Frugt og møtrik smør kanel fransk toast

Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)

Kalorier - 201

Fedt - 11g

Carbs - 19g

Protein - 8g

Total tid 10 min
Forbered 5 minutter , kog 5 min
Serveringer 4 (1 sandwich + 1/4 æble hver)

Syk af PB & J ? Hvad med fransk toast? Tweak de to traditionelle opskrifter til en morgen morgenmad behandler.

At starte din fridag med nærende ingredienser kan sætte en sund tankegang for dagen, hvilket hjælper dig med at lave gode valg for hvert måltid og snack. Denne opskrift kan prale med en servering af frugt sammen med fiber og protein-16 procent og 18 procent af dine daglige målværdier, og det udelader smør og tilsat sukker og giver hjertesundhedsfaktoren for dig.

ingredienser

• 1 lille æble, skrællet og tyndt skåret
• 1/4 tsk kanel
• 1 tsk citronsaft
• 4 skiver fuldkornsbrød
• 4 spsk mandel smør
• 2 store æg
• olivenolie spray

Forberedelse

1. Bland æble skiver med kanel og citronsaft i en lille mikrobølge-sikker skål. Varm i mikrobølgeovnen, dækket, i 45 sekunder.
2. Skær hvert stykke brød i halvdelen og spred ca. en halv spiseskefuld mandelsmør på hver halvdel.
3. Arranger æbleskiverne ovenpå mandelsmørret, og topp det med den anden brødhalvdel.
4. Sprække æggene i samme skål æblerne var i og slog dem. Dyp de fire sandwicher i, lad dem sidde og blød ægblandingen i ca. to minutter.

1. Spray en non-stick pan med olivenolie spray og arrangere sandwich i den over medium varme. Lad dem lave mad, dækket, omkring 4 til 5 minutter på hver side, indtil ægget sætter.

Ingrediensvariationer og substitutioner

Æbler er en sød og crunchy påfyldning til denne opskrift, men du er velkommen til at bruge din favorit! Pærer og bananer er to muligheder, der fungerer godt. Hvis du bruger pærer, skræl dem som om du ville æblerne og følg de samme retninger. Hvis du bruger bananer, udelad kanel og citronsaft og ikke mikrobølge dem - skiv dem blot op og arranger dem på brødet.

Denne opskrift fungerer lige så godt med jordnøddesmør eller andre nødder. Brug din favorit .

Madlavning og serveringstips

Nyd din morgenmad med en af ​​disse varme drikkevarer:

• Kokos Golden Milk : Gurkemeje, den gyldne krydderi, er kreativt kombineret med kokosmælk til en forfriskende drink.
• Creamy Cocoa Matcha Latte : Nyd antioxidanterne i matcha grøn tepulver sammen med dem i usødet kakaopulver.

• 5 Spice Honeyed Golden Milk : Lav din egen friskbundet krydderi blanding til brug i denne gyldne mælk opskrift.
• Kardemomme Hot Cocoa : Du behøver kun 4 enkle ingredienser til denne drink.
• Varm Ginger Spiced Cider Tea : Fyld dit køkken med de opvarmede smagsstoffer, der anvendes i denne opskrift.