Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 384
Fedt - 4g
Carbs - 57g
Protein - 32g
Total tid 390 min
Forbered 30 min . Kog 360 min
Serveringer 6
At finde tid til at lave et sundt måltid til din familie er hårdt undertiden, især med ekstra aktiviteter. Men dette måltid kan give dig et lækkert resultat i minimal tid. Hvordan er det muligt?
Først og fremmest gør du din købmand og prep på forhånd, når du har tid. For det andet fryser du alle ingredienserne sammen i en frysepose til at afrimme når det er nødvendigt. For det tredje gør du en plan for, hvornår du har brug for dette måltid. Når du ved, hvilken dag i din uge der er behov for et hurtigt måltid, sætter du din fryserpose af ingredienser i køleskabet for at afrimme ca. to dage i forvejen. Om morgenen, hvor du har brug for et hurtigt og nærende måltid, skal du placere ingredienserne i crockpot eller langsom komfur , dække den, tænde den og gå.
Udbetalingen? Du kommer hjem til et hus, der lugter af vidunderlig chili og ved, at du kan fodre din familie imellem alle aktiviteter, lektier og klubmøder. Nogle mennesker nyder at lave flere opskrifter på denne måde på et tidspunkt med det formål at have en række fryser måltider til rådighed i løbet af ugen. På denne måde er der minimalt købmandskøb og forberedelsestid påkrævet i løbet af ugen.
ingredienser
- 1 pund magert kalkun
- 1 28-ounce kan tomatsauce
- 2 15 ounce dåser af sorte bønner, drænet og skyllet
- 1 14,5 ounce dåse tomater, undrained
- 1½ kop frosset majs
- 2 fed hvidløg, hakket
- 1 spiseskefulde paprika
- 1 spsk chili pulver
- 2 teskefulde af spidskommen
- 1 1/2 tsk jord oregano
- 1/4 tsk af knuste rød peberflager
Forberedelse
- Mærk en frysepose med navnet på din opskrift, datoen og instruktionerne for "Afrimning i crock potten på lavt i 6-8 timer."
- Hvis du har en, skal du bruge en stor plastikbeholder til at hjælpe din mærkede taske, når du tilføjer dine ingredienser.
- Tilsæt alle ingredienser til din mærkede taske og fryse.
- Når du gerne vil forberede denne chili, lad din taske med ingredienser afrimme i køleskabet.
- Derefter tilføjes indholdet af posen til din langsomt komfur, læg på omslaget og lav på lav i seks til otte timer eller indtil din chili er 165 grader Fahrenheit.
- Kryd fra kalkunen, rør, og server med ristet ost og andre yndlings chili-toppings.
- For de bedste resultater skal du bruge dit frysermåltid inden for tre til fire måneder.