.
Hvis du svarede nej:
Hvis du svarede nej til alle PAR-Q spørgsmålene, kan du være rimelig sikker på at du kan træne sikkert og have lav risiko for at få medicinske komplikationer fra motion.
Det er stadig vigtigt at begynde at bremse og øge gradvist. Det kan også være nyttigt at have en fitness vurdering med en personlig træner eller træner for at bestemme, hvor du skal begynde.
Hvornår skal du forsinke starten på et træningsprogram:
- Hvis du ikke har det godt på grund af en midlertidig sygdom, som forkølelse eller feber, skal du vente til du føler dig bedre at begynde at udøve.
- Hvis du er eller kan være gravid, skal du tale med din læge, før du begynder at blive mere aktiv.
Husk, at hvis dit helbred ændrer sig, så du besvarer "JA" på et af ovenstående spørgsmål, skal du fortælle dit fitness- eller sundhedspersonale og spørge om du skal ændre din fysiske aktivitetsplan.
Kilde:
Valg og effektiv brug af en sundheds / fitness facilitet. ACSM Fit Society Page. Det amerikanske College of Sports Medicine Spring.