Daglige planer for sunde måltider
Disse menuer er forslag til at komme i gang med en sund lav-carb diæt. De opfylder hver dag en hel dags krav til vitaminer (undtagen i de fleste tilfælde D-vitamin), mineraler (undtagen i nogle tilfælde calcium) og fiber. De spænder mellem 20 og 50 gram netto carb (total carb minus fiber) og fra 1500 til 1700 kalorier.
Hvis du spiser flere kalorier, men vil beholde carbs det samme, tilsættes protein og / eller fedt. Hvis du spiser mere kulhydrat, tilsættes flere ikke-stivelsesholdige grøntsager og lavsukkerfrugter. Gør din carbs tælle og få mest muligt "bang for the buck" i form af næringsstoffer. For at få en bred vifte af antioxidanter, spis en række farverige grøntsager og frugter.
1 - Indledende Low Carb Menu
Denne første lavkarbon-menu illustrerer et princip, der er opdaget, når man opretter disse menuer. Det tager omkring 30 til 40 daglige gram netto kulhydrat for at gøre det nemt at opnå alle de væsentlige næringsstoffer. Den fulde version af denne menu på 26 gram netcarbs har alle vitaminer og mineraler som nævnt ovenfor. Der er også en Atkins-induktionsversion på 20 gram netto carb, men det gør det ikke helt, næringsmæssigt. Det, der er svært i en 20-grams menu, bliver meget lettere ved 30 eller 40 gram for dagen.
2 - Hgh-Protein, Low-Carb Menu
Denne high-protein, lav-carb menu er egnet til Atkins kost, South Beach kost, Protein Power Diet og Paleo kost. Du vil ofte se hør måltid på menuer for disse kostvaner. Dette skyldes, at hør er jam-pakket med fiber og næringsstoffer, herunder omega-3 fedtstoffer. Denne menu indeholder hør måltider som en del af snacket, men du vil også se det bruges til at lave lavcarbon muffins, hørbrød og andre varer.
3 - Low-Car Menu med ingen madlavning
Denne high-protein, lav carb dag kræver ingen madlavning og indeholder en fastfood frokost. Du behøver ikke engang en mikrobølgeovn. Det er perfekt til dem, der ikke kan lide madlavning, mangler tiden, eller har brug for bekvemmeligheden ved at få måltider på farten. Denne menu har 33 gram netto carb, plus 25 gram fiber.
4 - Low-Carb Menu til Fase En af South Beach Diet
Denne menu er designet til at være kompatibel med fase en i South Beach Diet, men den fungerer på næsten enhver lav carb plan. Det har 30 gram netto kulhydrat og kan varieres nemt. Du vil nyde en frittata, suppe, roastbiff wrap og kylling marsala. South Beach Diet er designet til at reducere dine kardiovaskulære risikofaktorer.
5 - Low-Carb Menu Med Breakfast Burrito
Denne menu ville være godt for de fleste lav-carb diæter, selvom det ikke er for fase en af South Beach eller Atkins induktion. som er mere restriktive for kulhydrat. Den har 45 gram netto (effektiv) kulhydrat og 27 gram fiber.
6 - Easy-Carb Easy Menu
Dette er en meget let menu, der kræver ingen madlavning bortset fra middagen, hvilket er en ikke-Tradewinds stegepande måltid. Den indeholder 49 gram brugbart kulhydrat og 36 gram fiber. Morgenmad er korn med mælk, melon og nødder. Din frokost er en let salat, og din snack er en skinke og ostoprullning.