En dag med mad på en højprotein, lavcarb diæt

En menu, der går godt med South Beach Diet, Low Carb eller Paleo Planer

Hvis du har besluttet at prøve en high-protein, low-carb diæt, vil du gerne vide, hvad en typisk måltidsplan er for dagen. Mange kostvaner såsom South Beach diæt, Atkins diæt , Protein Power og Paleo diæt tilgangen understreger lavt kulstofindtagelse, vælger højere proteinindstillinger og holder fedt i din kost.

En god kost glæder dig til måltider, tænker kreativt på hvad der er næste og nyder hvad du spiser.

Selvom du måske spiser mindre, vil du ikke gå glip af måltider, og du vil nyde smagfuld mad.

En dag med lavcarb, højproteinføde

Den følgende daglige menu har 32 gram netto kulhydrater (55 gram kulhydrater), 23 gram fibre, 103 gram protein, 1.604 kalorier og alle de daglige krav til vitaminer og mineraler undtagen calcium og D-vitamin . Det er også lidt lavt på jern til præmenopausale kvinder.

Denne menu omfatter morgenmad, frokost, aftensmad og en snack og ville arbejde for næsten enhver lav-carb, højprotein plan.

måltidet	Foods
Morgenmad	3 æg, enhver stil , såsom en vegetabilsk omelet eller en frittata 1 eller 2 portioner blandede grøntsager (brug rester fra den foregående aften) til at gå med æg på enhver måde, du vil have, ligesom middelhavsgrønsager i en scramble eller omelet eller med stegte eller pocherede æg ovenpå
Frokost	Stor salat med 6 ounce protein, som en grøn salat med kylling og jordbær (tilsæt 2 ounce ekstra kylling) toppet med jordbær vinaigrette dressing
Mellemmåltid	1/2 kopp almindelig hytteost (du kan erstatte ricotta med et gram gram kulhydrater) eller, for dem på Paleo diæten, en håndfuld nødder eller oliven. 1 medium kile cantaloupe 2 spsk linfrø måltid
Aftensmad	6 ounce laks, grillet , broiled eller bagt 2 kopper ikke-stivelsesholdige, lavcarbon grøntsager , såsom spinat, asparges, broccoli eller blomkål Valgfri dessert (ikke talt i analyse)

Måltidsplanlægning tager praksis

Når du først har læst, hvad der er acceptabelt, og hvad der skal undgås på en diætplan, bliver det lettere at begynde at kortlægge dine egne måltider. Du kan se på andre prøveeksempler daglige menuer eller bruge en online ernæringsanalyseregner til at tælle dine carbs, protein og kalorier.

Hvis du skal justere menuen

Kalorierne i denne daglige plan kan varieres mest let ved at tilføje og subtrahere protein og fedt.

Hvis du føler, at du stadig bliver sulten, kan du bruge mere fedt til at tilberede dine æg eller laks, tilsæt ost til din morgen omelet, brug mere dressing på din salat eller tilsæt smør til dine grøntsager.

Hvis dine særlige kulhydratbehov er højere end dette, skal du tilføje flere kulhydrater. Du kan bruge Atkins kulhydratstigen som en vejledning, der tilføjer 5 eller 10 gram kulhydrat til den daglige total, med fortrinsstilling for kilderne er lavcarbon grøntsager, mejeriprodukter med højt indhold af fedt og lavt kulhydrater, nødder og frø , og bær eller kirsebær.

Hvis du har brug for færre kulhydrater, skal du udelade melonen i snacktid og jordbærene på frokostsallaten.