Kun 45 gram kulhydrat for en hel dag
At have en lille vejledning er god, når du først starter en low-carb diæt. I stedet for at kæmpe for ideer, er det et godt skridt til at kigge efter lavt karbo-menuer, mens du stadig er ny til en kost, fordi alt arbejdet er gjort for dig.
For eksempel starter denne low-carb menu med en morgenmad burrito og slutter op med ufyldt kål. Det er en god menu for de fleste lav-carb diæter (ud over en ultra-lav-carb fase).
Det har 45 gram effektivt kulhydrat og 27 gram fibre og inkluderer morgenmad, frokost og aftensmad sammen med en eftermiddagsmad.
Morgenmad
Vi starter dagen med en god sund frokost burrito og en side af melon. Sørg for at kigge efter low-carb tortillas, som er fantastisk at have på lager hele tiden . Disse varierer i carb tæller, men populære mærker er tilgængelige, og disse kan have omkring 5 gram brugbart kulhydrat og 7 gram fiber.
- Morgenmad Burrito: 2 æg krypteret i 2 tsk olie eller smør, 1 ounce skinke, 1 low-carb tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 medium melon
Frokost
Frokost i dag vil være flot og let og få måltider passer bedre end en god salat. Ved at tilføje lidt kylling, tilføjer du masse for at fylde dig. Vær også sikker på at du vælger klogt på dressingen, fordi nogle har sukker tilsat til dem.
- En stor salat med f.eks. 6 kopper hakket romarinsalat, 1/3 kops rå svampe, 1/2 kop hakket rød peber , 1/4 kop ristet gulerod og 1/4 kop hakket broccoli
- 4 ounce kogt kyllingekød
- 2 spiseskefulde sukkerfri italiensk dressing
Mellemmåltid
Der er ingen grund til at springe over snacks, du vil bare sørge for at de er gode til din kost. Hvis du ikke kan finde sukkerfrie dåse ferskner, skal du kigge efter frisk frugt eller skyll ferskner, der er konserveret i saft meget godt.
- 1/2 kop kageost
- 1/2 kop sukkerfri dåse ferskner, såsom "Carb Clever"
Aftensmad
Til middag har vi en meget interessant måltid idé. Ufyldt kål er let at lave og indeholder det fedtfattige kød af dit valg. Det er lækkert og noget nyt at prøve, så du ikke keder dig .
- Ufyldt Kål
- Valgfri: lav-carb dessert, hvis du har karbohydrater tilbage. Nogle, som lav-carb brownies , er kun en carb hver.
Ernæringsanalyse: Denne menu giver 45 gram effektivt kulhydrat plus 27 gram fiber, 102 gram protein og 1500 kalorier.
En note om denne menu
Kalorier kan varieres ved at tilføje og subtrahere protein og fedt. For eksempel, hvis du bliver sulten, tilføj flere kalorier, eller hvis dine særlige kulhydratbehov varierer fra dette, skift mængden af kulhydratfødevarer .