Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 198
Fedt - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8g
Samlet tid 5 min
Forbered 5 min . Kog 0 min
Serveringer 1
Med vitamin A og C kommer fra mango og kalium, der leveres af banan, giver denne smoothie en lys flare til din morgen.
Havrekli er højt i fiber, og hampfrøene giver flerumættede fedtstoffer og protein. For det første indeholder gurkemeje en forbindelse kaldet curcumin, som har antiinflammatoriske egenskaber og kan hæmme væksten af kræftceller.
ingredienser
- 1 medium banan, skåret i stykker og frosset i mindst 6 timer eller natten over
- 1 kop frosne mango kuber
- 1 kop mælk med lavt fedtindhold
- 1 spsk hampfrø, plus ekstra til servering
- 1 spsk havregryn
- 1/2 tsk jordgurk
Forberedelse
1. Placer alle ingredienserne i en blender. Blend indtil glat. Top med ekstra hampfrø til garnering.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Smoothies præsenterer den perfekte mulighed for at eksperimentere. Tilsæt i din yndlingsmælk eller mælk erstatning , yoghurt eller nødder smør for øget kalorier og protein, og et måltid, der vil holde dig fuldere i længere tid.
Tøv også med at krydre det! Til den hyggelige efterårs- eller vinteraroma skal du tilføje en teskefuld kanel.
Kanel kan være beskyttet mod kræft og indeholder antioxidanter, der har antiinflammatoriske virkninger.
For at gøre denne smoothie mejeriprodukter fri, erstat den fedtfattige mælk med mandelmælk. Almond mælk har 0 gram mættet fedt, mere calcium , en lige så stor mængde A-vitamin, og omkring halvdelen af kalorierne som fedmælk. Det er vigtigt at bemærke, at mandelmælk også indeholder mindre protein end mælk med lavt fedtindhold.
Madlavning og serveringstips
Smoothies er ideelle til, når du er på farten. Hvis du har en travl dag, er det en simpel opskrift at lave natten før, opbevare i en møllekrukke i køleskabet, og tag den om morgenen til morgenmad. Mælken, hampfrø og havreklid holder dig fuld og tilfreds til frokost eller midt på morgenmaden.
Hvis du foretrækker at spise i stedet for at drikke dine måltider, kan du gøre enhver smoothie til en smoothie skål. Hæld i en skål og topp med ekstra frugt, nødder, frø og en spiseskefulde nødder smør til tilsat protein og spis med en ske.